Ini Waktu yang Tepat Saat Makan, Agar Tubuh Tetap Sehat

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Rabu , 12 Jun 2024 - 20:16

SUMATERAEKSPRES.ID - Waktu makan yang tepat memang harus diperhatikan. Hal ini karena dengan makan disaat yang tepat, tubuh akan menjadi lebih sehat, Hanya saja frekuensi makan terutama terkait kapan seharusnya makan sering kali menjadi hal yang terlewarkan.

Nah, mulai saat ini, kita diharusnya membiasakan mengatur waktu makan terbaik agar kesehatan tubuh kita bisa terjaga. Kita harus mengetahui, kapan sebaiknya kita makan. Untuk mengetahuinya, kita perlu tahu frekuensi makan yang sehat dan tentunya sesuai dengan kondisi tubuh.

Masing-masing individu memiliki kondisi kesehatan dan penyesuaian frekuensi serta waktu makan yang berbeda-beda. Salah satu contoh, jika kita memiliki penyakit asam lambung, maka disarankan untuk makan sedikit namun sering.

Frekuensi makan ini berbeda dengan standar untuk orang sehat, yaitu setidaknya 3 kali sehari. Jadi, anjuran frekuensi dan waktu makan adalah setiap 2-3 jam. Namun, perlu diingat frekuensi makan ini tidak semua ditujukan untuk porsi makan yang berat, namun termasuk juga camilan dan makanan selingan lainnya.

Dilansir dari klikdokter, pembagian waktu makan yang tepat dalam sehari:
* Sarapan 

Sarapan adalah salah satu waktu makan yang penting dan sebaiknya tidak dilewatkan. Kamu yang sedang menempuh diet untuk menurunkan berat badan sering kali melewatkan sarapan sebagai salah satu upaya berdiet.

Sarapan dengan menu tepat pada waktu yang pas akan membantu menurunkan berat badan. Sebab, porsi makan berat di siang hari akan berkurang karena tubuh tidak merasa terlalu lapar.

Waktu yang tepat untuk makan di waktu sarapan 1-2 jam sebelum mulai beraktivitas. Sebagai patokan, makan untuk sarapan juga bisa dilakukan dalam kurun waktu 1 jam setelah bangun tidur. Dengan catatan, kisaran waktu bangun tidur adalah sekitar pukul 5-7 pagi.

Sarapanlah dengan menu yang sehat, dan hindari menu karbohidrat dengan indeks glikemik yang tinggi atau dengan menu makanan yang terlalu manis serta banyak mengandung gula tambahan. Karena berbagai menu tersebut akan membuat Kamu cepat merasa lapar.

* Makan siang 
Waktu rehat di siang hari yang telah disediakan oleh sekolah ataupun perkantoran sebenarnya sudah cukup sesuai dengan anjuran waktu makan siang yang tepat.

Jika kita menyelipkan camilan di antara jam makan, baik antara sarapan dan makan siang atau makan siang dengan makan sore, maka waktu terbaik untuk makan siang adalah 2-3 jam setelah mengonsumsi camilan tersebut.

ini waktu yang tepat saat makan, agar tubuh tetap sehat                            sumateraekspres.id - waktu makan yang tepat memang harus diperhatikan. hal ini karena dengan makan disaat yang tepat, tubuh akan menjadi lebih sehat, hanya saja frekuensi makan terutama terkait kapan seharusnya makan sering kali menjadi hal yang terlewarkan.
nah, mulai saat ini, kita diharusnya membiasakan mengatur waktu makan terbaik agar kesehatan tubuh kita bisa terjaga. kita harus mengetahui, kapan sebaiknya kita makan. untuk mengetahuinya, kita perlu  tahu frekuensi makan yang sehat dan tentunya sesuai dengan kondisi tubuh.
masing-masing individu memiliki kondisi kesehatan dan penyesuaian frekuensi serta waktu makan yang berbeda-beda. salah satu contoh, jika kita memiliki penyakit asam lambung, maka disarankan untuk makan sedikit namun sering.
baca juga:anda mudah lupa, yuk konsumsi makanan ini bisa meningkatkan daya ingat
baca juga:ini loh, 5 makanan sehat untuk meningkatkan energi dan vitalitas di usia 50an
frekuensi makan ini berbeda dengan standar untuk orang sehat, yaitu setidaknya 3 kali sehari.  jadi, anjuran frekuensi dan waktu makan adalah setiap 2-3 jam. namun, perlu diingat  frekuensi makan ini tidak semua ditujukan untuk porsi makan yang berat, namun termasuk juga camilan dan makanan selingan lainnya.
dilansir dari klikdokter, pembagian waktu makan yang tepat dalam sehari:* sarapan 
sarapan adalah salah satu waktu makan yang penting dan sebaiknya tidak dilewatkan. kamu yang sedang menempuh diet untuk menurunkan berat badan sering kali melewatkan sarapan sebagai salah satu upaya berdiet.
sarapan dengan menu tepat pada waktu yang pas akan membantu menurunkan berat badan. sebab, porsi makan berat di siang hari akan berkurang karena tubuh tidak merasa terlalu lapar.
waktu yang tepat untuk makan di waktu sarapan  1-2 jam sebelum mulai beraktivitas. sebagai patokan, makan untuk sarapan juga bisa dilakukan dalam kurun waktu 1 jam setelah bangun tidur. dengan catatan, kisaran waktu bangun tidur adalah sekitar pukul 5-7 pagi.
sarapanlah dengan menu yang sehat, dan hindari menu karbohidrat dengan indeks glikemik yang tinggi atau dengan menu makanan yang terlalu manis serta banyak mengandung gula tambahan. karena berbagai menu tersebut akan membuat kamu cepat merasa lapar.* makan siang waktu rehat di siang hari yang telah disediakan oleh sekolah ataupun perkantoran sebenarnya sudah cukup sesuai dengan anjuran waktu makan siang yang tepat.
jika kita menyelipkan camilan di antara jam makan, baik antara sarapan dan makan siang atau makan siang dengan makan sore, maka waktu terbaik untuk makan siang adalah 2-3 jam setelah mengonsumsi camilan tersebut.
baca juga:wow, 3 makanan indonesia masuk daftar 8 salad terbaik asia tenggara, ada favoritmu? 
baca juga:anda habis makan, sebaiknya hindari kegiatan ini jika ingin tetap sehat
sebagai contoh, jika sarapan jam 7 pagi, maka sebaiknya waktu makan camilan pertama adalah sekitar jam 9-10 pagi atau 2-3 jam setelah sarapan. lalu, kita dapat mengonsumsi makan siang sekitar 2-3 jam setelah  makan camilan tersebut, yang berarti sekitar jam 12-1 siang.
* makan malam banyak rumor yang beredar terkait dengan waktu makan malam. ada yang menghindari makan malam sama sekali sebagai bagian dari upaya diet untuk menurunkan berat badan, ada pula yang mengatakan bahwa makan terlalu malam atau di atas pukul 7 akan membuat berat badan mudah naik.
namun, prinsip sederhana menentukan kapan sebaiknya makan malam dan apa yang sebaiknya dimakan sebenarnya berhubungan dengan aktivitas dan waktu tidur kamu.di malam hari, biasanya sudah tidak banyak aktivitas yang dilakukan, sehingga tak perlu asupan energi besar dari sumber makanan seperti kelompok karbohidrat.
hal ini berbeda dengan makan siang yang merupakan salah satu pasokan energi utama untuk aktivitas kamu di siang hingga sore hari. selain itu, waktu makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur akan membuat proses pencernaan dan penyerapan menjadi tidak maksimal.
baca juga:kapan sebaiknya makan malam dilakukan, cek disini jawabannya
baca juga:jarang diketahui, ternyata tidak makan malam memiliki 4 manfaat untuk kesehatanbahkan, tak jarang makan malam terlalu dekat dengan tidur dapat menyebabkan gangguan aliran balik asam lambung, sehingga waktu makan malam seperti ini sebaiknya dihindari, terutama jika  memang memiliki riwayat gangguan asam lambung seperti mag atau gerd.
waktu terbaik untuk makan malam yang dianjurkan adalah 2-3 jam sebelum waktu tidur, dan setidaknya 2-3 jam setelah camilan antara makan siang dan makan malam jika  memang menyisipkan jadwal camilan di antara jam makan utama.
sebagai contoh jika tidur jam 10, sebaiknya makan malamlah di antara jam 7 hingga jam 8. hal ini dimaksudkan agar makanan dapat dicerna dengan baik sebelum tubuh berbaring untuk tidur, sehingga tidak ada sisa makanan yang kembali naik ke kerongkongan. (*)