Sarapan atau Olahraga Dulu? Inilah Jawabannya Berdasarkan Intensitas dan Tujuan Olahraga

SUMATERAEKSPRES.ID - Banyak orang yang bingung, apakah sebaiknya sarapan dulu atau olahraga dulu di pagi hari. Menurut kanal Youtube Diet Santuy, jawabannya tidak mutlak benar atau salah, namun tergantung detailnya.

Menentukan apakah sebaiknya makan dulu atau tidak sebelum olahraga pagi, tergantung dari intensitas olahraga yang akan dilakukan. Intensitas olahraga dapat mempengaruhi sumber energi yang digunakan tubuh.

Olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang cenderung lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi, sementara olahraga dengan intensitas tinggi lebih banyak menggunakan karbohidrat.

Contohnya, berjalan cepat (intensitas rendah), jogging (intensitas sedang), dan lari cepat (intensitas tinggi). Begitu pula dengan latihan beban, angkat beban ringan (intensitas rendah) berbeda dengan angkat beban berat yang dekat dengan kemampuan maksimal (intensitas tinggi).

Semakin tinggi intensitas olahraga, tubuh lebih membutuhkan karbohidrat karena karbohidrat bisa digunakan tanpa memerlukan oksigen, sementara lemak membutuhkan oksigen lebih banyak.

BACA JUGA:Peluncuran Aplikasi OKY Indonesia: Inovasi Edukasi Kesehatan Reproduksi untuk Siswa Madrasah

BACA JUGA:Ternyata Mandi Malam Memiliki 10 Manfaat untuk Kesehatan Tubuh, Padahal Sering Dianggap Sumber Penyakit

Oleh karena itu, untuk olahraga intensitas tinggi, sebaiknya makan makanan tinggi karbohidrat sebelumnya.

Jika tujuan olahraga Anda hanya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tanpa fokus pada performa atau progres latihan, maka Anda bisa saja berolahraga tanpa sarapan terlebih dahulu.

Namun, jika Anda fokus pada peningkatan performa dan progres latihan, makan sebelum berolahraga sangat disarankan agar energi tetap terjaga.

Strategi Makan Sebelum Olahraga Pagi

1. Jarak Waktu Makan dan Olahraga:

   - 3-4 jam sebelum olahraga:
Makan makanan lengkap yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.
   - 1-2 jam sebelum olahraga:
Fokus pada karbohidrat cepat serap dan protein cepat serap, hindari serat dan lemak.
   - 30 menit sebelum olahraga: Konsumsi makanan cair yang mengandung gula sederhana, seperti jus buah tanpa ampas atau kopi dengan susu kental manis.

BACA JUGA:Kenali 5 Warna Lidah yang Menunjukkan Kondisi Kesehatan Tubuh, Cek Apa Kata Ahli!

BACA JUGA:Syarat dan Cara Mudah Klaim Kacamata dengan BPJS Kesehatan

2. Porsi Makan:

   - Semakin dekat dengan waktu olahraga, semakin kecil porsi makanan yang dikonsumsi. Contoh: pisang matang atau sandwich roti tawar dengan putih telur.

Setelah Olahraga

Setelah olahraga, tetap penting untuk makan lagi guna mengisi kembali energi yang hilang, membangun jaringan otot dengan protein, dan menggantikan cairan yang hilang.

Dengan memahami intensitas dan tujuan olahraga, serta strategi makan yang tepat, Anda bisa menentukan apakah sebaiknya sarapan dulu atau olahraga dulu di pagi hari. (eno)