Ini Cara Minum Air Putih yang Benar Agar Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Kamis , 05 Sep 2024 - 07:00

TAHAN LAPAR: Salah satu cara menahan lapar saat diet adalah dengan minum air putih. foto : klikdokter.com--

Risiko Water Fasting

 Walaupun water fasting cukup efektif untuk menurunkan berat badan, namun terdapat beberapa risiko yang harus diperhatikan:

- Penurunan berat badan secara drastis. - Kekurangan nutrisi. - Dehidrasi. - Penurunan tekanan darah yang signifikan (hipotensi ortostatik).

Alternatif yang Lebih Aman untuk Menurunkan Berat Badan dengan Air Putih  Bila Kamu ingin menurunkan berat badan tanpa menjalani water fasting yang ekstrem, berikut beberapa cara yang lebih aman.

- Minum air sebelum makan untuk merasa kenyang lebih cepat.

 - Pilih air putih daripada minuman lain untuk melegakan dahaga.

 - Pastikan Kamu minum cukup air, yaitu sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari, tergantung pada aktivitas harianmu. 

- Jaga agar asupan kalori tidak melebihi batas harian. 

- Tetap berolahraga, meskipun hanya olahraga ringan seperti joging atau jalan kaki.(lia)

ini cara minum air putih yang benar agar bisa bantu turunkan berat badan                            sumateraekspres.id-air putih adalah minuman paling sehat karena sama sekali tidak mengandung kalori. 
konsumsi air putih sangat penting untuk kesehatan kita karena  berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
sekitar 70% dari tubuh orang dewasa terdiri atas air, sedangkan pada bayi jumlahnya mencapai 80%.
sementara pada orang lanjut usia, persentase air dalam tubuh menurun menjadi sekitar 50% saja.
karena air putih  tidak mengandung kalori, minuman ini kerap dipilih untuk mengatasi rasa haus dan menjadi minuman favorit bagi mereka yang tengah menjalani program diet. 
baca juga:ternyata air kelapa bisa untuk diet, simak disini penjelasannya
baca juga:begini cara back on track saat godaan diet menyerang
bahkan ada salah satu metode diet yang menggunakan air putih yakni water fasting atau puasa air.
water fasting mengharuskan seseorang hanya mengonsumsi air putih tanpa makanan atau minuman lainnya. 
popularitas water fasting naik di kalangan pejuang diet yang ingin menurunkan berat badan karena dianggap sangat efektif.
umumnya, water fasting dilakukan selama 24 hingga 72 jam. 
tapi, disarankan untuk tidak melakukannya lebih dari itu tanpa pengawasan dari ahli kesehatan.
baca juga:daftar kombinasi jus buah yang ampuh pangkas berat badan, cocok untuk menu diet harian
baca juga:makanan ini rendah kalori tapi mengenyangkan, cocok bagi yang diet
benarkah water fastingefektif untuk menurunkan berat badan? ini penjelasannya.
1. meningkatkan autofagi
 autofagi adalah proses ketika tubuh memecah dan mendaur ulang komponen sel yang rusak melalui lisosom. 
proses tersebut terjadi ketika tubuh puasa makanan dan berfungsi untuk menjaga kesehatan sel-sel tubuh. 
walaupun penelitian tentang autofagi pada manusia masih terbatas, studi pada hewan menunjukkan bahwa autofagi bisa membantu mencegah penyakit berat seperti kanker.
2. menurunkan tekanan darah 
salah satu penelitian yang melibatkan 48 orang obesitas menemukan water fasting selama 17 hari, di bawah pengawasan medis, bisa menurunkan tekanan darah sistolik yang cukup signifikan.
3. meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan leptin
 penelitian yang dilakukan oleh european society for clinical nutrition and metabolism memperlihatkan water fasting dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin dan leptin.
insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk mengatur kadar gula darah, sedangkan leptin adalah hormon yang mengontrol rasa kenyang dengan mengirimkan sinyal dari perut ke otak.
4. menurunkan risiko penyakit kronis
beberapa penelitian ilmiah juga mengungkapkan water fasting dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. 
sebuah studi pada 2013 melibatkan 30 orang yang melakukan water fasting selama 24 jam. 
hasilnya memperlihatkan penurunan kadar trigliserida, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
baca juga:rendah kalori, ini 5 manfaat konsumsi edamame saat diet
baca juga:bingung diet tak pernah berhasil? coba 3 trik jitu ini agar berat badan cepat turun!
risiko water fasting
 walaupun water fasting cukup efektif untuk menurunkan berat badan, namun terdapat beberapa risiko yang harus diperhatikan:
- penurunan berat badan secara drastis. - kekurangan nutrisi. - dehidrasi. - penurunan tekanan darah yang signifikan (hipotensi ortostatik).
alternatif yang lebih aman untuk menurunkan berat badan dengan air putih  bila kamu  ingin menurunkan berat badan tanpa menjalani water fasting yang ekstrem, berikut beberapa cara yang lebih aman.
- minum air sebelum makan untuk merasa kenyang lebih cepat.
 - pilih air putih daripada minuman lain untuk melegakan dahaga.
 - pastikan kamu  minum cukup air, yaitu sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari, tergantung pada aktivitas harianmu. 
- jaga agar asupan kalori tidak melebihi batas harian. 
- tetap berolahraga, meskipun hanya olahraga ringan seperti joging atau jalan kaki.(lia)