Inilah Kegiatan yang Wajib Dilakukan Setelah Bangun Pagi, Apa Saja?

Reporter: Dudun |

Editor: Alfery |

Minggu , 26 May 2024 - 13:10

Ilustrasi bangun pagi. -Foto: eyeem/freepik-

Berjemur di bawah sinar matahari pagi memiliki beberapa manfaat kesehatan yang penting. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Produksi Vitamin D: Sinar matahari pagi mengandung sinar ultraviolet B (UVB) yang merangsang produksi vitamin D di kulit kita. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otot.

2. Meningkatkan Mood: Paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi. Ini karena sinar matahari mempengaruhi produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam regulasi suasana hati.

3. Regulasi Ritme Sirkadian: Berjemur di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian kita. Ini membantu tubuh memahami kapan harus tidur dan kapan harus bangun, serta memperbaiki kualitas tidur.

4. Peningkatan Kualitas Tidur: Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam.

5. Pengurangan Risiko Penyakit Kulit: Sinar matahari pagi dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kulit, seperti psoriasis dan dermatitis atopik.

Namun, perlu diingat bahwa berjemur juga harus dilakukan dengan bijaksana.

Jangan berlebihan dan selalu gunakan pelindung matahari jika berada di bawah sinar matahari yang kuat.

Kita juga perlu mengingat jika setiap orang memiliki kebiasaan yang berbeda, jadi pilihlah yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda.

inilah kegiatan yang wajib dilakukan setelah bangun pagi, apa saja?                            sumateraekspres.id - bangun pagi adalah kebiasaan yang baik untuk kesehatan dan produktivitas. berikut beberapa hal yang sebaiknya dilakukan setelah bangun pagi.
terutama setelah melakukan salat subuh. lebih tepat setelah kita melaksanakan kewajiban. 
umumnya setelah melakukan rutinitas memang ada baiknya minum air putih. disarankan memang minum air putih tersebut dengan suhu hangat.
saran ini bukan tanpa alasan, setelah kita tidur dalam waktu yang cukup panjang atau setelah berjam-jam tidur, tubuh kita membutuhkan hidrasi.
baca juga:8 manfaat tak terduga dari bangun pagi, diantaranya dapat mendatangkan rezeki, apa iya?
minumlah segelas air putih setelah bangun pagi untuk membantu menghidrasi tubuh.
dilanjutkan dengan cuci muka atau mengambil wudhu. ini juga disarankan dapat dilakukan dengan menggunakan air hangat untuk membersihkan kulit dan menghilangkan kantuk.
selanjutnya kita melaksanakan olahraga ringan. kebiasaan ini memang cukup berat ketika akan dilaksanakan.
tetapi bila sudah dikerjakan, olahraga ringan seperti senam atau peregangan. ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membangunkan tubuh.
baca juga:ini keuntungan bangun pagi untuk kesehatan mental dan fisik
baru kemudian kita memberikan asupan bagi tubuh. dengan sarapan sehat. dimana sarapan adalah waktu yang penting untuk mengisi energi. pilih makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin.
nah bagi yang keranjingan memegang handphone atau gawai, disarankan untuk tidak menggunakan gawai. 
hindari langsung menggunakan ponsel atau komputer setelah bangun tidur. berikan waktu beberapa menit untuk meresapi suasana pagi. akan baik dipagi hari, mata kita melihat pemandangan yang hijau merona. 
kegiatan lain yang baik adalah dengan berjemur. jika memungkinkan, berjemurlah di bawah sinar matahari pagi. ini membantu tubuh memproduksi vitamin d. 
baca juga:bagi yang malas bangun pagi, segera berubah, ini alasannya
berjemur di bawah sinar matahari pagi memiliki beberapa manfaat kesehatan yang penting. berikut adalah beberapa di antaranya:
1. produksi vitamin d: sinar matahari pagi mengandung sinar ultraviolet b (uvb) yang merangsang produksi vitamin d di kulit kita. vitamin d penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otot.
2. meningkatkan mood: paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi. ini karena sinar matahari mempengaruhi produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam regulasi suasana hati.
3. regulasi ritme sirkadian: berjemur di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian kita. ini membantu tubuh memahami kapan harus tidur dan kapan harus bangun, serta memperbaiki kualitas tidur.
baca juga:5 cara mengatasi rasa kantuk dan malas di pagi hari
4. peningkatan kualitas tidur: paparan sinar matahari pagi membantu mengatur produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur. ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam.
5. pengurangan risiko penyakit kulit: sinar matahari pagi dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kulit, seperti psoriasis dan dermatitis atopik.
namun, perlu diingat bahwa berjemur juga harus dilakukan dengan bijaksana.
jangan berlebihan dan selalu gunakan pelindung matahari jika berada di bawah sinar matahari yang kuat.
kita juga perlu mengingat jika setiap orang memiliki kebiasaan yang berbeda, jadi pilihlah yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan anda.