Cara dan Gerakan Push Up untuk Pemula. 5 Cara Pencegahannya

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Kamis , 01 Feb 2024 - 23:09

PUSH UP : Olahrga membentuk otot tubuh bisa melalui push up pasti menjadi salah satu gerakan yang harus dimasukkan sebagai latihan rutin.--

BACA JUGA:7 Olahraga Ringan yang Cocok untuk Ibu Hamil, Yuk Cobain Moms! Nomor 2 Paling Gampang

Anda dapat menggunakan rompi pemberat atau menggunakan ransel yang berisi pasir.

Beban tambahan ini mengharuskan tubuh bekerja lebih keras, tetapi tubuh Anda akan terasa lebih ringan saat beban dilepas.

Jika ingin menambahkan pemberat, pastikan teknik dasar push-up Anda sudah benar. Jangan sampai justru pemberat menyebabkan cedera tulang punggung karena kesalahan teknik.

4. Lakukan variasi gerakan push-up

BACA JUGA:8 Manfaat Berolahraga di Pagi Hari, Bisa Buat Cantik dan Sehat Lho! Cobain Yuk

Setelah Anda melakukan gerakan push-up yang benar, Anda bisa menambah kemampuan otot dengan cara memvariasikan latihan.

Seperti mulai dari bagian telapak kaki ditinggikan, melakukan tepuk tangan di antara pengulangan push-up (push-up plyometric), atau mengangkat salah satu kaki saat push-up, dan lain sebagainya.

Selain posisi, Anda bisa mengubah-ubah penempatan tangan Anda saat melakukan gerakan push-up agar kemampuan push-up semakin meningkat.

Melakukan push-up dengan posisi siku yang cenderung menempel pada tubuh (tertutup), tidak terbuka ke samping akan membuat tubuh bekerja lebih berat.

BACA JUGA:Jadwal Lengkap 75 Event Pemuda dan Olahraga di Palembang Sepanjang 2023

5. Akhiri latihan push-up dengan latihan plank

Cara agar kuat push-up berikutnya adalah melakukan gerakan plank di menit terakhir latihan push-up.

Cobalah untuk latihan plank setidaknya 30 detik hingga satu menit terakhir saat latihan push up.

6. Istirahat yang cukup

BACA JUGA:Kamu Ingin Turunkan Berat Badan, Inilah 10 Jenis Olahraga yang Bisa Kamu Coba

Jika Anda melakukan latihan push-up hingga benar-benar kelelahan, berikan waktu tubuh untuk beristirahat setidaknya satu hari agar pemulihan optimal.

Apabila Anda memaksakan diri untuk terus melakukan latihan push-up saat tubuh merasa sangat lelah ini tidak akan meningkatkan kemampuan push-up Anda.

Terus memaksakan latihan justru bisa mengakibatkan penurunan kekuatan dan daya tahan otot.

Jika Anda merasakan sensasi nyeri di tubuh bagian atas, bahu, atau pergelangan tangan, hentikan latihan untuk istirahat sejenak.(rf)

cara dan gerakan push up untuk pemula. 5 cara pencegahannya                            palembang, sumateraekspres.id - bagi yang hobi berolahraga. membentuk otot tubuh, push up pasti menjadi salah satu gerakan yang harus dimasukkan sebagai latihan rutin. namun, push up mungkin akan sulit untuk pemula. cara  melakukan push up yang benar untuk anda yang baru memulainya.diketahui, push up memiliki berbagai manfaat. push up bisa membantu memperkuat otot tubuh bagian atas terutama pada trisep, otot dada, dan bahu. manfaatnya juga dapat dirasakan pada kehidupan sehari-hari. beberapa kegiatan seperti mendorong sesuatu juga membutuhkan kemampuan otot pada bagian tangan yang dapat dilatih lewat push up.
baca juga:tinggi badan bisa bertambah dengan 6 olahraga ini, sudah tau belum?
baca juga:8 manfaat berolahraga di pagi hari, bisa buat cantik dan sehat lho! cobain yuk melakukannya pun bisa kapan dan di mana saja, anda tidak memerlukan peralatan khusus. meski begitu, push up tidak bisa dilakukan sembarangan. alih-alih memberi manfaat, anda bisa cedera atau kram karena tidak benar melakukannya. dua isu ini adalah masalah yang umum terjadi pada pemula ketika melakukan push up pertama kali.cara mencegahnya
1. cobalah untuk melakukan pemanasan dengan benar. setidaknya, pemanasan bisa membantu anda yang belum terbiasa menahan beban terlalu lama.
baca juga:apa saja sih manfaat olahraga gym, simak disini selengkapnya gais!
baca juga:manfaat dan risiko olahraga skipping, cara mudah dan murah untuk tetap bugar2. ada baiknya para pemula menyiapkan tempat push up yang nyaman untuk mencegah cedera. pilihlah tempat dengan permukaan yang rata. anda juga bisa menggunakan alas seperti tikar yoga.3. saat memulainya, letakkan tangan anda sejajar di bawah bahu dengan posisi telapak tangan yang lurus untuk menghindari sakit di pergelangan tangan. 4. jangan melakukan push up dengan tangan terkepal agar tidak memberi tegangan untuk tangan. arahkan pandangan mata ke bawah untuk menghindari sakit leher. 5. pastikan juga untuk meluruskan tubuh selama melakukan push up. ingat selalu untuk tidak terlalu memaksakan tubuh anda.
baca juga:kamu ingin turunkan berat badan, inilah 10 jenis olahraga yang bisa kamu coba
baca juga:6 manfaat olahraga joging, murah meriah dan dijamin sehat!6. melakukan push up yang baik memang memerlukan banyak tenaga serta otot yang bekerja. untuk mengurangi efek sakit setelahnya, anda bisa mengawali dengan sedikit-sedikit seperti 5 kali push up. latih terus tubuh anda dan tambah beban kerjanya, maka tubuh akan mulai terbiasa.modifikasi gerakan push up untuk pemulatidak harus langsung melakukan gerakan push up yang biasanya, sudah banyak modifikasi gerakan ini yang disesuaikan dengan kemampuan anda. jika push up masih terasa berat untuk anda yang pemula, mungkin beberapa gerakan modifikasi push up ini dapat dicoba.
baca juga:membentuk tubuh ideal: inilah rahasia manfaat luar biasa olahraga kardio yang tak terbantahkan!
baca juga:mau coba olahraga panjat tebing, apa saja yang harus disiapkanmelakukan gerakan push up ini akan membantu tubuh anda agar lebih terbiasa ketika mulai berpindah ke gerakan push up tradisional.lantas ini 6 kiat mudah agar kuat push-up dari hari ke hari1. lakukan teknik push-up yang benarpastikan dulu bahwa anda telah melakukan teknik dasar push-up yang benar. jika belum yakin, fokuslah dulu melatih teknik push-up anda sampai benar.
baca juga:9 olahraga yang cocok untuk usia 40 tahun, nomor 6 bisa dilakukan kapan saja, yuk gerak!
baca juga:5 olahraga yang tidak cocok untuk penderita penyakit jantung, apa saja?lakukan dengan pelan-pelan tanpa gerakan yang terburu-buru. rasakan bagaimana seharusnya tubuh anda bergerak. tidak menerapkan teknik yang benar justru akan berisiko menimbulkan cedera saat olahraga.setelah gerakan push-up anda sempurna, atau setidaknya hampir sempurna, anda bisa menentukan target pengulangan push-up, tentunya sesuaikan dengan kemampuan anda. 2. mulai dengan latihan push-up dasar yang rutinlakukan latihan push-up dengan teratur setiap harinya dengan menentukan pada hari apa anda akan melakukan latihan. lakukan latihan dasar dengan tiga set pengulangan, istirahat tiap set 30 detik.
baca juga:12 fakta unik lari sebagai olahraga tertua di dunia, nomor 9 aneh tapi nyata
baca juga:5 waktu yang tepat buat olahraga jalan kaki, bikin fisik dan mentalmu tetap stabil!setiap minggu, terus lakukan dan tambahkan jumlah repetisi tiap set yang anda lakukan sebanyak 2 – 3 kali. cobalah mulai cara agar kuat push-up ini dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, seperti joging, bersepeda, atau lompat tali.3. gunakan beban tambahan pada latihan push-upuntuk membuat otot anda semakin kuat mengangkat beban, anda bisa melatihnya dengan menambah pemberat saat push-up.
baca juga:kamu ingin turunkan berat badan, inilah 10 jenis olahraga yang bisa kamu coba
baca juga:7 olahraga ringan yang cocok untuk ibu hamil, yuk cobain moms! nomor 2 paling gampanganda dapat menggunakan rompi pemberat atau menggunakan ransel yang berisi pasir. beban tambahan ini mengharuskan tubuh bekerja lebih keras, tetapi tubuh anda akan terasa lebih ringan saat beban dilepas.jika ingin menambahkan pemberat, pastikan teknik dasar push-up anda sudah benar. jangan sampai justru pemberat menyebabkan cedera tulang punggung karena kesalahan teknik.4. lakukan variasi gerakan push-up
baca juga:6 olahraga pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan
baca juga:8 manfaat berolahraga di pagi hari, bisa buat cantik dan sehat lho! cobain yuk setelah anda melakukan gerakan push-up yang benar, anda bisa menambah kemampuan otot dengan cara memvariasikan latihan. seperti mulai dari bagian telapak kaki ditinggikan, melakukan tepuk tangan di antara pengulangan push-up (push-up plyometric), atau mengangkat salah satu kaki saat push-up, dan lain sebagainya.selain posisi, anda bisa mengubah-ubah penempatan tangan anda saat melakukan gerakan push-up agar kemampuan push-up semakin meningkat. melakukan push-up dengan posisi siku yang cenderung menempel pada tubuh (tertutup), tidak terbuka ke samping akan membuat tubuh bekerja lebih berat.
baca juga:jaga kebugaran, personel kodim 0405 lahat olahraga jalan santai
baca juga:jadwal lengkap 75 event pemuda dan olahraga di palembang sepanjang 20235. akhiri latihan push-up dengan latihan plankcara agar kuat push-up berikutnya adalah melakukan gerakan plank di menit terakhir latihan push-up. 
cobalah untuk latihan plank setidaknya 30 detik hingga satu menit terakhir saat latihan push up. 6. istirahat yang cukup
baca juga:mengidap asma tetap bisa berolahraga, ini olahraga yang aman
baca juga:kamu ingin turunkan berat badan, inilah 10 jenis olahraga yang bisa kamu cobajika anda melakukan latihan push-up hingga benar-benar kelelahan, berikan waktu tubuh untuk beristirahat setidaknya satu hari agar pemulihan optimal.apabila anda memaksakan diri untuk terus melakukan latihan push-up saat tubuh merasa sangat lelah ini tidak akan meningkatkan kemampuan push-up anda. terus memaksakan latihan justru bisa mengakibatkan penurunan kekuatan dan daya tahan otot.
jika anda merasakan sensasi nyeri di tubuh bagian atas, bahu, atau pergelangan tangan, hentikan latihan untuk istirahat sejenak.(rf)