Tetap Sehat Usai Lebaran, Lakukan Hal Ini

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Selasa , 02 Apr 2024 - 20:33

MENGGUGAH SELERA" Opor ayam merupakan salah satu makanan lebaran--

SUMATERAEKSPES.ID - Saat lebaran tak pernah lepas dari berbagai makanan. Utamanya makanan bersantan seperti rendang, opor. sambal goreng buncis hingga malbi. Semuanya makanan ini selalu tersaji saat lebaran.

Sajian makanan ini memang benar-benar menggugah selera dan akan membuat nafsu makan menjadi meningkat. Jika tak mampu mengontrol nafsu makan, ujung-ujungnya bisa mengalami kenaikan berat badan pasca Lebaran. Bahkan, tidak jarang bisa mengalami beberapa keluhan kesehatan, seperti pusing atau perut kembung.

Untuk mencegah hal tersebut kita harus menerapkan pola hidup sehat setelah lebaran. Dilansir dari halodoc, inilah tips sehat setelah lebaran
1. Perbaiki Pola Makan

Menjalani puasa selama satu bulan penuh membuat pola makan menjadi berantakan. Untuk itu, mulailah kembali membuat pola makan atau rutinitas yang tepat agar kondisi kesehatan tetap optimal.

Selain pola makan, pastikan mengonsumsi makanan sehat untuk menurunkan risiko keluhan kesehatan yang kamu alami setelah Lebaran. Makanan khas Lebaran banyak memiliki kandungan lemak, santan, dan garam. Sebaiknya kembali seimbangkan dengan beragam menu makanan sehat.

Terutama, fokus perbanyak konsumsi sayur dan buah. Selain itu, perbanyak konsumsi protein, seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, hingga biji-bijian. Pastikan kamu tidak mengonsumsi makanan dengan kalori yang berlebihan.

2. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Saat puasa biasanya orang mengabaikan sayur dan buah dan memilih makanan yang enak-enak saja. Begitu juga saat Lebaran, kamu mungkin lebih suka memakan makanan berlemak seperti rendang atau opor.

Setelah merayakan hari Lebaran, ini saatnya perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk menetralisir makanan berlemak yang kamu makan selama ini. Kamu bisa mulai dengan sayur atau buah kesukaanmu misalnya brokoli, wortel, mangga, alpukat, dan lain-lain. Kemudian, cobalah sayur dan buah yang lebih bervariasi.

Rutin mengonsumsi sayur dan buah dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin dalam tubuh. Selain itu, ini juga sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit berbahaya seperti kanker.

3. Perbaiki Pola Minum
Ketika menjalani puasa, kamu akan mengonsumsi air putih saat sahur, berbuka puasa, dan waktu setelah berbuka puasa.

tetap sehat usai lebaran, lakukan hal ini                            sumateraekspes.id - saat lebaran tak pernah lepas dari berbagai makanan. utamanya makanan bersantan seperti rendang, opor. sambal goreng buncis hingga malbi. semuanya makanan ini selalu tersaji saat lebaran.
sajian makanan ini memang benar-benar menggugah selera dan akan membuat nafsu makan  menjadi meningkat. jika tak mampu mengontrol nafsu makan, ujung-ujungnya bisa mengalami kenaikan berat badan pasca lebaran. bahkan, tidak jarang bisa mengalami beberapa keluhan kesehatan, seperti pusing atau perut kembung.
untuk mencegah hal tersebut kita harus menerapkan pola hidup sehat setelah lebaran. dilansir dari  halodoc, inilah tips sehat setelah lebaran1. perbaiki pola makan
baca juga:tinjau jalur arus mudik lebaran hingga tol betung, ini imbauan kapolda sumsel!
baca juga:resep sate lilit ayam khas bali, kuliner lezat khas nusantara bisa jadi menu lebaran anti mainstream
menjalani puasa selama satu bulan penuh membuat pola makan menjadi berantakan. untuk itu, mulailah kembali membuat pola makan atau rutinitas yang tepat agar kondisi kesehatan tetap optimal. 
selain pola makan, pastikan mengonsumsi makanan sehat untuk menurunkan risiko keluhan kesehatan yang kamu alami setelah lebaran. makanan khas lebaran banyak memiliki kandungan lemak, santan, dan garam. sebaiknya kembali seimbangkan dengan beragam menu makanan sehat. 
terutama, fokus perbanyak konsumsi sayur dan buah. selain itu, perbanyak konsumsi protein, seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, hingga biji-bijian. pastikan kamu tidak mengonsumsi makanan dengan kalori yang berlebihan.
2. perbanyak makan sayur dan buahsaat puasa biasanya orang mengabaikan sayur dan buah dan memilih makanan yang enak-enak saja. begitu juga saat lebaran, kamu mungkin lebih suka memakan makanan berlemak seperti rendang atau opor. 
setelah merayakan hari lebaran, ini saatnya perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk menetralisir makanan berlemak yang kamu makan selama ini. kamu bisa mulai dengan sayur atau buah kesukaanmu misalnya brokoli, wortel, mangga, alpukat, dan lain-lain. kemudian, cobalah sayur dan buah yang lebih bervariasi.
rutin mengonsumsi sayur dan buah dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin dalam tubuh. selain itu, ini juga sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit berbahaya seperti kanker.
baca juga:3 resep kue lebaran kekinian yang anti mainstream, biar tamu gak bosen
baca juga:7 tips meriahkan lebaran bagi anak rantau yang tidak bisa mudik
3. perbaiki pola minumketika menjalani puasa, kamu akan mengonsumsi air putih saat sahur, berbuka puasa, dan waktu setelah berbuka puasa.
kini, setelah merayakan lebaran, sebaiknya perbaiki pola minum dengan mengonsumsi 2-3 liter air putih setiap harinya. kurangi juga mengonsumsi minuman yang mengandung pemanis buatan atau gula. jika kamu ingin mengonsumsi jus buah, pilihlah jus buah yang alami dan tanpa pemanis buatan.
4. perbaiki pola tidursaat berpuasa, pola tidur akan berbeda dari biasanya, karena kamu harus membiasakan diri bangun pagi untuk makan sahur.
dengan pola tidur yang tidak beraturan, kamu akan mudah merasa capek saat siang hari dan cenderung tidur lebih malam. dengan pola tidur yang berantakan ini, mau tidak mau badan akan mudah lelah dan terserang banyak penyakit.
oleh karena puasa telah usai, kamu bisa mencoba untuk memperbaiki pola tidurmu. mulai sekarang, kamu bisa mencoba tidur dengan baik selama 7-8 jam per harinya, tidak kurang dan tidak lebih.
di samping itu, bisa juga mencoba tips-tips lain untuk mengatur pola tidurmu, untuk mengetahui tipsnya lebih lengkap silahkan kunjungi laman berikut. “tidak lagi sahur, begini cara perbaiki pola tidur usai lebaran.”
baca juga:6 tips meninggalkan tanaman saat mudik lebaran
baca juga:mudik nyaman dan aman! astra siaga lebaran 2024 hadir di 16 pos siaga pulau jawa, bali, dan sumatera
5. aktif melakukan olahraga usai lebaranselama satu bulan penuh berpuasa, biasanya orang cenderung malas sekali berolahraga. bahkan, aktivitas ini seperti mustahil dilakukan.
saat lebaran pun, kamu mungkin cenderung hanya banyak makan tanpa berolahraga. nah, jika kebiasaan buruk ini terus dilakukan, obesitas bisa datang dan mengganggu kesehatan kamu.
oleh karena puasa telah usai, tidak ada alasan lagi untuk tidak melakukan olahraga. olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin minimal seminggu tiga kali. hal ini karena tubuhmu sudah sebulan lebih beristirahat tanpa olahraga, kamu bisa memulainya dengan melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan terlebih dulu. 
kemudian, dengan sejalannya olahraga ringan yang rutin kamu lakukan, kamu bisa beralih ke olahraga dengan intensitas tinggi.6. kurangi konsumsi makanan cepat saji
baca juga:wajib tau, ibu hamil hindari konsumsi makanan dalam kemasan dan cepat saji
baca juga:lemang bakar sajian saat ramadan dan lebaran
biasanya, setelah banyak mengonsumsi makanan santan dan pedas saat hari lebaran, banyak yang akhirnya beralih ke makanan cepat saji. nyatanya, makanan  cepat saji sama berbahayanya dengan makanan yang bersantan, mengandung garam, maupun makanan pedas. pastikan kamu juga hindari atau mengurangi konsumsi makanan cepat saji
7. lakukan pemeriksaan kesehatantidak ada salahnya melakukan pemeriksaan kesehatan yang berkaitan dengan kolesterol, gula darah, maupun tekanan darah.
dengan mengetahui hasil pemeriksaan, tentunya kamu bisa mencegah penyakit yang dialami semakin memburuk dengan pengobatan tepat oleh dokter. itulah tips hidup sehat yang bisa kamu lakukan setelah lebaran.