SUMATERAEKSPRES.ID - Masih muda sudah pikun? Pikun merupakan salah satu gelaja demensia. Jika tak diatasi, gejala ini bisa semakin parah seoring berjalannya waktu. Memang tak ada cara pastik untuk mencegah demensia. Hanya saja, dengan mengubah gaya hidup sedini mungkin bisa membantu menurunkan resiko demensia,

Beragam penelitian menunjukkan hampir 76 persen dari kasus penurunan kognitif otak dipengaruhi oleh gaya hidup yang buruk dan faktor lingkungan sekitar. Untuk mencegah demensia dan kondisi kesehatan serius lainnya, mulailah mengubah gaya hidup. Dilansir dari hellosehat, ini yang harus dilakukan: 

1. Olahraga rutin
Olahraga teratur adalah cara paling efektif untuk menangkal penurunan kognitif akibat demensia dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

BACA JUGA:Ini 10 Jenis Makanan yang Bisa Mencegah Kepikunan

BACA JUGA:Anda Mudah Lupa, Yuk Konsumsi Makanan Ini Bisa Meningkatkan Daya Ingat

Olahraga yang dilakukan secara rutin juga bisa memperlambat kerusakan saraf otak lebih lanjut pada orang-orang yang sudah terlanjur mengembangkan masalah kognitif. Olahraga melindungi terhadap Alzheimer dengan merangsang kemampuan otak untuk mempertahankan koneksi saraf yang lama dan juga membuat yang baru.

Sesi olahraga yang baik terdiri dari variasi latihan kardio, latihan kekuatan (beban), dan keseimbangan atau kelenturan tubuh. Latihan kardio membantu jantung memompa lebih banyak darah segar ke otak yang bisa digunakan sebagai energi.

Latihan kekuatan berguna untuk membangun massa otot untuk memompa kerja otak. Latihan keseimbangan dan koordinasi dapat membantu Anda tetap tangkas dan menghindari jatuh yang bisa menyebabkan cedera kepala. Cedera kepala menjadi salah satu faktor risiko demensia dan Alzheimer.

Kombinasi semua latihan ini telah terbukti secara drastis dapat mengurangi risiko Alzheimer hingga 50 persen. Rutinlah olahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu — 30 menit untuk lima hari dalam seminggu. Intensitas olahraga yang ideal ditandai dengan napas yang sedikit terengah-engah, namun masih tetap bisa mengobrol santai.

2. Jaga pola makan sehat
Ada enam aturan makan sehat yang wajib dijalani untuk mencegah demensia, yaitu: perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks.

Misalnya gandum dan biji-bijian utuh, nasi merah, kentang, jagung, dan ubi, protein, dan juga lemak baik (misalnya salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun. Ketiga nutrisi ini dapat mengimbangi efek negatif dari karbohidrat sederhana karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna ketiganya, sehingga akan memperlambat penyerapan nutrisi lainnya dalam makanan  termasuk karbohidrat.

BACA JUGA:7 Tanaman Herbal untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak dan Mempertajam Daya Ingat

BACA JUGA:3 Tanda Tubuh yang Bisa Jadi Petunjuk Anda Sudah Kebanyakan Makan Gula, Cek Yuk!

Kurangi makan gula. Gula termasuk karbohidrat sederhana yang menjadi musuh utama bagi tubuh, terutama jika Anda sedang berusaha mencegah demensia dan Alzheimer.
Batasi makanan asin dan tinggi lemak trans.