Cegah Osteoporosis, Ini Hal yang Harus Dilakukan dari Sekarang

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Minggu , 15 Dec 2024 - 06:30

OSTEOPOROSIS: Seiring usia rentan osteoporosis karenanya harus dicegah sejak dini--

Olahraga dengan beban secara teratur atau aktivitas seperti berjalan, senam, dan latihan resistensi dapat merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatannya.
2. Menjaga berat badan yang sehat

 Terlalu kurus dapat menyebabkan kehilangan tulang, sedangkan kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebihan pada sistem kerangka. Jadi pastikan mempunyai berat badan yang proporsional.

3. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol  

Penelitian menunjukkan bahwa merokok menyebabkan penurunan kepadatan tulang, sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kalsium.

  4. Mengadopsi kebiasaan yang ramah tulang 

Postur yang baik, latihan keseimbangan, dan menciptakan lingkungan hidup yang aman adalah bagian integral dari pendekatan proaktif terhadap kesehatan tulang. Saat menuju usia lanjut, penting untuk merawat kesehatan kerangka sebagai bagian dari regimen kesehatan holistik. Tulang yang kuat membantu membuka jalan menuju kehidupan yang kuat. (*)

cegah osteoporosis, ini hal yang harus dilakukan dari sekarang                            sumateraekspres.id - seiring bertambahnya usia, seseorang biasanya mulai mengalami berbagai keluhan kesehatan. salah satunya yang sering ditemui adalah pengoroposan tulang alias osteoporosis.
dalam catatan kementerian kesehatan (kemenkes), di indonesia, 2 dari 5 orang berisiko terkena osteoporosis, dengan 41,2% orang berusia di bawah 55 tahun sudah mengalami osteopenia.
dr. alex teo, director, research development and scientific affairs, asia pacific, herbalife mengatakan, kesehatan tulang bukan hanya menjadi perhatian bagi orang lanjut usia, tetapi merupakan upaya seumur hidup yang dimulai sejak dewasa muda.
baca juga:cara mencegah sakit pada tulang ekor dan cara tepat mengobatinya
baca juga:ini dia tips untuk menjaga tulang agar sehat dan kuat
individu sering kali mencapai puncak massa tulang pada awal usia 30-an, sehingga penting untuk memperkuat tulang sebelum mencapai tonggak tersebut. pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi penguat tulang membangun fondasi untuk struktur kerangka yang tangguh dan secara signifikan mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.
bukti baru menunjukkan  hubungan antara pola makan dan kesehatan tulang merupakan bagian integral dari pendekatan holistik untuk penuaan dengan baik. “meskipun faktor genetika memainkan peran dalam kepadatan tulang, pilihan nutrisi merupakan penentu yang kuat terhadap kesehatan tulang secara keseluruhan.
dengan memprioritaskan makanan yang kaya nutrisi sejak dini, kita dapat mencegah efek melemahkan dari kehilangan tulang seiring bertambahnya usia,” ujarnya.  beberapa nutrisi utama menjadi kunci dalam menjaga kesehatan tulang, masing-masing berkontribusi unik terhadap kekuatan kerangka.
kalsium mungkin adalah yang paling dikenal, menjadi komponen utama tulang yang menyimpan 99% kalsium dalam tubuh. secara umum, perempua dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 3 gelas susu per hari (1.200 mg kalsium), sedangkan pria dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2,5 gelas susu per hari (1.000 mg kalsium).
sumber kalsium yang kaya termasuk susu dan produk susu, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang diperkaya vitamin d berperan penting dalam penyerapan kalsium, sehingga menjadi mitra vital dalam kesehatan tulang.
baca juga:ini dia 7 manfaat kesehatan agar-agar: dari pencernaan lancar hingga tulang kuat
baca juga:beragam manfaat pisang, tak hanya bagus untuk jantung, ginjal dan tulang, no 5 untuk kesehatan mental
 nutrisi penting lainnya termasuk magnesium dan fosfor yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. namun, protein yang penting untuk membentuk kerangka tulang, sering kali diabaikan. pola makan yang mencakup nutrisi-nutrisi ini akan sangat membantu dalam mencapai kesehatan tulang yang optimal.
nutrisi hanya sebagai bagian dari solusi untuk kesehatan tulang. pilihan gaya hidup yang sehat turut membantu masalah tulang. agar tulang tetap terjaga di usia tua sebaiknya ini yang harus dilakukan: 1. olahraga 
olahraga dengan beban secara teratur atau aktivitas seperti berjalan, senam, dan latihan resistensi dapat merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatannya.2. menjaga berat badan yang sehat
 terlalu kurus dapat menyebabkan kehilangan tulang, sedangkan kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebihan pada sistem kerangka. jadi pastikan mempunyai berat badan yang proporsional.3. berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol  
baca juga:5 jenis makanan yang efektif untuk menyehatkan tulang, menjadikan anda kuat sampai tua 
baca juga:jangan dibuang, ini manfaat biji nangka, bisa kuatkan tulang hingga turunkan resiko kanker
penelitian menunjukkan bahwa merokok menyebabkan penurunan kepadatan tulang, sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kalsium.
  4. mengadopsi kebiasaan yang ramah tulang 
postur yang baik, latihan keseimbangan, dan menciptakan lingkungan hidup yang aman adalah bagian integral dari pendekatan proaktif terhadap kesehatan tulang. saat menuju usia lanjut, penting untuk merawat kesehatan kerangka sebagai bagian dari regimen kesehatan holistik. tulang yang kuat membantu membuka jalan menuju kehidupan yang kuat. (*)