Harus Tahu, Ini Loh Cara Ampuh Mengatasi Mual Setelah Berolahraga!

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Sabtu , 06 Jul 2024 - 07:10

Atasi mual setelah berolahraga dengan tips praktis dan efektif berikut ini. Foto: halodoc--

Setelah berolahraga, cobalah berjalan dengan lambat sebagai pendinginan tubuh.

Berjalan lambat membantu mengurangi rasa mual dan mencegahnya muncul.

Aktivitas ini membantu tubuh beradaptasi kembali ke kondisi normal setelah melakukan aktivitas fisik yang berat.

3. Berbaring dengan Kaki Lebih Tinggi

Cara lain yang bisa dicoba adalah berbaring dengan kaki lebih tinggi dari perut.

Gerakan ini bisa membantu mengarahkan darah kembali ke area jantung dan sistem pencernaan, sehingga rasa mual bisa berkurang secara bertahap.

Menghindari Makan Berlebihan Sebelum Berolahraga

Salah satu penyebab mual saat berolahraga adalah aliran darah yang dialihkan dari saluran pencernaan ke otot-otot yang digunakan untuk aktivitas fisik, menyebabkan perlambatan pencernaan.

Jika kamu makan dalam dua jam sebelum berolahraga, pengurangan aliran darah ke sistem pencernaan dapat memperparah rasa mual dan menyebabkan pusing akibat dehidrasi.

Untuk mencegah mual, hindari makan tepat sebelum berolahraga.

Hindari juga makanan berlemak dan berprotein tinggi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, seperti roti atau pisang. Pilihlah makanan yang mudah dicerna.

harus tahu, ini loh cara ampuh mengatasi mual setelah berolahraga!                            sumateraekspres.id - berolahraga sangat baik untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar dan sehat. namun, ketika atau setelah berolahraga, terutama dengan intensitas tinggi, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti mual.
mengapa ini terjadi, dan bagaimana cara mengatasinya?
mengapa mual setelah berolahraga terjadi?
gangguan yang terjadi pada saluran pencernaan merupakan gejala umum yang memengaruhi para atlet.
gejala ini paling sering memengaruhi atlet daya tahan, dengan 83 persen pelari maraton melaporkan gangguan pencernaan, termasuk mual, setelah berlari.
baca juga:efektif dan alami: mengusir tikus dengan buah bintaro, boleh dicoba nih lur!
baca juga:hanya rp4.000 sudah bisa menginap di hotel. ini penampakan hotel termurah di dunia
olahraga mempengaruhi saluran pencernaan, dan ini bisa menyebabkan masalah seperti mual. 
cara mengatasi mual setelah berolahraga
1. mengonsumsi minuman olahraga
   salah satu cara efektif untuk mengatasi mual setelah olahraga adalah dengan mengonsumsi minuman olahraga.
minuman ini mengandung karbohidrat seperti glukosa dan fruktosa yang mudah diserap tubuh. ini membantu meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan dan mengurangi rasa mual.
selain itu, cairan karbohidrat dalam minuman olahraga dapat dicerna dengan cepat, membantu mengosongkan lambung lebih cepat dan mencegah mual.
2. jalan dengan lambat
   setelah berolahraga, cobalah berjalan dengan lambat sebagai pendinginan tubuh.
berjalan lambat membantu mengurangi rasa mual dan mencegahnya muncul.
aktivitas ini membantu tubuh beradaptasi kembali ke kondisi normal setelah melakukan aktivitas fisik yang berat.
baca juga:suka yang mana? hiking atau trekking. simak penjelasannya disini!
baca juga: gulzen dan perjuangannya selama 30 tahun menjadi penjaga aroma kopi di dataran tinggi gunung agung
3. berbaring dengan kaki lebih tinggi
   cara lain yang bisa dicoba adalah berbaring dengan kaki lebih tinggi dari perut.
gerakan ini bisa membantu mengarahkan darah kembali ke area jantung dan sistem pencernaan, sehingga rasa mual bisa berkurang secara bertahap.
menghindari makan berlebihan sebelum berolahraga
salah satu penyebab mual saat berolahraga adalah aliran darah yang dialihkan dari saluran pencernaan ke otot-otot yang digunakan untuk aktivitas fisik, menyebabkan perlambatan pencernaan.
jika kamu makan dalam dua jam sebelum berolahraga, pengurangan aliran darah ke sistem pencernaan dapat memperparah rasa mual dan menyebabkan pusing akibat dehidrasi.
untuk mencegah mual, hindari makan tepat sebelum berolahraga.
hindari juga makanan berlemak dan berprotein tinggi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, seperti roti atau pisang. pilihlah makanan yang mudah dicerna.
baca juga:5 khasiat tersembunyi dari jahe merah, nomor 3 sangat penting bagi wanita
baca juga:7 tips efektif menurunkan berat badan dengan diet air putih
pentingnya memperhatikan kondisi tubuh
jika mual setelah berolahraga sering terjadi atau berlangsung lama setelah olahraga selesai, ada baiknya untuk melakukan pemeriksaan medis.
konsultasi dengan dokter bisa membantu mengidentifikasi penyebab mual dan memberikan solusi yang tepat. 
mengatasi mual setelah olahraga memerlukan perhatian terhadap pola makan, hidrasi, dan cara pendinginan tubuh.
dengan memperhatikan hal-hal tersebut, kamu bisa berolahraga dengan lebih nyaman dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan.