8 Cara Mengurangi Konsumsi Gula, Konsisten!

Reporter: Athira |

Editor: Athira |

Sabtu , 24 Feb 2024 - 19:29

8 Cara Mengurangi Konsumsi Gula. FOTO: Canva--

Camilan adalah sumber potensial gula tambahan yang tinggi. Pilihlah camilan yang rendah gula seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yogurt tanpa tambahan gula sebagai alternatif yang lebih sehat.

6. Gantikan Gula dengan Alternatif Sehat

Mengurangi jumlah gula yang ditambahkan dalam makanan atau minuman dengan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat seperti stevia, madu, atau pemanis buatan dengan indeks glikemik yang lebih rendah.

7. Masak Sendiri

Mengolah makanan sendiri memberikan kontrol lebih terhadap jumlah gula yang ditambahkan dalam makanan Anda. Gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah dan herba untuk memberi rasa pada makanan tanpa harus menambahkan gula berlebihan.

8. Berkomitmen untuk Perubahan Jangka Panjang

Mengurangi konsumsi gula bukanlah perjalanan singkat, melainkan komitmen jangka panjang. Tetapkan tujuan yang realistis dan konsisten untuk mengurangi konsumsi gula dalam pola makan Anda.

Mengurangi konsumsi gula adalah langkah krusial dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Dengan mengenali sumber gula tersembunyi, memilih makanan utuh, menghindari minuman manis, dan aktif memasak sendiri, Anda dapat secara efektif mengurangi konsumsi gula dalam pola makan sehari-hari.

Dengan komitmen yang teguh, langkah-langkah ini akan membantu Anda mencapai gaya hidup yang lebih sehat serta mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan yang berkaitan dengan konsumsi gula berlebihan.

8 cara mengurangi konsumsi gula, konsisten!                            sumateraekspres.id - gula, sebuah elemen makanan yang sering kali menjadi sorotan dalam pola makan modern, ternyata menyimpan bahaya tersendiri bagi kesehatan.
kelebihan konsumsi gula telah dihubungkan dengan sejumlah masalah kesehatan serius, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan lainnya.
oleh karena itu, menahan diri dari godaan gula dapat membawa manfaat kesehatan yang luar biasa. di bawah ini, kami hadirkan beberapa langkah yang bisa anda terapkan untuk mengurangi konsumsi gula dalam pola makan sehari-hari anda:
1. mengenali sumber gula tersembunyi
langkah awal yang penting dalam mengurangi konsumsi gula adalah menyadari sumber-sumber gula yang sering kali tersembunyi dalam makanan dan minuman sehari-hari. ini termasuk gula tambahan dalam makanan olahan, minuman bersoda, saus, dressing salad, dan camilan ringan.
2. teliti label nutrisi
saat berbelanja, jadilah pembeli yang cerdas dengan membaca label nutrisi secara cermat. perhatikan jumlah gula yang tercantum dalam makanan dan minuman yang anda beli. hindari produk-produk yang mengandung tambahan gula dalam jumlah besar.
baca juga:10 makanan yang daat memperlancar sembelit atau bab kamu!
baca juga:tak hanya nasi, ini dia 10 jenis makanan yang kaya karbohidrat dan baik untuk kesehatan!
3. pilih makanan utuh
memberikan preferensi pada makanan utuh yang tidak diproses adalah kunci untuk mengurangi konsumsi gula. buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak atau ikan, adalah pilihan yang lebih baik daripada makanan olahan yang sering kali mengandung gula tambahan.
4. jauhi minuman manis
minuman-manis seperti minuman bersoda, minuman energi, dan jus buatan sering kali mengandung jumlah gula yang tinggi tanpa memberikan nutrisi yang berarti. alihkan kebiasaan ini dengan minum air putih, teh herbal, atau air mineral untuk mengurangi konsumsi gula secara efektif.
5. pilih camilan yang sehat
camilan adalah sumber potensial gula tambahan yang tinggi. pilihlah camilan yang rendah gula seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yogurt tanpa tambahan gula sebagai alternatif yang lebih sehat.
6. gantikan gula dengan alternatif sehat
mengurangi jumlah gula yang ditambahkan dalam makanan atau minuman dengan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat seperti stevia, madu, atau pemanis buatan dengan indeks glikemik yang lebih rendah.
baca juga:kaya manfaat! jagung: makanan pokok sehat yang tidak terlupakan, apa saja?
baca juga:ini cara yang bisa dilakukan agar gorengan bisa jadi makanan sehat
7. masak sendiri
mengolah makanan sendiri memberikan kontrol lebih terhadap jumlah gula yang ditambahkan dalam makanan anda. gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah dan herba untuk memberi rasa pada makanan tanpa harus menambahkan gula berlebihan.
8. berkomitmen untuk perubahan jangka panjang
mengurangi konsumsi gula bukanlah perjalanan singkat, melainkan komitmen jangka panjang. tetapkan tujuan yang realistis dan konsisten untuk mengurangi konsumsi gula dalam pola makan anda.
mengurangi konsumsi gula adalah langkah krusial dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan anda. dengan mengenali sumber gula tersembunyi, memilih makanan utuh, menghindari minuman manis, dan aktif memasak sendiri, anda dapat secara efektif mengurangi konsumsi gula dalam pola makan sehari-hari.
dengan komitmen yang teguh, langkah-langkah ini akan membantu anda mencapai gaya hidup yang lebih sehat serta mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan yang berkaitan dengan konsumsi gula berlebihan.