PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID – Nutrisi dalam makanan penting untuk tubuh, terutama jika terkait dengan kondisi kesehatan otak. Ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan kecerdasan otak, daya ingat, dan juga mencegah pikun bagi lansia.

BACA JUGA:Tanpa Disadari, Ini 12 Kegiatan yang Bisa Meningkatkan Kecerdasan Otak

BACA JUGA:Pengembangan Kecerdasan Emosional 

Makanan tersebut juga sangat baik dikonsumsi untuk meningkatkan kecerdasan otak, kemampuan daya ingat, dan mencegah pikun bagi kelompok lanjut usia:
1.    Ikan berlemak

Ikan berlemak atau berminyak seperti tuna, sarden, salmon, dan mackerel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Nutrisi tersebut digunakan tubuh untuk membangun sel otak dan saraf. Asam lemak omega-3 penting untuk pembelajaran dan memori. Penelitian menemukan mengonsumsi ikan berlemak dapat membantu memperlambat penurunan kognitif terkait usia dan menangkal demensia.

2.    Kacang kenari
Kacang-kacangan, seperti kenari, adalah sumber lemak sehat yang baik. Sebuah studi pada 2015 dari UCLA menemukan hubungan antara konsumsi kenari dan nilai tes kognitif.

3.    Kunyit
Kunyit mengandung anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi otak, memori, dan meredakan depresi. Kurkumin, bahan aktif dalam kunyit, bermanfaat bagi sel-sel otak. Kurkumin juga dapat meningkatkan daya ingat pada mereka yang menderita penyakit Alzheimer dan pikun bagi lansia.

BACA JUGA:10 Manfaat Kunyit, Anti Penuaan hingga Cegah Obesitas

4.    Sayuran berdaun gelap
Sayuran berdaun gelap, seperti kangkung dan bayam, bermanfaat bagi kesehatan otak dan dapat membantu memperlambat penurunan kognitif. Satu porsi sayuran hijau gelap setiap hari dapat meningkatkan fungsi kognitif.

5.    Buah beri
Stroberi, raspberry, dan blueberry kaya akan flavonoid yang diketahui membantu meningkatkan daya ingat dan memperlambat penurunan kognitif terkait usia. Hasil peneliria menemukan segenggam blueberry liar sehari dapat meningkatkan fungsi otak.

6.    Kopi
Dua komponen utama dalam kopi, kafein dan antioksidan, dapat membantu mendukung kesehatan otak. Kafein yang terdapat pada kopi memiliki sejumlah efek positif pada otak, antara lain meningkatkan fokus dan konsentrasi. Minum kopi dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit saraf, seperti Parkinson dan Alzheimer.

BACA JUGA:6 Campuran Rempah-Rempah yang Bikin Kopi jadi Lebih Enak dan Sehat, Apa Saja?

7.    Coklat hitam
Cokelat hitam dan bubuk kakao mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan fungsi otak, termasuk flavonoid, kafein, dan antioksidan.

Hasil penelitian, mereka yang makan coklat lebih sering memiliki kinerja lebih baik dalam serangkaian tugas mental, termasuk beberapa yang melibatkan memori, dibandingkan dengan mereka yang jarang memakannya.