10 Nutrisi Penting Bagi Ibu Menyusui, Yuk Cari Tau Apa Saja dan Manfaatnya!

Reporter: Neni |

Editor: Novis |

Selasa , 19 Mar 2024 - 09:59

Ibu nenyusui sangat penting mendapat asupan nutrisi. Foto: freepik--

Gunakan garam beryodium dalam masakan dan makan makanan tinggi yodium lainnya seperti makanan laut.

4. Zat Besi

Zat yang satu ini memungkinkan produksi sel darah merah baru dan pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh.

Dapatkan zat besi dalam makanan dengan mengkonsumsi daging, ikan, hati, kacang-kacangan, tahu, sayuran berdaun hijau, telur, dan biji-bijian

5. Asam lemak omega-3 seperti DHA dan EPA

Mendukung perkembangan otak dan mata bayi. Orang tua yang sedang menyusui sebaiknya mengkonsumsi DHA minimal 200 mg per hari.

Lemak omega-3 bisa ditemukan pada ikan berlemak (seperti salmon, makarel, dan sarden), telur, dan hati.

6. Protein

Ini juga membantu membangun dan menopang seluruh bagian tubuh, termasuk otot, tulang, jantung, paru-paru, enzim, hormon, dan antibodi.

Cobalah untuk memasukkan protein setiap kali makan.

Daging, produk susu, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan biji-bijian mengandung protein.

7. Vitamin A

Kandungan vitamin A berperan penting dalam perkembangan mata dan kulit. Ibu dapat menemukan vitamin A dalam buah dan sayuran berwarna merah, oranye, dan kuning, sayuran berdaun hijau tua, hati, dan produk susu

10 nutrisi penting bagi ibu menyusui, yuk cari tau apa saja dan manfaatnya!                            palembang, sumateraekspres id - menyusui adalah momen penting dalam kehidupan seorang ibu, di mana kebutuhan nutrisi menjadi fokus utama untuk memastikan kesehatan optimal bayi dan ibu itu sendiri. 
dengan memahami pentingnya nutrisi yang tepat, para ibu dapat memastikan bahwa bayi mereka mendapatkan semua yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
setidaknya, ada 10 nutrisi penting untuk menunjang tumbuh kembang bayi mulai dari kandungan (janin) yang perlu diperhatikan para ibu, yakni: 
1.  kalsium 
hal ini diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi serta pembekuan darah.
sangat penting untuk mendapatkan cukup kalsium saat menyusui untuk menggantikan apa yang diberikan tubuh kepada bayi.
baca juga:pendekatan hati ke hati, kapolda sumsel kunjungi puluhan remaja terjaring razia ke panti sosial rehabilitasi 
baca juga:9 taipan indonesia, dijuluki sembilan naga. intip harta kekayaan para pengusaha kelas kakap ini
produk susu, sayuran hijau tua, salmon (dengan tulang), biji poppy, tahu, serta susu dan jus kacang merupakan sumber kalsium yang baik. 
2. folat 
disebut juga asam folat dan merupakan vitamin b yang membantu mencegah cacat tabung saraf dan meningkatkan perkembangan otak serta sistem saraf.
sumber folat yang baik antara lain hati sapi, kacang-kacangan, jeruk, sayuran hijau tua, dan sereal yang diperkaya. 
3.yodium 
kandungan ini juga penting untuk berfungsinya tiroid yang menghasilkan hormon penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak.
gunakan garam beryodium dalam masakan dan makan makanan tinggi yodium lainnya seperti makanan laut. 
4. zat besi 
zat yang satu ini memungkinkan produksi sel darah merah baru dan pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh.
dapatkan zat besi dalam makanan dengan mengkonsumsi daging, ikan, hati, kacang-kacangan, tahu, sayuran berdaun hijau, telur, dan biji-bijian 
baca juga:gara-gara 2 mobil damkar alami kerusakan di tkp kebakaran, si jago merah ludeskan 5 rumah warga
baca juga:kejar bus minta klakson telolet, bocah tewas terlindas bus po sinar dempo di pelabuhan merak
5. asam lemak omega-3 seperti dha dan epa 
mendukung perkembangan otak dan mata bayi. orang tua yang sedang menyusui sebaiknya mengkonsumsi dha minimal 200 mg per hari.
lemak omega-3 bisa ditemukan pada ikan berlemak (seperti salmon, makarel, dan sarden), telur, dan hati. 
6. protein 
ini juga membantu membangun dan menopang seluruh bagian tubuh, termasuk otot, tulang, jantung, paru-paru, enzim, hormon, dan antibodi.
cobalah untuk memasukkan protein setiap kali makan.
daging, produk susu, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan biji-bijian mengandung protein. 
7. vitamin a 
kandungan vitamin a berperan penting dalam perkembangan mata dan kulit. ibu dapat menemukan vitamin a dalam buah dan sayuran berwarna merah, oranye, dan kuning, sayuran berdaun hijau tua, hati, dan produk susu 
8.. vitamin c 
vitamin ini sangat penting untuk kesehatan tulang, gigi, ligamen, dan pembuluh darah. juga membantu tubuh menyerap zat besi dan dapat mencegah beberapa infeksi.
vitamin c dapat ditemukan dalam buah jeruk dan jus, stroberi, tomat, paprika, mangga, dan sayuran hijau tua. 
baca juga:catat! inilah linimasa dan tahapan pelaksanaan seleksi cpns pppk tahun 2024, pelaksanaan mulai bulan mei
baca juga:merasa diberikan pertanyaan bodoh, klopp langsung tinggalkan sesi wawancara
9. vitamin d 
vitamin d akan membantu tubuh menyerap kalsium. ini juga penting untuk pertumbuhan kesehatan tulang dan gigi bayi.
meskipun kulit kita dapat menghasilkan vitamin d dari paparan sinar matahari, namun vitamin d juga ditemukan dalam ikan berlemak, kuning telur, hati sapi, dan makanan yang diperkaya dengan vitamin d seperti sereal, jus jeruk, susu, dan yogurt. 
10.  vitamin b12
kandungan nutrisi ini dibutuhkan untuk berbagai proses dalam tubuh, termasuk sintesis protein, penyembuhan luka, dan fungsi kekebalan tubuh.
daging, makanan laut, produk susu, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian merupakan sumber mineral yang baik.(nni)