Simak, Ini 10 Cara Tingkatkan Metabolisme Tubuh, Cocok Untuk Turunkan Berat Badan

Reporter: Gite |

Editor: Rian Sumeks |

Selasa , 06 Feb 2024 - 16:28

Semakin tinggi metabolisme maka akan semakin cepat proses penurunan berat badan. FOTO : NET (telkomsel.com)--

1. Istirahat yang cukup

Kurang tidur dapat menurunkan metabolisme tubuh.

Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin dan kortisol sehingga menyebabkan lonjakan nafsu makan sehingga menyebabkan berat badan berada di bawah berat ideal.

2. Sarapan

Jangan pernah melewatkan sarapan.

Sarapanlah dengan karbohidrat kompleks dan protein seperti oatmeal dan telur.

Kombinasi ini akan memberikan energi yang cukup dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

3. Perbanyak Konsumsi protein

Makanan kaya protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh selama beberapa jam yang disebut dengan efek termis makanan (TEF).

Protein memiliki TEF tertinggi dan meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 15-30% dibandingkan karbohidrat (5-10%) dan lemak (0-3%).

4. Kalsium

Kalsium berperan penting dalam mengatur metabolisme lemak.

Pola makan kaya kalsium dapat meningkatkan metabolisme, membantu membakar lebih banyak lemak, dan mengurangi risiko osteoporosis.

simak, ini 10 cara tingkatkan metabolisme tubuh, cocok untuk turunkan berat badan                             sumateraekspres.id - kamu yang sedang menjalankan program diet khususnya untuk menurunkan berat badan tentunya ingin target tercapai. 
salah satunya dengan meningkatkan metabolisme tubuh. 
karena semakin cepat metabolisme maka semakin cepat pula pembakaran kalori yang terjadi. 
metabolisme tubuh yang lambat atau rendah akan mempersulit proses penurunan berat badan.
baca juga:6 kebiasaan di pagi hari yang efektif menurunkan berat badan, bikin cepet kurus
baca juga:ini nih arti tahi lalat wajah dan badan. ladies yang mana ? 
metabolisme merupakan proses pemecahan zat-zat nutrisi yang merubahnya menjadi pembentukan struktur sel dan menghasilkan energi. 
zat nutrisi tersebut dapat berupa lemak, protein, vitamin , karbohidrat dan mineral. 
semakin cepat metabolisme maka proses pemecahan nutrisi semakin optimal sehingga segala fungsi tubub berjalan dengan baik. 
maka, dapat disimpulkan semakin cepat proses metabolisme tubuh maka akan lebih cepat menurunkan berat badan. 
baca juga:syarat tinggi badan menjadi salah satu syarat di 4 sekolah kedinasan ini
baca juga:tinggi badan bisa bertambah dengan 6 olahraga ini, sudah tau belum?
metabolisme tubuh setiap orang berbeda-beda dan itu dipengaruhi juga oleh berbagai faktor seperti genetik, jenis kelamin, berat badan, kadar hormon serta aktivitas yang dilakukan oleh tubuh. 
namun, diluar faktor tersebut kamu bisa meningkatkan metabolisme tubuh dengan berbagai cara, yakni : 
1. istirahat yang cukup 
kurang tidur dapat menurunkan metabolisme tubuh.
baca juga:diet dengan cara berjalan kaki, simak 7 tips ini agar maksimal turunkan berat badan
baca juga:tips aman diet air putih untuk turunkan berat badan
selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin dan kortisol sehingga menyebabkan lonjakan nafsu makan sehingga menyebabkan berat badan berada di bawah berat ideal.
2. sarapan 
jangan pernah melewatkan sarapan.
sarapanlah dengan  karbohidrat kompleks dan protein seperti oatmeal dan telur.
kombinasi ini akan memberikan  energi yang cukup dan membantu anda merasa kenyang lebih lama.
3. perbanyak konsumsi protein 
makanan kaya protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh selama beberapa jam yang disebut dengan efek termis makanan (tef).
protein  memiliki tef tertinggi dan meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 15-30% dibandingkan  karbohidrat (5-10%) dan lemak (0-3%).
4. kalsium 
kalsium berperan penting dalam mengatur metabolisme lemak.
pola makan kaya kalsium dapat meningkatkan metabolisme, membantu membakar  lebih banyak lemak, dan mengurangi risiko osteoporosis.
5. caffeine
rata-rata laju metabolisme tubuh meningkat sebesar 16% pada orang yang mengonsumsi kafein  dibandingkan dengan mereka yang tidak.
namun hindari mengonsumsi kafein terlalu banyak karena dapat menyebabkan gangguan tidur, sakit perut, dan aritmia jantung.
6. makan teratur 
diet terlalu ketat akan membuat tubuh berada dalam keadaan kelaparan, yaitu reaksi dari konsumsi rendah kalori dalam waktu yang lama.
akibatnya, tubuh akan kehilangan massa otot dan metabolisme pun  menurun.
oleh karena itu hendaknya kamu makan secara teratur setiap hari.
pastikan juga kamu selalu mengonsumsi menu yang sehat dan bergizi seimbang.
7. makan makanan pedas 
makanan yang pedas dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 23%.
hal ini  cabai mengandung capsinoid yang meningkatkan pengeluaran energi hingga 50 kalori per hari.
8. konsumsi banyak air 
orang yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh membakar lemak 2% lebih sedikit.
jadi, minumlah air putih minimal 8 gelas menyesuaikan berat badan kamu setiap hari agar tetap terhidrasi. 
kamu bisa memilih air dingin agar metabolisme anda bisa meningkat untuk sementara waktu, karena air  dingin  memaksa tubuh untuk mengatur suhunya.
9. angkat beban
angkat beban bertujuan untuk membentuk massa otot.
 jika tubuh kamu memiliki massa otot yang cukup, maka akan membakar lebih banyak kalori setiap harinya, bahkan saat kamu tidak aktif.
10. lakukan latihan hiit
latihan interval intensitas tinggi (hiit) merupakan latihan bertempo cepat dan berintensitas tinggi yang dapat mengoptimalkan metabolisme tubuh.
olahraga ini juga dapat membantu membakar lemak, bahkan setelah kamu menyelesaikannya.
bila kamu melakukan latihan hiit selama 12 minggu maka  akan kehilangan 2 kg lemak tubuh  dan 17% lemak perut. 
itulah beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh untik menurunkan berat badan.
jadi silahkan mencoba dan ulasan-ulasan tersebut bisa kamu jadikan referensi. (*)