10 Menu Sehat untuk Penderita Asam Urat: Pilih Makanan Ini untuk Kesehatan Sendimu

Reporter: Heru |

Editor: Rian Sumeks |

Sabtu , 03 Feb 2024 - 07:28

Ilustrasi asam urat.-Foto: NET-

SUMATERAEKSPRES.ID- Menjadi penderita asam urat tentu mengharuskanmu lebih berhati-hati dalam memilih makanan sehari-hari.

Dalam rangka menjaga kadar asam urat dalam tubuh, penting untuk memilih makanan yang rendah purin.

Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan aman untuk penderita asam urat yang dapat diintegrasikan ke dalam menu harianmu.

Orang yang mengalami asam urat seringkali merasakan nyeri sendi, yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari. Untuk mengelola kondisi ini, memilih makanan dengan bijak sangat penting.

Kandungan purin dalam makanan berperan dalam memicu kelebihan dan penumpukan asam urat dalam tubuh.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan dengan kandungan purin rendah dapat membantu menjaga kestabilan kadar asam urat.

Sayuran dengan Kandungan Purin Rendah: Meski sayur menjadi bagian penting dalam menu sehari-hari, penderita asam urat perlu memilih dengan bijak.

Sayuran seperti kol merah, paprika, wortel, kangkung, mentimun, selada, dan kentang memiliki kandungan purin rendah yang aman untuk dikonsumsi.

Buah-buahan dengan Vitamin C: Buah-buahan tinggi vitamin C, seperti jeruk, kiwi, ceri, lemon, dan tomat, dapat membantu menurunkan kadar asam urat dengan memecahnya dan mengeluarkannya melalui urin.

Pisang, pir, apel, dan anggur juga merupakan pilihan buah yang kaya serat dan rendah purin.

Teh Hijau: Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang dapat menekan produksi asam urat dalam tubuh.

Selain menurunkan kadar asam urat, teh hijau juga bermanfaat untuk menghilangkan kristal asam urat dan batu ginjal.

10 menu sehat untuk penderita asam urat: pilih makanan ini untuk kesehatan sendimu                            sumateraekspres.id- menjadi penderita asam urat tentu mengharuskanmu lebih berhati-hati dalam memilih makanan sehari-hari.
dalam rangka menjaga kadar asam urat dalam tubuh, penting untuk memilih makanan yang rendah purin.
berikut adalah beberapa rekomendasi makanan aman untuk penderita asam urat yang dapat diintegrasikan ke dalam menu harianmu.
orang yang mengalami asam urat seringkali merasakan nyeri sendi, yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari. untuk mengelola kondisi ini, memilih makanan dengan bijak sangat penting.
baca juga:oknum camat nibung tertangkap tangan, kapolres muratara: bukan to, tapi bonus
baca juga:mencuri di sp padang 2 pelaku curat ditangkap di talang balai oi, ini bb yang diamankan
kandungan purin dalam makanan berperan dalam memicu kelebihan dan penumpukan asam urat dalam tubuh.
oleh karena itu, mengonsumsi makanan dengan kandungan purin rendah dapat membantu menjaga kestabilan kadar asam urat.
sayuran dengan kandungan purin rendah: meski sayur menjadi bagian penting dalam menu sehari-hari, penderita asam urat perlu memilih dengan bijak.
sayuran seperti kol merah, paprika, wortel, kangkung, mentimun, selada, dan kentang memiliki kandungan purin rendah yang aman untuk dikonsumsi.
buah-buahan dengan vitamin c: buah-buahan tinggi vitamin c, seperti jeruk, kiwi, ceri, lemon, dan tomat, dapat membantu menurunkan kadar asam urat dengan memecahnya dan mengeluarkannya melalui urin.
pisang, pir, apel, dan anggur juga merupakan pilihan buah yang kaya serat dan rendah purin.
teh hijau: penelitian menunjukkan bahwa teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang dapat menekan produksi asam urat dalam tubuh.
selain menurunkan kadar asam urat, teh hijau juga bermanfaat untuk menghilangkan kristal asam urat dan batu ginjal.
yogurt: produk susu rendah lemak seperti yogurt tidak hanya aman untuk penderita asam urat tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko asam urat.
ikan salmon: mengandung omega-3, ikan salmon dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.
jenis ikan dengan rendah asam lemak jenuh dapat menurunkan kadar asam urat dan kolesterol dalam tubuh.
karbohidrat kompleks: makanan seperti kentang, jagung, beras merah, dan ubi jalar yang mengandung karbohidrat kompleks dapat meningkatkan konsumsi asam urat dalam urin, mencegah terulangnya asam urat.
alpukat: buah ini mengandung lemak sehat dan antioksidan yang membantu mengurangi gejala asam urat, ditambah dengan vitamin e yang memiliki sifat anti-inflamasi.
telur: kandungan protein tinggi pada telur dapat membantu menurunkan kadar purin, mengurangi gejala asam urat.
jahe: sifat anti-inflamasi dan antioksidan jahe dapat membantu meringankan gejala asam urat.
pisang: buah bergizi dengan kandungan purin yang rendah, membantu mengurangi produksi asam urat dan mencegah terulangnya gejala.
memasukkan makanan ini ke dalam menu harianmu dapat membantu mengelola asam urat dengan lebih baik. jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan seimbang, beraktivitas fisik, mempertahankan berat badan, dan berhenti merokok untuk hasil yang optimal. (ebi)