Wajib tau, Wanita Obesitas Berisiko Idap PCOS

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 07 Apr 2024 - 17:28

VITAMIN D: Wanita yang alami PCOS disarankan konsumsi vitamin D. FOTO: Nutrimax--

Lebih lanjut dr Wendy menyarankan, pilihlah makanan rendah kalori dan kandungan gula tambahan.

Ia juga menambahkan untuk pemilihan jenis makanan sebaiknya tidak boleh sembarangan.

“Pemilihan jenis makanan dengan low calorie dengan memperhatikan beberapa hal, yaitu kontrol gula darah, indeks glikemik rendah, serta tinggi protein.” jelasnya.

Nah, berikut jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi, seperti:

•Makanan alami yang tidak melalui proses.

•Makanan dengan kandungan serat tinggi.

•Kacang-kacangan.

•Makanan berprotein, seperti Ikan salmon, tahu, dan dada ayam.

•Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, kale.

•Lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat.

•Cokelat.

•Rempah-rempah, seperti kayu manis dan kunyit.

wajib tau, wanita obesitas berisiko idap pcos                            sumateraekspres.id- sindrom ovarium polikistik alias polycystic ovary syndrome (pcos) merupakan gangguan kesehatan yang menyerang wanita akibat kelainan hormon androgen, dan biasanya penyakit tersebut lebih berisiko terjadi pada wanita yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. 
melakukan diet yang tepat dan meningkatkan aktivitas fisik menjadi scara untuk mencegah pcos semakin memburuk.
wanita yang mengidap penyakit pcos akan memiliki banyak kista dalam rahim akibat jumlah hormon androgen yang berlebih.
lalu, muncul anggapan bahwa pengidapnya juga bisa mengalami kesulitan untuk hamil
sebuah penelitian yang dipublikasi dalam international journal of obesity and related metabolic disorders, 50 persen wanita yang mengalami pcos terjadi karena kondisi obesitas atau kelebihan berat badan.
baca juga:mitos atau fakta? cewek jadi mudah marah saat sedang menstruasi
baca juga:ini 5 cara agar tubuh tidak lemas saat menstruasi
dan  salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi permasalahan ini dengan melakukan diet yang tepat bagi pengidap. 
menurut dr. wendy anne, sp.gk, dokter spesialis gizi klinik dalam channel youtube halodoc, mengatur pola makan dengan menjalani diet tepat, dan meningkatkan aktivitas fisik, menjadi cara untuk mengatasi serta mencegah pcos semakin memburuk.
“untuk itu, lini pertama terapi pcos adalah mencapai berat badan ideal. dengan cara perubahan perilaku yang diiringi dengan pengaturan pola makan dan peningkatan aktivitas fisik,” jelas dr. wendy.
perubahan tersebut untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal.
pengidap pcos juga perlu mengatur pola makan menjadi makan besar sebanyak 3 kali dan 2 – 3 makan dengan porsi kecil.
selain perubahan pola makan, kamu juga perlu tahu berbagai perubahan gaya hidup sehat untuk mengatasi pcos.
baca juga:7 arti warna darah menstruasi yang harus kamu tahu, yang ke tujuh bikin panik 
baca juga:ini ciri dan cara mengatasi darah menstruasi yang terlalu banyak keluar
lebih lanjut dr wendy menyarankan,  pilihlah makanan rendah kalori dan kandungan gula tambahan. 
ia juga menambahkan untuk pemilihan jenis makanan sebaiknya tidak boleh sembarangan. 
“pemilihan jenis makanan dengan low calorie dengan memperhatikan beberapa hal, yaitu kontrol gula darah, indeks glikemik rendah, serta tinggi protein.” jelasnya. 
nah, berikut jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi, seperti:
•makanan alami yang tidak melalui proses.
•makanan dengan kandungan serat tinggi.
•kacang-kacangan.
•makanan berprotein, seperti ikan salmon, tahu, dan dada ayam.
•sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, kale.
•lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat.
•cokelat.
•rempah-rempah, seperti kayu manis dan kunyit.
baca juga:jangan biarkan stres mengganggu, ini 4 hormon yang bisa buat kamu bahagia dan tersenyum lebar!
baca juga:kelenjar hormonal aktif, ajarkan hal ini pada anak remaja
selain itu, ada berbagai makanan yang perlu pengidapnya hindari, seperti:
•karbohidrat olahan.
•makanan cepat saji.
•alkohol.
•minuman bersoda.
•minuman manis.
•daging olahan.
•makanan dengan kandungan lemak jenuh.
•daging merah.
bukan hanya perubahan pola makan, diet sehat sebaiknya dilakukan bersama dengan peningkatan latihan fisik.
“beraktivitas fisik 150 menit/minggu, jogging atau jalan cepat 30-60 menit 3-4 kali seminggu, “ jelas dr. wendy.
baca juga:perhatian, ibu yamg baru hamil atau usai melahirkan wajib cek otot dasar panggul
baca juga:ini yang harus dilakukan jika hamil tua tapi belum alami kontraksi
perilaku ini dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme insulin, menstruasi menjadi lebih teratur, penurunan hormon androgen, dan menurunkan kolesterol.
segera lakukan pemeriksaan jika anda mengalami berbagai keluhan kesehatan terkait dengan pcos.(lia)