Kamu Ingin Turunkan Berat Badan, Inilah 10 Jenis Olahraga yang Bisa Kamu Coba

Reporter: Gite |

Editor: Rian Sumeks |

Jumat , 26 Jan 2024 - 17:03

Renang salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan.-Foto: Net (Hipwee)-

SUMATERAEKSPRES.ID - Buat kamu yang mau memulai program diet atau juga ingin mendapatkan berat dan bentuk tubuh yang idel, olahraga merupakan hal pertama yang patut kamu coba.

Sebaiknya olahraga dimulai dari yang paling ringan dan bila sudah terbisa perlahan naikkan intensitasnya yang lebih berat.

Tentu saja pilih olahraga yang cocok dan sesuai dengan kemampuan kamu.

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan baik didalam maupiun luar ruangan.

1. Bersepeda

Sepeda bukan sekedar alat transportasi, tetapi juga untuk olahraga yang menyenangkan dan bisa menurunkan berat badan.

Olahraga bersepeda sendiri bisa dilakukan didalam atau diluar rumah.

Bila kamu ingin berolahraga didalam rumah atau di Gym maka bisa menggunakan sepeda statis.

Bersepeda statis bisa membakat lemak sekitar 250-280 kalori dalam waktu 30 menit.

Sementara bila kamu bersepeda diluar ruangan tentunya bisa membakar kalori lebih besar di kisaran 280-360 kalori

kamu ingin turunkan berat badan, inilah 10 jenis olahraga yang bisa kamu coba                            sumateraekspres.id - buat kamu yang mau memulai program diet atau juga ingin mendapatkan berat dan bentuk tubuh yang idel, olahraga merupakan hal pertama yang patut kamu coba.
sebaiknya olahraga dimulai dari yang paling ringan dan bila sudah terbisa perlahan naikkan intensitasnya yang lebih berat.
tentu saja pilih olahraga yang cocok dan sesuai dengan kemampuan kamu.
berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan baik didalam maupiun luar ruangan.
baca juga:manfaat dan risiko olahraga skipping, cara mudah dan murah untuk tetap bugar
baca juga:apa saja sih manfaat olahraga gym, simak disini selengkapnya gais!
1. bersepeda
sepeda bukan sekedar alat transportasi, tetapi juga untuk olahraga yang menyenangkan dan bisa menurunkan berat badan.
olahraga bersepeda sendiri bisa dilakukan didalam atau diluar rumah.
bila kamu ingin berolahraga didalam rumah atau di gym maka bisa menggunakan sepeda statis.
baca juga:9 olahraga yang cocok untuk usia 40 tahun, nomor 6 bisa dilakukan kapan saja, yuk gerak!
baca juga:5 olahraga yang tidak cocok untuk penderita penyakit jantung, apa saja?
bersepeda statis bisa membakat lemak sekitar 250-280 kalori dalam waktu 30 menit.
sementara bila kamu bersepeda diluar ruangan tentunya bisa membakar kalori lebih besar di kisaran 280-360 kalori
selama 30 menit.
olahraga bersepeda tentunya bisa berdampak secara keseluruhan bagi kesehatan tubuh.
2. berjalan kaki
berjalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dan murah namun tetap efektif bila dilakukan secara konsisten.
bila target kamu menurunkan berat badan paling tidak kamu lakukan selama 30 menit setiap hari.
berjalan kaki selama 30 menit bisa membakar kalori setidaknya 167 kalori.
semakin lama semaki sering kamu melakukannya makan semakin banyak juga kalori yang terbakar.
3. jogging
seperti halnya berjalan kaki, joging tidak perlu perlengkapan khusus, cukup sepatu dan juga palaian yang nyaman.
kalau kamu ingin jogging di dalam ruangan atau gym bisa menggunakam alat treadmill.
lakukan jogging secara rutin setidakna 20-30 menit perhari, durasi bisa saja dinaikkan sesuai dengan kemampuan kamu.
4. berenang
berenang merupakan salah satu alternatif untuk berolahraga selain menyenangkan juga bisa menurunkan berat badan.
berenang juga bisa melatih pernafasan serta memperbaiki postur tubuh dan permasalahan sendi apabila dilakukan secara rutin.
karena berenang merupakan olahraga yang tergolong low impact sehingga tidak memberikan beban berlebih pada tubuh.
5. skipping
olahraga skipping atau lompat tali dengan intensitas rendah selama 30 menit mampu membamat sekitar 280 kalori.
dalam waktu yang sama apabila itu dilakukan dalam intensitas tinggi maka akan membakar sekitar 421 kalori.
namun, meskipun terlihat mudah jangan pernah memaksakan diri terlalu keras, mulailah dengan yang ringanh selama 5 menit.
bila dilakukan secara konsisten, skippinh bisa menurunkan berat badan dan juga memperkuat ketahanan tubuh.
6. latihan interval atau hiit
hiit (high intensity interval training) seperti latihan kardio yang dilakukan secara intens dalam waktu singkat biasanya dilakukan dalam waktu 10-30 menit.
hiit mampu membakar sekitar 25-30 persen jika dibandingkan latihan beban, bersepeda dan berlari.
olahraga hiitmemerlukan ketahanan tubuh yang lebih tinggi dibandingkan olahraga lainnya.
olahraga ini juga efektif untuk mengecilkan perut buncit asalkan dilakukan secara rutin.
7. yoga
yoga merupakan salah satu olahraga yang sudah terbukti mampu menurunkan berat badan, meskipun jumlah kalori yang terbakar tidak terlalu banyak sekitar 149 kalori selama 40 menit.
yoga juga dapat mengendalikan nafsu makan yang berlebihan.
tentunya hal ini baik untuk diet karena dapat membantu mengatur pola makan.
8. pilates
pilates merupakan olahraga yang terbilang lebih modern yang berfokus pada penguatan tubuh dengan gerakan lambat dan mengatur pernafasan.
olahraga pilates mirip dengan yoga namun lebih modern.
9. senam aerobik
senam aerobik merupakan olahraga yang baik dilakukan di seluruh kalangan.  senam aerobik bisa membakar sekitar 400-600 kalori dalam setiap sesinya.
oleh sebab itu, olahraga yang satu ini dapat mengendalikan berat badan, lakukan lima kali dalam seminggu secara rutin dijamin kamu akan mendapatkan tubuh yang ideal.
10. seni beladiri
beladiri juga bagian dari olahraga yang lebih menantang dan unik.  beladiri sendiri banyak jenis sepeti silat, karate, muaythai, taekwondo dan lain lain dimana itu mampu membakar lemak sekitar 590-931 kalori perjam.
tinju juga termasuk olahraga yang banyak membakar kalori sekitar 708-1.117 kalori perjam apabila itu dilakukan dalam pertandingan.
untuk olahraga beladiri disarankan untuk dilakukan bersama dengan orang yang lebih berpengalaman, karena itu untuk menghindari cidera karena kesalahan gerakan.
berolahraga bukan hanya untuk tujuan menurunkan berat badan tapi untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.
semua kalangan bisa melakukannya mulai dari yang muda sampai yang sudah tua tergantung jenis dan porsinya masing-masing. (*)