Enam Vitamin Ini ampuh Menjaga Daya Tahan Tubuh, Apa Saja?

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Selasa , 28 May 2024 - 07:03

VITAMIN: Salah satu viamin yang pentung dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh adalah vitamin C. FOTO: beranda Unair --

SUMATERAEKSPRES.ID-Selain mempengaruhi suasana hati, cuaca yang tidak menentu juga bisa memengaruhi kesehatan tubuh karenanya penting untguk mengkonsumsi vitamin setaiap harinya.

Teriknya cuaca akibat panas matahari langsung berganti dengan hujan yang tiba-tiba mengguyur dengan deras, tidak lama berhenti.

Cuaca seperti ini pastinya bisa membuat daya tahan tubuh melemah dan membuat Kamu mudah terserang flu.

Nah, berikut ini sejumlah vitamin yang paling cocok untuk Kamu konsumsi di saat cuaca tak menentu.

Mengutip CNet, berikut vitamin-vitamin yang ampuh meningkatkan daya tahan tubuh terutama di saat menghadapi cuaca yang terus berubah-ubah.

Vitamin C

Vitamin C mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh Kamu.

Saat kekurangan asupan vitamin C, tubuh Kamu bakal jadi lebih mudah terserang penyakit menular dan infeksi.

Para wanita dianjurkan mengonsumsi 75mg vitamin C per hari, sedangkan pria dianjurkan setidaknya konsumsi 90mg vitamin C per hari.

Selain suplemen, vitamin C dapat terpenuhi dengan mengonsumsi jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam serta kale.

Sayuran dan buah-buahan tersebut mempunyai kandungan vitamin C yang baik untuk membantu menjaga daya tahan tubuh Kamu loh.

Vitamin B6

enam vitamin ini ampuh menjaga daya tahan tubuh, apa saja?                            sumateraekspres.id-selain mempengaruhi suasana hati, cuaca yang tidak menentu juga bisa memengaruhi kesehatan tubuh karenanya penting untguk mengkonsumsi vitamin setaiap harinya. 
teriknya cuaca akibat panas matahari langsung berganti dengan hujan yang tiba-tiba mengguyur dengan deras, tidak lama berhenti. 
cuaca seperti ini pastinya bisa membuat daya tahan tubuh melemah dan membuat kamu mudah terserang flu.
nah, berikut ini sejumlah vitamin yang paling cocok untuk kamu konsumsi di saat cuaca tak menentu.
mengutip cnet, berikut vitamin-vitamin yang ampuh  meningkatkan daya tahan tubuh terutama di saat menghadapi cuaca yang terus berubah-ubah.
vitamin c
vitamin c mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh kamu. 
baca juga:orang tua wajib tau, kekurangan vitamin d tingkatkan risiko eksim pada anak 
baca juga:ini manfaat konsumsi vitamin d pada penderita pcos
saat kekurangan asupan vitamin c, tubuh kamu bakal jadi lebih mudah terserang penyakit menular dan infeksi.
para wanita dianjurkan mengonsumsi 75mg vitamin c  per hari, sedangkan pria dianjurkan setidaknya konsumsi 90mg vitamin c per hari.
selain suplemen, vitamin c dapat terpenuhi dengan mengonsumsi jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam serta kale. 
sayuran dan buah-buahan tersebut mempunyai kandungan vitamin c yang baik untuk membantu menjaga daya tahan tubuh kamu loh.
vitamin b6
vitamin b6 digunakan tubuh untuk membantu produksi sel darah merah dan putih, yang mana hal ini juga membantu menjaga tubuh dari penyakit menular termasuk influenza.
selain dalam bentuk suplemen, vitamin b6 juga bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi unggas, ikan laut dalam seperti tuna dan salmon, pisang, serta kacang polong. 
beberapa sereal yang dijual bebas saat ini juga sudah terfortifikasi dengan vitamin b6.
baca juga:10 rekomendasi suplemen vitamin yang membantu lansia tetap sehat dan aktif
baca juga:alami sensasi kesemutan yang disertai rasa lelah terus menerus, waspada kekurangan vitamin b12
vitamin e
studi mengungkapkan bahwa vitamin e mampu meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko terpapar infeksi, sehingga vitamin e ini perlu kamu konsumsi di tengah banyak orang yang terserang influenza.
vitamin e bisa didapati dengan mengonsumsi kacang kedelai, kacang tanah, minyak serta biji bunga matahari, sayuran hijau, kacang almond, labu serta alpukat.
vitamin d
vitamin yang satu ini adalah salah satu yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan tingkat imunitas tubuh dan mencegah terjadinya infeksi akibat penyakit menular.
selain bisa diperoleh melalui suplemen, vitamin d bisa didapat dari sejumlah bahan makanan yang tinggi akan kandungan vitamin d misalnya hati sapi, minyak ikan kod, dan ikan sarden.
polifenol
selain vitamin-vitamin tersebut, sejumlah nutrisi juga penting untuk dikonsumsi demi mencegah influenza. 
salah satunya polifenol, komponen yang berasal dari tanaman ini dapat mengatur sistem imunitas tubuh, sehingga mempermudah tubuh untuk mengatasi infeksi akibat penyakit menular.
hampir semua jenis sayur dan buah mengandung polifenol. 
karenanya,  wajib untuk memasukkan menu sayur dan buah ke dalam konsumsi harian kamu ya.
baca juga:ini dia 6 vitamin yang bermanfaat untuk kulit, agar sehat dan segar
baca juga:berbahayakah jika mengonsumsi suplemen vitamin c setiap harinya, ini penjelasannya
beta-karoten
nutrisi lain yang berasal dari tumbuhan dan sangat  penting untuk menghalau influenza adalah beta-karoten. 
beta-karoten pada tanaman membuat buah memiliki semburat warna merah dan oranye.
kamu cukup memakan buah dan sayur dengan semburat warna merah dan oranye dalam konsumsi harian, untuk mendapatkan manfaat beta-karoten.
misalnya,  ubi, wortel, tomat, mangga, hingga bit.
lalu bagaimana bila kamu sudah terlanjur terserang influenza? 
nah untuk mempercepat proses penyembuhan,  penting bagi kamu untuk mengonsumsi banyak makanan bernutrisi dan bervitamin.
tapi ada dua nutrisi penting yang dapat mempercepat proses pemulihan sehingga wajib dikonsumsi yaitu zinc dan vitamin c.
zinc merupakan nutrisi yang sangat penting guna membantu tubuh dalam memerangi infeksi. 
sedangkan vitamin c direkomendasikan untuk dikonsumsi setidaknya 100mg per hari atau kadarnya bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh kamu.(lia)