Tips Menghindari Konsumsi Kalori yang Berlebihan saat Puasa

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Selasa , 05 Mar 2024 - 04:00

CEGAH: Putri MJ mengatakan mindful eating bisa mencegah obesitas--facebook

SUMATERAKEPSRES.ID- Umat Muslim yang akan segera menunaikan ibadah puasa pastinya frekuensi makan selama bulan Ramadhan memang menjadi berkurang dua kali sehari, yakni pada saat sahur dan berbuka puasa dan sebaiknya menghindari konsumsi kalori yang berlebihan ya.

Meski demikian, ahli gizi dan konten kreator edukasi kesehatan Putri MJ S.Gz menyatakan bahwa jika tidak disertai dengan pemilihan dan pengaturan makan yang tepat pada saat berbuka puasa maupun sahur maka asupan kalori harian malah bisa melampaui kebutuhan tubuh selama bulan puasa loh.

"Puasa itu momen yang cukup bagus untuk mengurangi kalori, karena kita makan cuma dua kali, asalkan makanan yang kita pilih saat buka puasa sama saat sahur tepat, sesuai dengan kebutuhan gizi, yang sudah dikurangi untuk orang obesitas," ujarnya dalam acara edukasi mengenai obesitas di Jakarta mengutip antara.

Sarjana ilmu gizi dari Universitas Diponegoro itu menyatakan, orang yang mengalami obesitas selama berpuasa bisa mengurangi asupan kalori 300 sampai 350 dengan pemantauan ahli gizi.

Kata Putri, upaya pengurangan asupan kalori selama berpuasa bisa dilakukan dengan menjalankan diet defisit kalori terencana yang dibarengi dengan olahraga.

Putri mengingatkan orang yang berpuasa untuk mengonsumsi banyak sayur dan buah saat sahur maupun berbuka puasa karena keduanya tidak mengandung kalori berlebih.

Ia mengatakan, porsi makan saat berbuka puasa sebaiknya tidak terlalu besar.

Dalam hal ini, orang dengan obesitas bisa berbuka puasa dengan es buah yang tidak menggunakan banyak susu.

Jika terbiasa mengonsumsi nasi sebagai makanan utama, Putri mengatakan, maka porsinya lebih baik ditakar agar tidak menimbulkan kelebihan asupan kalori.

Menurut Putri, nasi juga bisa diganti dengan sumber karbohidrat lain seperti jagung, ubi, dan roti.

tips menghindari konsumsi kalori yang berlebihan saat puasa                            sumaterakepsres.id- umat muslim yang akan segera menunaikan ibadah puasa pastinya frekuensi makan selama bulan ramadhan memang menjadi berkurang dua kali sehari, yakni pada saat sahur dan berbuka puasa dan sebaiknya menghindari konsumsi kalori yang berlebihan ya.
meski demikian, ahli gizi dan konten kreator edukasi kesehatan putri mj s.gz menyatakan bahwa jika tidak disertai dengan pemilihan dan pengaturan makan yang tepat pada saat berbuka puasa maupun sahur maka asupan kalori harian malah bisa melampaui kebutuhan tubuh selama bulan puasa loh.
"puasa itu momen yang cukup bagus untuk mengurangi kalori, karena kita makan cuma dua kali, asalkan makanan yang kita pilih saat buka puasa sama saat sahur tepat, sesuai dengan kebutuhan gizi, yang sudah dikurangi untuk orang obesitas," ujarnya dalam acara edukasi mengenai obesitas di jakarta mengutip antara.
sarjana ilmu gizi dari universitas diponegoro itu menyatakan, orang yang mengalami obesitas selama berpuasa bisa mengurangi asupan kalori 300 sampai 350 dengan pemantauan ahli gizi.
kata putri, upaya pengurangan asupan kalori selama berpuasa bisa dilakukan dengan menjalankan diet defisit kalori terencana yang dibarengi dengan olahraga.
baca juga:ini dia tips cerdik dan sehat sambut ibadah puasa ramadhan 2024 dari kemenkes
baca juga:tips memilih makanan instan yang aman dimakan saat puasa ramadan
putri mengingatkan orang yang berpuasa untuk mengonsumsi banyak sayur dan buah saat sahur maupun berbuka puasa karena keduanya tidak mengandung kalori berlebih.
ia mengatakan, porsi makan saat berbuka puasa sebaiknya tidak terlalu besar. 
dalam hal ini, orang dengan obesitas bisa berbuka puasa dengan es buah yang tidak menggunakan banyak susu.
jika terbiasa mengonsumsi nasi sebagai makanan utama, putri mengatakan, maka porsinya lebih baik ditakar agar tidak menimbulkan kelebihan asupan kalori.
menurut putri, nasi juga bisa diganti dengan sumber karbohidrat lain seperti jagung, ubi, dan roti.
baca juga:tips agar badan tetap bugar saat puasa ramadan
baca juga:kiat puasa kuat plus sukses turunkan berat badan
"seperti yang ada di pedoman gizi seimbang, disarankan makan beraneka ragam karbohidrat. jagung atau roti kalau kalorinya sekitar 400-500 sudah dibilang makan berat," ujarnya.
ia juga menyarankan orang dengan obesitas berolahraga minimal selama 150 menit dalam sepekan apabila ingin menurunkan berat badan.
"olahraga enggak sembarangan, jadi benar-benar terukur, durasi memenuhi standar, dan juga olahraganya dikombinasikan antara kardio dan angkat beban untuk mencapai penurunan berat badan," katanya.(lia)