Berapa Langkah sih Idealnya Jalan Kaki dalam Sehari? Cari tau jawabannya di sini!

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 08 Dec 2024 - 04:30

IDEAL: Berapa langkah idealnya jalan kaki dalam sehari?-Foto: vecstock/freepik-

Sedikit aktif: 7.500–9.999 langkah sehari.

Aktif: 10.000–12.499 langkah sehari.

Sangat aktif: ≥ 12.500 langkah sehari.

Sedangkan, U.S. Department of Health and Human Services merekomendasikan seseorang untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit seminggu.

Beberapa contoh aktivitasnya termasuk jalan kaki hingga jalan cepat.

Akan tetapi, target 150 menit seminggu tidak harus langsung dicapai.

Target perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing dan bisa ditingkatkan secara bertahap dari minggu ke minggu.

Tips Meningkatkan Jumlah Langkah dalam Sehari

Setelah menentukan berapa target langkah jalan kaki dalam sehari, rekomendasi ide-ide berikut bisa diterapkan untuk mengoptimalkan aktivitas tersebut:

-Dengarkan musik yang energik untuk meningkatkan semangat dan mungkin membuat Kamu berjalan lebih jauh atau cepat.

-Ajak keluarga atau teman untuk berjalan bersama, agar aktivitas jalan kaki lebih menyenangkan dan interaktif.

-Pilih berjalan daripada duduk ketika ada waktu luang, seperti saat menunggu atau saat istirahat.

-Jalan-jalan di sela pekerjaan, misalnya menghampiri rekan kerja di ruangan lain alih-alih mengirim pesan.

berapa langkah sih idealnya jalan kaki dalam sehari? cari tau jawabannya di sini!                            sumateraeskpres.id-jalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana tetapi sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. 
sebagai latihan harian, jalan kaki tidak terbatas pada durasi tertentu, setiap aktivitas yang melibatkan langkah kaki bisa membantu meningkatkan kebugaran tubuh. 
lalu, sebetulnya berapa banyak langkah ideal yang sebaiknya ditempuh dalam sehari? simak pembahasan lengkapnya di bawah  ini ya.
berapa langkah sebaiknya jalan kaki dalam sehari?
langkah kaki dalam sehari dapat dihitung dengan tracker. 
umumnya, seseorang bisa menargetkan berapa langkah yang ingin dicapainya dalam sehari. 
tetapi, penting pula diingat bahwa target langkah kaki dalam sehari berbeda-beda antara satu orang dan lainnya. 
menentukan langkah jalan kaki dalam sehari membutuhkan pertimbangan tingkat kebugaran masing-masing individu.
baca juga:ini durasi tepat untuk berjalan kaki sesuai usia, yuk simak 
baca juga:wajib tau, ini sederet manfaat jalan kaki seusai makan 
demi mendapatkan manfaat jalan kaki secara optimal, seseorang perlu memenuhi jumlah langkah harian tertentu. 
melansir kementerian kesehatan ri, jumlah langkah kaki dalam sehari dan kaitannya dengan kebugaran tubuh dikategorikan sebagai berikut:
kurang gerak: <5.000 langkah sehari.
kurang aktif: 5.000–7.499 langkah sehari.
sedikit aktif: 7.500–9.999 langkah sehari.
aktif: 10.000–12.499 langkah sehari.
sangat aktif: ≥ 12.500 langkah sehari.
sedangkan, u.s. department of health and human services merekomendasikan seseorang untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit seminggu.
beberapa contoh aktivitasnya termasuk jalan kaki hingga jalan cepat. 
akan tetapi, target 150 menit seminggu tidak harus langsung dicapai. 
target perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing dan bisa ditingkatkan secara bertahap dari minggu ke minggu.
baca juga: temukan 4 olahraga menarik untuk awet muda, lebih seru daripada lari dan jalan kaki!
baca juga:wajib tau, ini 10 penyakit yang bisa diatasi dengan jalan kaki
tips meningkatkan jumlah langkah dalam sehari
setelah menentukan berapa target langkah jalan kaki dalam sehari, rekomendasi ide-ide berikut bisa diterapkan untuk mengoptimalkan aktivitas tersebut:
-dengarkan musik yang energik untuk meningkatkan semangat dan mungkin membuat kamu berjalan lebih jauh atau cepat.
-ajak keluarga atau teman untuk berjalan bersama, agar aktivitas jalan kaki lebih menyenangkan dan interaktif.
-pilih berjalan daripada duduk ketika ada waktu luang, seperti saat menunggu atau saat istirahat.
-jalan-jalan di sela pekerjaan, misalnya menghampiri rekan kerja di ruangan lain alih-alih mengirim pesan.
-rutin berjalan di pagi hari sebelum berangkat kerja atau pada akhir pekan.
-parkir lebih jauh dari pintu masuk untuk menambah langkah ekstra.
-gunakan tangga sebagai alternatif lift untuk meningkatkan pembakaran kalori dan kebugaran tubuh.
baca juga:jalan kaki 30 menit sehari? rasakan perubahan dahsyat pada tubuhmu!
baca juga:manfaat berjalan kaki setiap hari: olahraga sehat tanpa efek samping!
pemanfaatan pedometer untuk jalan kaki
saat ini, pengukuran langkah jalan kaki dalam sehari bisa dilakukan dengan mudah melalui pedometer. 
aplikasi pedometer pun tersedia di smartphone dan bisa disambungkan ke perangkat smartwatch untuk membantu pemantauan langkah kaki setiap harinya.
tak hanya  mengukur langkah kaki dalam beraktivitas sehari-hari, pedometer juga biasanya menjadi alat yang digunakan untuk pasien-pasien yang sedang menjalani program latihan tertentu dari dokter. 
pedometer akan menghitung jumlah langkah dari  aktivitas jalan kaki yang disesuaikan dengan target pasien.
hal tersebut memberikan kesadaran kepada pasien dan membuatnya merasakan manfaat kesehatan dari aktivitas tersebut.
langkah-langkah program latihan tertentu, termasuk aktivitas jalan kaki, akan terpantau secara terus-menerus. 
dokter juga bisa merekomendasikan aktivitas jalan kaki berkelanjutan dan aktivitas fisik lain yang dipilih pasien sesuai kondisi kesehatan pasien. 
penggunaan pedometer dalam jalan kaki ini memungkinkan pengawasan yang terukur sehingga membuat pasien merasa diperhatikan dan didukung.
menurut penelitian yang dirilis pada jurnal bmc geriatrics (2024), program jalan kaki berbasis pedometer dapat meningkatkan kebiasaan beraktivitas fisik dan mengurangi risiko hipertensi pada lansia. 
walaupun tidak berpengaruh secara signifikan pada tekanan darah diastolik, program-program tersebut berpotensi menjadi strategi pencegahan stroke.(lia)