Ini Loh, 5 Makanan Sehat untuk Meningkatkan Energi dan Vitalitas di Usia 50an

SUMATERAEKSPRES.ID - Ketika mendekati usia 50-an, penurunan energi menjadi tantangan yang signifikan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang dapat meningkatkan energi bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun.

Berbagai faktor seperti kebiasaan tidur, aktivitas fisik, penyakit, dan stres memengaruhi tingkat energi. Namun, bagi yang telah memasuki usia 50, penurunan energi seringkali lebih terasa. Apa penyebabnya?

Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor seperti menopause, penurunan kualitas tidur (terutama fase deep sleep), penyakit kronis, dan kurangnya aktivitas fisik.

Makanan untuk Meningkatkan Energi di Usia 50-an

Memasuki usia 50-an memerlukan perubahan dalam pola makan. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan energi:

BACA JUGA:11 Manfaat Nanas untuk Kesehatan Tubuh, Benarkah Bisa Bikin Awet Muda?

BACA JUGA:Selain Nikmat, Jambu Air Memiliki 11 Manfaat untuk Tubuh, Diantaranya dapat Menjaga Kesehatan Mulut
1. Sayuran

Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat memberikan energi yang lebih tahan lama. Daripada memulai hari dengan telur dan bacon, lebih baik mengonsumsi sayuran dan buah. "Simpan protein dan lemak untuk waktu lain ketika Anda tidak memerlukan banyak energi, karena keduanya memerlukan lebih banyak energi untuk dicerna," kata Alicia I. Arbaje, profesor di Divisi Kesehatan Geriatri dan Gerontologi di Johns Hopkins University, dikutip Sumateraekspres.id dari Livestrong. Sayuran adalah salah satu pilihan makanan yang baik untuk menambah energi di usia 50-an.

2. Kacang-kacangan

Kacang tanah, almond, mete, pistachio, dan kenari memberikan manfaat kesehatan yang mirip. Selain kaya protein, kacang-kacangan juga mengandung karbohidrat yang dapat menjadi sumber energi. Menurut Eat This Not That, kacang-kacangan memiliki kandungan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan dengan sumber protein hewani. Misalnya, 1 ons kacang mete mengandung 9 gram karbohidrat.

3. Biskuit Gandum Utuh

Biji-bijian sering dikonsumsi dalam bentuk yang sudah kehilangan kulit arinya, sehingga nutrisinya berkurang. Untuk asupan nutrisi yang lebih lengkap, pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, seperti biskuit gandum utuh. Menikmati biskuit ini dengan keju atau hummus dapat meningkatkan asupan nutrisi.

BACA JUGA:Mengapa Minum Air Putih atau Hidrasi Penting untuk Kesehatan Jantung Anda? Ini Jawabannya!

BACA JUGA:Menyegarkan dan Kaya Nutrisi! Ini Manfaat Melon dan Cara Membuat Air Melon yang Segar dan Baik untuk Kesehatan

4. Stroberi

Buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, atau cranberry juga dapat memberikan pasokan energi. Meskipun mengandung gula, gula dalam beri berbeda dengan gula dalam permen atau makanan manis lainnya, karena lebih memberikan energi yang berkelanjutan.
Dengan mempertimbangkan makanan-makanan di atas, Anda dapat membantu menjaga tingkat energi yang optimal di usia 50-an.

5. Ubi

Ubi dan umbi-umbian lainnya seperti kentang, jagung, dan kacang polong, merupakan sumber energi yang baik karena mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih tahan lama.(ebi)