Makanan Ini Rendah Kalori Tapi Mengenyangkan, Cocok Bagi yang Diet

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Jumat , 02 Aug 2024 - 12:20

RENDAH KALORI: Telur rebus menjadi makanan rendah kalori dan menyehatkan--

SUMATERAEKSPRES.ID – Makanan dengan rendah kalori tapi mengenyangkan ada banyak. Makanan seperti ini cocok dijadikan sebagai bagian dari menu diet untuk menurunkan berat badan yang bisa dikonsumsi setiap hari. Rasanya pun tak kalah enak.

Makanan rendah kalori dapat dikonsumsi untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Meski rendah kalori, kebanyakan jenis makanan yang masuk dalam golongan ini termasuk mudah ditemukan dan tetap bisa memberikan rasa kenyang.

Dilansir dari alodokter, inilah makanan rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk menjaga berat badan:
1. Sayuran

Manfaat sayuran untuk kesehatan tubuh tentu tidak perlu diragukan lagi. Tak hanya rendah kalori sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. Hampir semua sayuran rendah akan kalori.

Akan tetapi, beberapa jenis sayuran mengandung kadar air yang tinggi sehingga lebih mengenyangkan. Jenis sayuran tersebut, antara lain mentimun, selada, lobak, kangkung, bayam seledri, paprika, dan kembang kol.

2. Buah
Kandungan kalori dalam buah cenderung lebih tinggi dari sayuran, tetapi masih masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori.

Buah juga memuat banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan sehingga wajib untuk dikonsumsi setiap hari. Beberapa pilihan buah rendah kalori yang dapat dikonsumsi, meliputi semangka, stroberi, jeruk bali, kiwi, dan anggur.

3. Kacang-kacangan
Selain rendah kalori, beberapa jenis kacang-kacangan mengandung protein yang tinggi sehingga bisa memberikan efek kenyang lebih lama ketika dikonsumsi.

Dengan demikian, keinginan untuk makan secara berlebihan pun dapat ditekan. Kandungan kalori kacang-kacangan umumnya sama per takaran sajinya. Pilihan kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi pun sangat beragam, mulai dari kacang almond, kenari, mete, hingga edamame.

4. Biji bijian
Biji-bijian, seperti jagung, gandum utuh, dan bulgur, masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori.

makanan ini rendah kalori tapi mengenyangkan, cocok bagi yang diet                            sumateraekspres.id –  makanan dengan rendah kalori tapi mengenyangkan ada banyak. makanan seperti ini cocok dijadikan sebagai bagian dari menu diet untuk menurunkan berat badan yang bisa dikonsumsi setiap hari. rasanya pun tak kalah enak.
makanan rendah kalori dapat dikonsumsi untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. meski rendah kalori, kebanyakan jenis makanan yang masuk dalam golongan ini termasuk mudah ditemukan dan tetap bisa memberikan rasa kenyang.
dilansir dari alodokter, inilah makanan rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk menjaga berat badan:1. sayuran
baca juga:rendah kalori, ini 5 manfaat konsumsi edamame saat diet
baca juga:5 sayuran yang cocok dimakan bagi anda yang sedang diet, rendah kalori dan tetap sehat
manfaat sayuran untuk kesehatan tubuh tentu tidak perlu diragukan lagi. tak hanya rendah kalori sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. hampir semua sayuran rendah akan kalori.
akan tetapi, beberapa jenis sayuran mengandung kadar air yang tinggi sehingga lebih mengenyangkan. jenis sayuran tersebut, antara lain mentimun, selada, lobak, kangkung, bayam seledri, paprika, dan kembang kol.
2. buah kandungan kalori dalam buah cenderung lebih tinggi dari sayuran, tetapi masih masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori.
buah juga memuat banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan sehingga wajib untuk dikonsumsi setiap hari. beberapa pilihan buah rendah kalori yang dapat dikonsumsi, meliputi semangka, stroberi, jeruk bali, kiwi, dan anggur.
3. kacang-kacanganselain rendah kalori, beberapa jenis kacang-kacangan mengandung protein yang tinggi sehingga bisa memberikan efek kenyang lebih lama ketika dikonsumsi.
dengan demikian, keinginan untuk makan secara berlebihan pun dapat ditekan. kandungan kalori kacang-kacangan umumnya sama per takaran sajinya. pilihan kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi pun sangat beragam, mulai dari kacang almond, kenari, mete, hingga edamame.
baca juga:7 makanan ini cocok dikonsumsi saat huja, rendah kalori dan menyehatkan
baca juga:ingin diet tanpa nasi? coba 6 makanan ini dengan kalori terukur
4. biji bijian biji-bijian, seperti jagung, gandum utuh, dan bulgur, masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori.
biji-bijian mengandung beragam vitamin dan mineral yang dapat menurunkan berbagai risiko gangguan kesehatan, seperti anemia, sembelit, hingga diabetes. tak hanya itu, biji-bijian juga memuat kandungan serat yang tinggi yang baik untuk kesehatan saluran cerna dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok untuk dijadikan sebagai menu diet sehat.
5. ikan ikan juga termasuk dalam makanan rendah kalori. kandungan omega-3 yang terdapat di dalam ikan mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung.
beberapa jenis ikan yang tergolong rendah kalori adalah ikan salmon, gindara, tilapia, lele, bawal, dan tuna. namun, pastikan ikan diolah dengan cara yang sehat sebelum anda mengonsumsinya, misalnya dengan cara dikukus atau ditumis dengan sedikit minyak. sebisa mungkin, hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng.
6. ayam tanpa kulitjika kurang suka mengonsumsi ikan atau memiliki alergi makanan laut, anda bisa mengonsumsi jenis daging rendah lemak lainnya, misalnya daging ayam.
namun, pastikan anda menyisihkan bagian kulit ayam sebab bagian tersebut diketahui tinggi kalori dan rendah nutrisi.7. telur
baca juga:bingung diet tak pernah berhasil? coba 3 trik jitu ini agar berat badan cepat turun! 
baca juga:7 manfaat kesehatan buah mangga, teman diet sehat dengan kalori rendah dan nutrisi tinggi
makanan sehat dan rendah kalori lainnya adalah telur. telur kaya akan nutrisi dan memuat protein yang tinggi sehingga bisa membuat anda kenyang lebih lama. untuk mendapatkan manfaat telur, anda bisa merebus telur dan menjadikannya sebagai menu sarapan atau camilan.
8. tahu tahu menjadi salah satu makanan rendah kalori lain yang banyak memuat kandungan nutrisi. dalam 100 gram tahu hanya terkandungs sekitar 144 kalori.
selain itu, tahu juga mengandung protein, serat, kalsium, mangan, fosfor, zat besi, zinc, magnesium, dan vitamin a yang bermanfaat bagi kesehatan.9. rumput laut
rumput laut nikmat untuk dijadikan sup dan disantap sebagai camilan. selain  rendah kalori, rumput laut juga memuat nutrisi penting yang jarang ditemukan dalam makanan nabati, seperti yodium, vitamin b12, dan vitamin d.
konsumsi rumput laut juga dapat memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan, mulai dari mengontrol berat badan, meningkatkan kesehatan kulit, mengontrol berat badan, sampai meningkatkan kesehatan jantung.