Penting! Begini Cara Tidur yang Berkualitas Selama Berpuasa Menurut Anjuran Pakar Kesehatan

SUMATERAEKSPRES.ID - Dr. Ngabila Salama, seorang praktisi dalam bidang kesehatan masyarakat, menyoroti pentingnya mengurangi waktu yang dihabiskan di depan layar untuk meningkatkan kualitas tidur selama bulan puasa.

Menurutnya, selama menjalankan ibadah puasa, waktu tidur malam cenderung berkurang karena kebutuhan untuk bangun lebih awal demi sahur.

Oleh karena itu, ia menekankan pentingnya memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat dengan cukup selama tidur malam.

Dr. Ngabila Salama menyarankan untuk mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, serta melakukan aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat sebelum beristirahat, dan mematikan lampu ketika tidur sebagai upaya untuk memperbaiki kualitas tidur.

BACA JUGA:Tidur Siang Singkat Dapat Cegah Lemas Saat Menjalankan Ibadah Puasa

BACA JUGA:Awas, Tidur Kurang dari 5 Jam Berisiko Terkena Diabetes Tipe 2

"Kita perlu mengurangi waktu yang dihabiskan di depan layar dan menjauhkan ponsel dari tempat tidur pada malam hari, termasuk menghindari cahaya dari televisi, laptop, dan perangkat lainnya," katanya.

Dr. Ngabila juga menyarankan agar aktivitas seperti menggunakan komputer, mengerjakan pekerjaan rumah, atau mengurus tagihan, dihindari menjelang waktu tidur malam karena dapat mengganggu proses tidur.

"Dengan berpuasa, kita sudah memiliki waktu tidur yang terbatas, maka sebaiknya hindari begadang di akhir pekan untuk menjaga konsistensi pola tidur," tambahnya.

Dia menekankan bahwa rata-rata manusia membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap hari untuk menjaga kesehatan optimal.

BACA JUGA:Berapa Lama Sebaiknya Tidur Setelah Sahur untuk Hindari Penyakit? Ini Kata Pakar Kesehatan!

BACA JUGA:Leher Sakit Karena Salah Tidur, Begini Cara Mengatasinya

Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan produksi sel darah putih dan sel T yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh serta membantu mengurangi tingkat stres.

"Oleh karena itu, disarankan untuk berusaha tidur sekitar pukul 21.00 atau 22.00 agar kebutuhan tidur minimal tujuh jam per hari dapat terpenuhi," jelasnya.