Cara dan Gerakan Push Up untuk Pemula. 5 Cara Pencegahannya

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Bagi yang hobi berolahraga. membentuk otot tubuh, push up pasti menjadi salah satu gerakan yang harus dimasukkan sebagai latihan rutin.

Namun, push up mungkin akan sulit untuk pemula. Cara  melakukan push up yang benar untuk Anda yang baru memulainya.

Diketahui, Push up memiliki berbagai manfaat. Push up bisa membantu memperkuat otot tubuh bagian atas terutama pada trisep, otot dada, dan bahu.

Manfaatnya juga dapat dirasakan pada kehidupan sehari-hari. Beberapa kegiatan seperti mendorong sesuatu juga membutuhkan kemampuan otot pada bagian tangan yang dapat dilatih lewat push up.

BACA JUGA:Tinggi Badan Bisa Bertambah dengan 6 Olahraga Ini, Sudah Tau Belum?

BACA JUGA:8 Manfaat Berolahraga di Pagi Hari, Bisa Buat Cantik dan Sehat Lho! Cobain Yuk

Melakukannya pun bisa kapan dan di mana saja, Anda tidak memerlukan peralatan khusus. Meski begitu, push up tidak bisa dilakukan sembarangan.

Alih-alih memberi manfaat, Anda bisa cedera atau kram karena tidak benar melakukannya. Dua isu ini adalah masalah yang umum terjadi pada pemula ketika melakukan push up pertama kali.

Cara mencegahnya

1. Cobalah untuk melakukan pemanasan dengan benar. Setidaknya, pemanasan bisa membantu Anda yang belum terbiasa menahan beban terlalu lama.

BACA JUGA:Apa Saja Sih Manfaat Olahraga Gym, Simak Disini Selengkapnya Gais!

BACA JUGA:Manfaat dan Risiko Olahraga Skipping, Cara Mudah dan Murah untuk Tetap Bugar

2. Ada baiknya para pemula menyiapkan tempat push up yang nyaman untuk mencegah cedera. Pilihlah tempat dengan permukaan yang rata. Anda juga bisa menggunakan alas seperti tikar yoga.

3. Saat memulainya, letakkan tangan Anda sejajar di bawah bahu dengan posisi telapak tangan yang lurus untuk menghindari sakit di pergelangan tangan.

4. Jangan melakukan push up dengan tangan terkepal agar tidak memberi tegangan untuk tangan. Arahkan pandangan mata ke bawah untuk menghindari sakit leher.

5. Pastikan juga untuk meluruskan tubuh selama melakukan push up. Ingat selalu untuk tidak terlalu memaksakan tubuh Anda.

BACA JUGA:Kamu Ingin Turunkan Berat Badan, Inilah 10 Jenis Olahraga yang Bisa Kamu Coba

BACA JUGA:6 Manfaat Olahraga Joging, Murah Meriah dan Dijamin Sehat!

6. Melakukan push up yang baik memang memerlukan banyak tenaga serta otot yang bekerja. Untuk mengurangi efek sakit setelahnya, Anda bisa mengawali dengan sedikit-sedikit seperti 5 kali push up.

Latih terus tubuh Anda dan tambah beban kerjanya, maka tubuh akan mulai terbiasa.
Modifikasi gerakan push up untuk pemula

Tidak harus langsung melakukan gerakan push up yang biasanya, sudah banyak modifikasi gerakan ini yang disesuaikan dengan kemampuan Anda.

Jika push up masih terasa berat untuk Anda yang pemula, mungkin beberapa gerakan modifikasi push up ini dapat dicoba.

BACA JUGA:Membentuk Tubuh Ideal: Inilah Rahasia Manfaat Luar Biasa Olahraga Kardio yang Tak Terbantahkan!

BACA JUGA:Mau Coba Olahraga Panjat Tebing, Apa Saja yang Harus Disiapkan

Melakukan gerakan push up ini akan membantu tubuh Anda agar lebih terbiasa ketika mulai berpindah ke gerakan push up tradisional.

Lantas ini 6 Kiat Mudah agar Kuat Push-Up dari Hari ke Hari

1. Lakukan teknik push-up yang benar

Pastikan dulu bahwa Anda telah melakukan teknik dasar push-up yang benar. Jika belum yakin, fokuslah dulu melatih teknik push-up Anda sampai benar.

BACA JUGA:9 Olahraga yang Cocok untuk Usia 40 Tahun, Nomor 6 Bisa Dilakukan Kapan Saja, Yuk Gerak!

BACA JUGA:5 Olahraga yang Tidak Cocok untuk Penderita Penyakit Jantung, Apa Saja?

Lakukan dengan pelan-pelan tanpa gerakan yang terburu-buru. Rasakan bagaimana seharusnya tubuh Anda bergerak.
Tidak menerapkan teknik yang benar justru akan berisiko menimbulkan cedera saat olahraga.

Setelah gerakan push-up Anda sempurna, atau setidaknya hampir sempurna, Anda bisa menentukan target pengulangan push-up, tentunya sesuaikan dengan kemampuan Anda.

2. Mulai dengan latihan push-up dasar yang rutin

Lakukan latihan push-up dengan teratur setiap harinya dengan menentukan pada hari apa Anda akan melakukan latihan. Lakukan latihan dasar dengan tiga set pengulangan, istirahat tiap set 30 detik.

BACA JUGA:12 Fakta Unik Lari Sebagai Olahraga Tertua di Dunia, Nomor 9 Aneh tapi Nyata

BACA JUGA:5 Waktu yang Tepat Buat Olahraga Jalan Kaki, Bikin Fisik dan Mentalmu Tetap Stabil!

Setiap minggu, terus lakukan dan tambahkan jumlah repetisi tiap set yang Anda lakukan sebanyak 2 – 3 kali.

Cobalah mulai cara agar kuat push-up ini dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, seperti joging, bersepeda, atau lompat tali.

3. Gunakan beban tambahan pada latihan push-up

Untuk membuat otot Anda semakin kuat mengangkat beban, Anda bisa melatihnya dengan menambah pemberat saat push-up.