Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital, Ikuti Aturan 20-20-20!

Reporter: Dudun |

Editor: Alfery |

Sabtu , 03 Feb 2024 - 11:35

Ilustrasi Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mata dengan Aturan 20-20-20!-Foto: freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Komputer adalah sebuah mesin yang membantu kita dalam menghadapi pekerjaan sehari-hari agar lebih mudah.

Komputer tidak hanya digunakan Aparatur Sipil Negara, TNI-Polri atau karyawan Perusahaan semata.

Namun industri komputer serta laptop sudah masuk dalam ranah pendidikan hingga rumah tangga.

Bahkan anak-anak kini cenderung menggunakan komputer dalam menyelesaikan pekerjaan rumah yang diberikan guru.

Lantas berapa lama ideal kita berhadapan dengan komputer terutama layar monitornya.

Tentunya bekerja selama berjam-jam depan mesin elektronik tersebut ada limit waktunya.

Karena jika berjam-jam menatap layer komputer dan laptop akan berdampak buruk terhadap Kesehatan mata kita.

Efek yang mungkin terjadi adalah gangguan Computer Vision Syndrome (CVS) atau dikenal dengan istilah digital eyestrain.

CVS merupakan kondisi keluhan mata yang timbul akibat paparan cahaya komputer, laptop, atau gawai dalam waktu yang cukup lama.

Keluhan yang ditimbulkan mulai dari rasa pegal pada mata, nyeri kepala, pandangan kabur, mata kering, dan nyeri pada bahu.

cara mudah menjaga kesehatan mata di era digital, ikuti aturan 20-20-20!                            sumateraekspres.id - komputer adalah sebuah mesin yang membantu kita dalam menghadapi pekerjaan sehari-hari agar lebih mudah.
komputer tidak hanya digunakan aparatur sipil negara, tni-polri atau karyawan perusahaan semata.
namun industri komputer serta laptop sudah masuk dalam ranah pendidikan hingga rumah tangga.
bahkan anak-anak kini cenderung menggunakan komputer dalam menyelesaikan pekerjaan rumah yang diberikan guru. 
baca juga:5 cara mencegah dan mengatasi mata lelah. nomor 4 harus rutin
baca juga:kaya akan nutrisi, ini 9 manfaat cempedak untuk kesehatan tubuh, diantaranya dapat menjaga kesehatan mata lho!
lantas berapa lama ideal kita berhadapan dengan komputer terutama layar monitornya.
tentunya bekerja selama berjam-jam depan mesin elektronik tersebut ada limit waktunya.
karena jika berjam-jam menatap layer komputer dan laptop akan berdampak buruk terhadap kesehatan mata kita.
efek yang mungkin terjadi adalah gangguan computer vision syndrome (cvs) atau dikenal dengan istilah digital eyestrain.
cvs merupakan kondisi keluhan mata yang timbul akibat paparan cahaya komputer, laptop, atau gawai dalam waktu yang cukup lama.
baca juga:beli ponsel bekas? gak masalah! asalkan simak hal-hal ini
baca juga:3 cara mudah menghubungkan ponsel ke televisi untuk menikmati layar lebih besar
keluhan yang ditimbulkan mulai dari rasa pegal pada mata, nyeri kepala, pandangan kabur, mata kering, dan nyeri pada bahu.
bahkan, ada yang mengeluh rasa tidak nyaman pada mata dan gangguan penghlihatan setelah berada di depan layar dalam jangka waktu yang lama.
bagaimana menyiasati agar mata tak cepat lelah? dilansir asani.com., pakar american optometric association menyarankan aturan 20-20-20 agar terhindar dari cvs.
aturan 20-20-20 berarti anda tidak boleh menatap layar lebih dari 20 menit secara terus-menerus.
setelah 20 menit, anda disarankan melihat objek yang jauh (berkisar 20 kaki) selama 20 detik.
baca juga:keyboard dan mouse nirkabel lenovo, perangkat yang dapat bertahan tanpa baterai, kok bisa?
baca juga:canggih! lenovo luncurkan laptop yang bisa berubah dari windows ke android dalam sekejap, ini spesifikasinya
boleh kita coba, dan akan terasa banyak perubahan dan keluhan pada mulai berkurang.
berikut adalah tips lain untuk mencegah kondisi mata kelelahan:
1. mengatur pencahayaan pada computer yang tengah kita hadapi
untuk mengurangi silau, atur atau setel tingkat pencahayaan atau gunakanlah filter layer yang sesuai standar nasional (sni).
kita juga dapat mengatur lampu meja, serta adanya cahaya masuk dari jendela, begitu juga lampu ruangan juga membantu membuat cahaya layar tak terlalu menyilaukan mata.
2. mengatur monitor komputer
mengatur posisi monitor komputer harus berjarak sekitar 50-70 cm dari wajah dan agak sedikit di bawah mata. artinya melihat layar komputer jangan pada posisi menjorok keatas.
pada posisi tersebut, mata dan leher tidak perlu terlalu tegang untuk dapat melihat ke layar dengan baik.
jika anda perlu melihat kertas atau buku, gunakanlah sandaran buku dan letakkan buku sejajar dengan layar agar mata tak perlu berubah fokus dan jarak terlalu sering hingga menimbulkan cepat lelah.
baca juga:tidak perlu bingung, begini cara gampang screenshot di laptop dan pc
baca juga:5 tips efektif membersihkan kacamata dengan benar untuk menjaga kesehatan mata
3. menyesuaikan pengaturan komputer dengan kondisi
mengatur tingkat kecerahan, kontras, dan ukuran tulisan menjadi yang paling nyaman dan sesuai dengan kebutuhan anda.
disarankan untuk menggunakan ukuran tulisan dengan huruf yang cukup besar. sehingga mata kita tidak lelah ketika bekerja. 
4. memeriksa mata sangat disarankan
periksakan mata anda ke dokter spesialis mata dengan rutin tiap 6-12 bulan sekali untuk mengetahui ada tidaknya masalah pada mata.
jika memang ada masalah anda dapat langsung berkonsultasi dengan dokter mata. sehingga didapatkan solusi yang tepat untuk mata anda.
jadi, bila anda sedang bekerja di kantor atau di rumah kemudian merasa nyeri kepala / pegal mata, bisa jadi itu akibat cvs.
maka dari itu, saran dari penulis artikel ini cobalah aturan 20-20-20 dalam kehidupan anda. mudah-mudahan jika mengikuti aturan 20-20-20, mata anda akan terhindar dari kerusakan atau pun rabun.
dengan demikian anda juga akan terhindar dari penggunaan kacamata yang setiap saat harus digunakan.