Ini Camilan Sehat Bagi Pengidap Diabetes

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Rabu , 06 Dec 2023 - 19:39

PALEMBANG, SUMATERAEKSPES.ID – Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, inilah yang menjadi kunci bagi penderiat diabetes. Memang jika divonis menderita diabetes tak mudah, tapi bukan berarti tak bisa dijalani.

Utamanya, disiplin dan konsisten adalah hal yang perlu dimiliki pengidap diabetes dalam menjalani gaya hidup sehat. Seperti mencakup pola makanan bergizi seimbang, olahraga rutin, dan istirahat yang cukup. Namun, bagi pengidap diabetes, ada beberapa hal penting yang lebih diperhatikan, seputar pengaturan gaya hidup sehat.

Salah satu yang utama bagi penderita diabetes yakni pola makan yang sehat. Karena apa yang dikonsumsi, akan memengaruhi gula darah. Pengidap diabetes harus cermat memilih makanan.

Pada dasarnya, tidak ada makanan yang benar-benar tidak boleh dikonsumsi jika mengidap diabetes. Hal penting yang perlu diperhatikan adalah porsinya, agar jangan berlebihan.
Tips pola makan bagi pengidap diabetes:

1. Pilih karbohidrat yang lebih sehat.
Misalnya biji-bijian seperti beras merah, gandum utuh, dan kacang-kacangan. Kurangi karbohidrat rendah serat seperti nasi putih dan roti putih.

2. Kurangi konsumsi garam.
Asupan garam berlebih dapat memicu hipertensi. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Jika sudah mengidap diabetes makan akan lebih berisiko terhadap semua kondisi tersebut. Oleh karena itu, sebisa mungkin batasi asupan garam tidak lebih dari 6 gram atau satu sendok teh dalam sehari.

3. Kurangi daging merah dan olahan.
Misalnya daging sapi, domba, ham, dan sosis. Makanan seperti ini bisa meningkatkan risiko masalah jantung. Jadi, cobalah kurangi dan ganti daging merah dengan sumber protein lain, seperti unggas, telur, ikan, dan kacang-kacangan.

ini camilan sehat bagi pengidap diabetes                            palembang, sumateraekspes.id –  mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, inilah yang menjadi kunci bagi penderiat diabetes. memang jika divonis menderita diabetes tak mudah, tapi bukan berarti tak bisa dijalani. 
utamanya, disiplin dan konsisten adalah hal yang perlu dimiliki pengidap diabetes dalam menjalani gaya hidup sehat.  seperti mencakup pola makanan bergizi seimbang, olahraga rutin, dan istirahat yang cukup. namun, bagi pengidap diabetes, ada beberapa hal penting yang lebih diperhatikan, seputar pengaturan gaya hidup sehat.
baca juga:waspadai 8 sinyal diabetes yang dikirim tubuh
baca juga:penderita diabetes tetap bisa konsumsi nasi, begini caranya
baca juga:cegah diabetes dengan gizi seimbang
salah satu yang utama bagi penderita diabetes yakni pola makan yang sehat. karena apa yang dikonsumsi, akan memengaruhi gula darah. pengidap  diabetes harus  cermat memilih makanan.
pada dasarnya, tidak ada makanan yang benar-benar tidak boleh dikonsumsi jika mengidap diabetes. hal penting yang perlu diperhatikan adalah porsinya, agar jangan berlebihan.tips pola makan bagi pengidap diabetes:
1.    pilih karbohidrat yang lebih sehat. misalnya biji-bijian seperti beras merah, gandum utuh, dan kacang-kacangan. kurangi karbohidrat rendah serat seperti nasi putih dan roti putih.
baca juga:info hangat! harga beras makin meroket, bulog jual lagi beras saset ukuran 200 gram. harganya segini!
baca juga:khasiat bawang putih lanang, turunkan kolesterol hingga hipertensi
2.    kurangi konsumsi garam. asupan garam berlebih dapat memicu hipertensi. kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
jika sudah mengidap diabetes makan akan lebih berisiko terhadap semua kondisi tersebut. oleh karena itu, sebisa mungkin batasi asupan garam tidak lebih dari 6 gram atau satu sendok teh dalam sehari. 
3.    kurangi daging merah dan olahan. misalnya daging sapi, domba, ham, dan sosis. makanan seperti ini bisa meningkatkan risiko masalah jantung. jadi, cobalah kurangi dan ganti daging merah dengan sumber protein lain, seperti unggas, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
baca juga:resep sosis yang bisa dibuat sendiri di rumah, hemat dan sehat
4.    makan buah dan sayur lebih banyakbuah dan sayur membantu pengidap diabetes mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. 
5.    pilih sumber lemak sehatlemak seringkali dicap  “jahat”, padahal tubuh juga perlu asupan lemak. hanya saja, alangkah lebih baik jika mendapatkannya dari sumber yang lebih sehat. misalnya lemak darti biji-bijian, alpukat, ikan berminyak, minyak zaitun, atau minyak bunga matahari. 
6.    kurangi gula tambahanmeski sulit, penting bagi pengidap diabetes untuk mengurangi asupan gula tambahan dari makanan dan minuman. sebagai pilihan yang lebih sehat bisa mencoba pemanis rendah atau nol kalori yang banyak dijual di pasaran. 
baca juga:manis dan aman, madu sebagai sahabat diabetes yang menurunkan gula darah
7.    cerdas memilih camilanpengidap diabetes masih boleh mengonsumsi camilan. namun, pilihlah yang sehat, rendah gula dan lemak. diantaranya yoghurt, kacang tawar, biji-bijian, dan sayuran. sebisa mungkin hindari mengonsumsi camilan seperti keripik atau cokelat. 
baca juga:konsumsi yogurt vanila buat bahagia, kok bisa..
8.    perhatikan konsumsi alcoholmungkin lebih mudah untuk mengontrol gula darah jika tidak terlalu banyak minum bir, anggur, dan minuman keras lainnya. hal ini karena minuman beralkohol mengandung banyak gula. jadi, sebisa mungkin hindari atau setidaknya batasi konsumsi minuman beralkohol.  (*)