Sahur Sehat dan Hemat? Bisa Banget! Ini 7 Makanan yang Bisa Bikin Kenyang Seharian

Reporter: Alfery |

Editor: Alfery |

Kamis , 07 Mar 2024 - 03:05

Rekomendasi makanan Sahur biar kenyang seharian-Foto: freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Untuk menjaga kekuatan dan stamina selama menjalani ibadah puasa sepanjang hari, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur.

Kita tentu menginginkan makanan yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama karena kita tidak akan makan lagi untuk waktu yang cukup lama.

Maka daripada itu, menu sahur yang ada sebaiknya kaya akan nutrisi.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur seperti yang dilasir Sumateraekspres.id dari Healthline.

Makanan-makanan ini dapat membuat perut tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama.

1. Sup

Sup mengandung berbagai macam sayuran yang dapat membuat perut kenyang lebih lama.

Penelitian terbaru dari Pennsylvania State University menyebutkan, bahwa wanita yang mengonsumsi sup saat sarapan cenderung mengonsumsi 100 kalori lebih sedikit saat makan siang dibandingkan yang sarapan dengan nasi.

Kandungan air tinggi dalam sup, bersama dengan sayuran di dalamnya, dapat membuat tubuh kenyang lebih lama.

Namun, pastikan sup yang dikonsumsi adalah jenis yang cair dan bukan krim.

sahur sehat dan hemat? bisa banget! ini 7 makanan yang bisa bikin kenyang seharian                            sumateraekspres.id - untuk menjaga kekuatan dan stamina selama menjalani ibadah puasa sepanjang hari, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur.
kita tentu menginginkan makanan yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama karena kita tidak akan makan lagi untuk waktu yang cukup lama.
maka daripada itu, menu sahur yang ada sebaiknya kaya akan nutrisi.
baca juga:6 resep menu sahur pertama, praktis dan tidak membosankan, cobain bun!
baca juga:ini dia tips cerdik dan sehat sambut ibadah puasa ramadhan 2024 dari kemenkes
berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur seperti yang dilasir sumateraekspres.id dari healthline.
makanan-makanan ini dapat membuat perut tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama.
1. sup
sup mengandung berbagai macam sayuran yang dapat membuat perut kenyang lebih lama.
penelitian terbaru dari pennsylvania state university menyebutkan, bahwa wanita yang mengonsumsi sup saat sarapan cenderung mengonsumsi 100 kalori lebih sedikit saat makan siang dibandingkan yang sarapan dengan nasi.
kandungan air tinggi dalam sup, bersama dengan sayuran di dalamnya, dapat membuat tubuh kenyang lebih lama.
namun, pastikan sup yang dikonsumsi adalah jenis yang cair dan bukan krim.
baca juga:10 resep buka puasa dan sahur yang praktis dan enak, ayo coba
baca juga:tips menghindari konsumsi kalori yang berlebihan saat puasa
2. oatmeal
oatmeal adalah sumber terbaik serat dan fitokimia yang mempromosikan kesehatan tubuh dan jantung.
oatmeal biasanya dikonsumsi sebagai sarapan dan dapat menjaga energi tubuh.
untuk menambah kenikmatan, oatmeal dapat disajikan dengan gula merah atau bahan pemanis lainnya, dituang dengan susu, ditaburi kayu manis, ditambahkan buah-buahan, dicampur dengan kacang-kacangan, atau ditambahkan selai kacang.
baca juga:kamu harus tahu! begini 6 bahaya langsung tidur setelah makan sahur, nomor 5 mengerikan
baca juga:masih sering kesiangan, yuk ikuti tips bangun sahur selama ramadan ini
3. kacang-kacangan
kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang dapat membuat perut kenyang.
selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
4. kentang
kentang mengandung karbohidrat yang tinggi dan dapat membuat perut kenyang lebih lama.
di eropa, kentang sering kali menjadi alternatif pengganti roti dalam konsumsi karbohidrat.
kentang dapat membuat perut kenyang tiga kali lebih lama dibandingkan dengan roti.
baca juga:7 tradisi unik ramadan di seluruh dunia, indonesia: bangunkan sahur keliling dengan beduk
baca juga:makan nasi goreng saat sahur bikin haus, cek disini penjelasannya
5. telur
sebuah studi dari pusat penelitian pennington biomedical los angeles menyebutkan bahwa mereka yang mengonsumsi telur saat sarapan dengan konidisi kelebihan berat badan cenderung dapat menahan lapar lebih lama.
kandungan protein dan lemak pada telur dapat mengenyangkan dibandingkan dengan sarapan lainnya.
6. buncis
buncis merupakan sayuran yang dapat meningkatkan nafsu makan karena memiliki serat yang tidak larut.
selain membuat perut tetap kenyang, buncis juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
setiap porsi buncis mengandung vitamin, mineral, dan protein yang penting.
baca juga:ingin puasa tetap sehat dan bugar? ini 4 tips menu sehat saat sahur yang jangan dilewatkan
baca juga:perhatikan 5 tips sehat memilih menu sahur
7. lada merah
penelitian dari universitas purdue di west lafayette menunjukkan bahwa menambahkan setengah sendok teh lada merah pada makanan dapat mengurangi konsumsi kalori sebanyak 60 kalori pada makanan berikutnya.
lada merah dapat membantu menghilangkan 10 kalori dari tubuh.