Wajib Tau, Ini Bahaya Micro Sleep dan Cara Mengatasinya

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Jumat , 05 Apr 2024 - 02:12

BAHAYA: Micro sleep sangat berbahaya saat berkendara. FOTO: Liputan6--

-Namun, jika kamu sedang berkendara seorang diri, lakukan beberapa hal berikut:

•Dengarkan lagu atau musik yang bertempo cepat.

•Dengarkan audiobook. Pilih yang isi atau ceritanya menarik.

•Segera menepi bila sudah tidak bisa menahan rasa kantuk.

3. Ketika sedang bekerja

•Jangan mengoperasikan mesin apa pun ketika mengantuk.

•Lakukan olahraga ringan, seperti meregangkan kaki atau berjalan, untuk mengusir rasa kantuk.

•Cuci muka atau berdiskusi dengan teman kantor perihal pekerjaan, untuk mengalihkan kantuk.

Microsleep memang hanya terjadi selama beberapa detik.

Tapi hal ini bisa berisiko terjadinya kecelakaan, terutama jika terjadi saat kamu mengemudi atau bekerja dengan mesin.

Jadi, usahakan untuk mencukupi waktu tidur sebelum melakukan hal-hal yang berbahaya atau membutuhkan konsentrasi, ya.(lia)

wajib tau, ini bahaya micro sleep dan cara mengatasinya                             sumateraekspres.id-kerap kali kita merasa sangat lelah dan terlelap sejenak sepersekian detik terutama pada saat berkendara  hal ini disebut dengan microsleep dan hal ini sangat mungkin menyerang para pemudik yang berkendara.
melansir berbagai sumber, microsleep merupakan suatu kondisi hilangnya kesadaran atau perhatian seseorang karena merasa lelah atau mengantuk, pada umumnya kejadian microsleep berlangsung sekitar sepersekian detik hingga 10 detik penuh.
namun, durasi microsleep dapat bertambah lama jika seseorang benar-benar memasuki waktu tidur.
microsleep bisa terjadi dalam beberapa episode yang berdekatan, saat seseorang mencoba dan gagal untuk tetap terjaga. 
kerap kali dalam microsleep, otak membalik dengan cepat antara tertidur dan terjaga.
baca juga:6 tips bijak memilih oleh-oleh untuk keluarga saat mudik lebaran, jangan impulsif!
baca juga:arus mudik jalan tol meningkat, seluruh polres siagakan personel
berikut ini beberapa tanda seseorang mengalami microsleep :
1.      tiba-tiba kaget atau terbangun oleh sentakan tubuh dan kepala
2.      tidak menyadari apa yang baru terjadi, padahal tidak sedang melamun
3.      menguap terus-menerus
4.      kelopak mata sangat berat
5.      mata berkedip berlebihan
6.      tiba-tiba susah memproses informasi atau bingung ketika diajak berkomunikasi
7.      arah kemudi tanpa disadari keluar dari jalur
-hilang fokus
-tidak mendengar pembicaraan orang lain
-tidak ingat kejadian 1–2 menit yang lalu
-menjatuhkan barang yang sedang dipegang
-hilang kontrol postur tubuh sehingga kepala terjatuh tiba-tiba
baca juga:anda mabuk perjalanan saat mudik, ini yang harus dilakukan
baca juga:orang tua wajib tahu, ini tips menjaga mental anak selama perjalanan mudik
adapun penyebab microsleep antara lain:
1.      kurang tidur
2.      tidur kurang berkualitas, misalkan karena gangguan tidur apnea
3.      penyakit diabetes
4.      tekanan darah tinggi
5.      kegemukan
6.      depresi atau gangguan kecemasan
7.      efek samping obat tertentu, misalkan antihistamin
8.      efek samping penyalahgunaan narkoba dan alkohol
baca juga:5 tips menghadapi kemacetan saat mudik, langkah-langkah penting yang wajib dilakukan
baca juga:7 tips meriahkan lebaran bagi anak rantau yang tidak bisa mudik
sejatinya, microsleep tidak berbahaya bila terjadi saat kamu tengah bersantai di sofa sambil menonton film hingga larut malam. 
namun, ini bisa jadi masalah jika kamu tertidur ketika meeting di kantor.
bahkan, bisa sangat berbahaya bila terjadi saat kamu mengemudi atau mengoperasikan sebuah mesin, sebab dapat menyebabkan kecelakaan.
bagaimana cara agar terhindar dari bahaya microsleep
1.      ketika berada di rumah
•usahakan untuk tidur yang cukup setiap malam, yakni sekitar 7–9 jam.
•sebelum tidur, hindari minum minuman berkafein atau beralkohol dan perbanyak minum air putih.
•matikan lampu kamar dan buat suasana kamarmu senyaman mungkin. atur suhu kamar agar tidak terlalu dingin atau terlalu panas.
2.      ketika sedang berkendara
-hindari mengemudi ketika sedang mengantuk. 
-bila memungkinkan, minta teman atau anggota keluarga lain untuk menyetir selama kamu tidur. 
-namun, jika kamu sedang berkendara seorang diri, lakukan beberapa hal berikut:
•dengarkan lagu atau musik yang bertempo cepat.
•dengarkan audiobook. pilih yang isi atau ceritanya menarik.
•segera menepi bila sudah tidak bisa menahan rasa kantuk.
baca juga:jelang mudik, imbau siapkan sisa saldo tarif jalan tol
baca juga:buka layanan penukaran uang di jalur mudik
3.      ketika sedang bekerja
•jangan mengoperasikan mesin apa pun ketika mengantuk.
•lakukan olahraga ringan, seperti meregangkan kaki atau berjalan, untuk mengusir rasa kantuk.
•cuci muka atau berdiskusi dengan teman kantor perihal pekerjaan, untuk mengalihkan kantuk.
microsleep memang hanya terjadi selama beberapa detik. 
tapi hal ini bisa berisiko terjadinya kecelakaan, terutama jika terjadi saat kamu mengemudi atau bekerja dengan mesin. 
jadi, usahakan untuk mencukupi waktu tidur sebelum melakukan hal-hal yang berbahaya atau membutuhkan konsentrasi, ya.(lia)