Sering Begadang? Ini 6 Tips Agar Tetap Fit

Reporter: Gite |

Editor: Novis |

Selasa , 06 Aug 2024 - 09:00

Begadang seringkali tak terhindarkan, namun dengan tips ini, Anda bisa tetap bugar dan produktif. Foto: alodokter--

sering begadang? ini 6 tips agar tetap fit                            sumateraekspres.id - begadang merupakam aktivitas fisik yang dilakukan disaat jam tidur malam. 
kebanyakan orang pasti sudah pernah mengalami atau melakukan aktivitas begadang baik itu yang disengaja maupun yang tidak disengaja. 
orang dewasa biasanya ada yang terpaksa begadang karena menyelesaikan pekerjaan kantor yang mengharuskannya lembur. 
setiap orang membutuhkan waktu tidur setidaknya 8 jam sehati pada malam hari agar tubuh berfungsi dengan baik. 
pada umumnya setiap individu memiliki jam tidur dan waktu tidur yang berbeda beda tergantung usia, aktivitas, pekerjaan dan juga kondisi medis yang berbeda-beda. 
saat begadang bisa dipastikan jam tidur akan berkurang drastis dan rasa kantuk pasti akan dirasakan di pagi harinya.
baca juga:lomba unik 17 agustus: tradisi meriah di hari kemerdekaan indonesia
baca juga:kebakaran lahan gambut di banyuasin: tim gabungan berjibaku padamkan api di desa gasing
oleh sebab itu, begadang akan mempengaruhi fungsi tubuh  termasuk otak sehingga membuat anda sulit untuk berkonsentrasi. 
berdasarkan penelitian yang pernah dilakukan, bahwa efek begadang semalaman membuat kinerja tubuh menurun drastis seruoa dengan orang yang mabuk karena alkohol.
oleh sebab itu, anda yang begadang harus berupaya agar tubuh tetap fit beramtivitas di pagi hari. 
berikut ini ada beberapa tips yang bisa dilakukan yang dapat membantu anda tetap fit di pagi hari meskipun begadang. 
1. mandi air dingin
udara hangat membuat tubuh merasakan rileks yang membuat anda lebih mudah mengantuk. 
oleh sebab itu mencuci muka ataupun mandi menggunakan air dingin akan membantu anda dalam mengatasi rasa kantuk yang muncul karena begadang.
suhu yang dingin membantu merangsang aktivitas syaraf  sehingga bisa mengurangi rasa kantuk. 
2. sisihkan waktu tidur siang
untuk menjaga tubuh agar tetap fit maka sisihkan waktu tidur siang. 
tidurlah diatas pukul 3 sore agar waktu tidur malam hari tidak terganggu.
usahakan tidur siang tidak terlalu lama, cukup 15-20 menit saja. 
karena tidur siang terlalu lama justru membuat kepala pusing saat bangun tidur. 
baca juga:peran vital pers dalam sosialisasi tahapan pemilu 2024 di sumsel, ini kata ketua bawaslu sumsel!
baca juga:25 tahun eksis, es bubur sumsum mang jon tetap jadi primadona di kayuagung
3. sempatkan olahraga ringan
aktivitas olahraga dapat membantu meningkatkan kinerja otak dan membuat anda tetap bugar. 
lakukan sedikit peregangan sebelum olahraga, apabila kamu sedang dikantor maka manfaatkan waktu seperti berjalan cepat atau dengan naik turun tangga serta lari diitempat. 
tidak perlu berat cukup ringan saja dan tidak perlu waktu yang lama. 
kamu bisa lakukan senam aerobik 30 menitan sebelum berangkat kerja. 
jangan terlalu keras karena tubuhmu juga butuh energi setelah begadang. 
4. konsumsi minuman berkafein
dalam mengatasi rasa kantuk yang disebabkan karena begadang anda bisa mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein.
minuman berkafein tersebut seperti teh dan kopi. 
kandungan kafein tersebut akan membantu melawan zat yang memicu rasa kantuk. 
hanya saja mengkonsumsi minuman berkafein tidak boleh berlebihan sesuaikan dosis yang dapat diterima oleh tubuh.
pada umumnya asupan kafein yang dikonsumsi perharinya adalah 400 miligram dimana kalau dirata rata setara dengan 4 cangkir kopi seduh. 
hindari minuman berenergi karena kandungan kafeinnya jauh lebih tinggi sehingga kalau berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan. 
5. sesuaikan pencahayaan
usahakan berada di ruangan yang terang termasuk terang cahaya lampu apabila anda harus beraktivitas setelah begadang. 
karena lampu yang padam atau ruangan yang kurang pencahayaan maka akan memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan hormon melatonin yang memicu rasa kantuk. 
anda bisa mencoba sejenak berjemur di bawah sinar matahari untuk menghilangkan rasa kantuk. 
6. pemanfaatan perangkat elektronik
perangkat elektronik seperti laptop, tablet, ponsel, ataupun televisi dapat memancarkan cahaya biru (blue light)
cahata tersebut dapat menunda pelepasan melatonin yang merupakan hormon penyebab kantuk. 
oleh sebab itu, anda bisa menggunakan perangkat elektronik ini untuk membantu tubuh agar tetap terjaga setelah begadang.
baca juga:menjelajahi 10 destinasi wisata terpopuler di jawa timur: dari gunung bromo hingga pulau bawean
baca juga:fakta unik burung gereja, tinggal di lingkungan bersih. ternyata ini perannya dalam ekosistem
saat aktivitas harian anda berakhir maka segera manfaat waktu tersebut untuk tidur dan beristirahat.
apalagi ketika esok merupakan hari libur maka anda bisa mematikan alarm dan tidur kembali hingga terbangun kembali secara alami. 
tidur dan istirahat sangat membantu mengembalikan kondisi tubuh yang lelah karena bergadang.
mekipun tips ini membantu anda tetap fit setelah begadang namun bukan berarti boleh sering begadang.
karena dapat mengganggu siklus tidur hingga bangun alami tubuh yang biasa disebut ritme sirkadian.
terganggunya ritme sirkadian bisa menyebabkan perubahan cara berpikir dan berperilaku anda sehingga akan menurunkan produktivitas.
tak hanya itu, terlalu sering bergadang atau kurang tidur juga dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh. 
sehingga dapat memunculkan tanda penuaan dini pada kulit, kelebihan berat badan, depresi, hingga meningkatkan resiko terkena diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stroke.
begadang merupakan aktivitas yang tidak baik untuk kesehatan namun ada sebagian orang yang memamg bergadang karena masalah kesehatan seperti insomnia. 
pada kasus insomnia lebih baik segera konsultasikan kedokter agar bisa mendapatkan solusi terbaik.