Terbaru! Tidur Jam 9 Malam Bukanlah Waktu yang Ideal, Ini Alasannya!

Reporter: kholid |

Editor: Alfery |

Jumat , 26 Jan 2024 - 17:15

Penelitian terbaru mengungkap bahwa tidur saat jam 9 malam bukanlah waktu yang ideal. -Foto: dimonka/freepik-

Semua konsistensi itu membantu tubuh berfungsi lebih baik.

Mengapa? Ini ada hubungannya dengan ritme sirkadian, yakni jam internal di dalam tubuh yang mengatur tidur.

Saat matahari terbenam, otak merasakan kurangnya cahaya bahwa sudah waktunya untuk tidur. Dan itu memicu sekresi melatonin.

Ledakan kecil melatonin itulah yang memicu zat kimia saraf lain untuk memulai proses agar siap tidur dalam beberapa jam.

Tubuh juga memiliki jam internal untuk hormon, sistem kekebalan tubuh, dan pencernaan.

Ilustrasi tertidur.-foto : freepik-

Jika jadwal lain tidak sesuai rencana, jam tubuh akan tidak selaras. Misalnya saja, jika Anda menunggu sampai jam 10 malam untuk makan malam, lalu siapa yang tahu kapan akan tidur karena ritme sirkadian menjadi tidak aktif.

Ingat, siklus tidur yang tidak konsisten dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

Berapa jam tidur yang harus dimiliki setiap malam? Orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7 dan 9 jam per malam.

Namun ada juga yang menyarankan untuk mencari jumlah total tidur yang sesuai kebutuhan.

Jika berada dalam rentang tersebut, dan merasa nyaman sepanjang hari, itu menjadi faktor yang paling penting.

Berikut ini 5 tips agar mudah tidur di waktu yang tepat.

1. Usahakan untuk makan malam tepat waktu

terbaru! tidur jam 9 malam bukanlah waktu yang ideal, ini alasannya!                            sumateraekspres.id - sering mendengar waktu tidur terbaik dimulai pukul 21.00 atau jam 9 malam kan?
rupanya tidur mulai jam 9 malam itu, menurut pakar bukanlan waktu yang ideal. untuk membahasnya simak berikut ini: 
sumateraekspres.id mengutip dari haibunda.com bahwa ada penelitian terbaru yang menunjukan bahwa tidur pukul 21.00 atau bukanlah waktu yang optimal. 
namun dari penelitian yang dilakukan di inggris ini menggunakan data dari 88 ribu orang dewasa, menentukan bahwa jam 10 malam atau pukul 22.00 menjadi waktu ideal untuk tidur.
baca juga:ingin tidur lebih baik? coba teknik tidur cepat 2 menit yang dibuat oleh pelatih olimpiade ini
baca juga:mengenal sindrom putri tidur, kondisi langka yang banyak diidap remaja pria
sementara menurut data the sleep council tahun 2017, waktu paling populer untuk memulai menutup mata antara pukul 22.00 dan 23.00.
lalu apa alasan tidur pukul 22.00 lebih ideal? ketika tiba pada jam 10 sampai 11 malam, saat itulah suhu tubuh dan tingkat kortisol, hormon stres, mulai turun. 
saat hari semakin gelap, otak juga akan mulai memproduksi melatonin, hormon yang diperlukan untuk mengantuk.
hal ini didukung oleh studi tahun 2018 dari merek kesehatan forza supplements. 
baca juga:cara mudah mengatasi kram kaki saat tidur, simak!
baca juga:kram kaki saat tidur bukan hanya masalah otot, ini 9 faktor yang mempengaruhinya!
ilustrasi tidur.-foto : freepik-
menurut data mereka, pukul 22.10 merupakan waktu optimal untuk mematikan lampu.
mereka menemukan bahwa ini adalah waktu tidur yang ideal untuk memiliki rutinitas tidur terbaik.
pada gilirannya, waktu tidur tepat waktu dan konsisten pada pukul 22.00 akan melahirkan kebiasaan makan yang lebih sehat.
lalu 82 persen dari mereka yang memiliki waktu tidur teratur juga memiliki pola makan konsisten.
baca juga:awas, bahaya stroke saat bangun tidur, ini tanda-tandanya!
baca juga:6 tanaman hias yang cocok ditanam di rumah, nomor 6 bisa tingkatkan kualitas tidur
tidak hanya itu, rutinitas kebugaran serta 74 persen orang yang tidur teratur juga merasa lebih mudah menjaga berat badan secara sehat.
waktu ini memberikan waktu 20 menit untuk masuk ke dalam tidur nyenyak, memberikan 90 menit tidur non-rem sebelum tengah malam dan memberi istirahat antara 7 dan 8 jam setiap malam.
meski demikian, apakah tidur pada waktu tersebut benar yang paling sehat? jawabannya belum tentu.
bagaimana bisa mendapatkan waktu tidur yang sehat?
tidak ada angka ajaib yang harus dipatuhi seseorang.
ilustrasi tiduran.-foto : freepik-
ini ada hubungannya dengan kebutuhan pribadi dan setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda.
jadi, mungkin jam 10 malam ideal bagi sebagian orang, namun tidak bagi lainnya.
artinya, tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
bahkan makan malam pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mudah tertidur.
semua konsistensi itu membantu tubuh berfungsi lebih baik.
mengapa? ini ada hubungannya dengan ritme sirkadian, yakni jam internal di dalam tubuh yang mengatur tidur.
saat matahari terbenam, otak merasakan kurangnya cahaya bahwa sudah waktunya untuk tidur. dan itu memicu sekresi melatonin.
ledakan kecil melatonin itulah yang memicu zat kimia saraf lain untuk memulai proses agar siap tidur dalam beberapa jam.
tubuh juga memiliki jam internal untuk hormon, sistem kekebalan tubuh, dan pencernaan.
ilustrasi tertidur.-foto : freepik-
jika jadwal lain tidak sesuai rencana, jam tubuh akan tidak selaras. misalnya saja, jika anda menunggu sampai jam 10 malam untuk makan malam, lalu siapa yang tahu kapan akan tidur karena ritme sirkadian menjadi tidak aktif.
baca juga:bukan cuma ganggu waktu tidur, sering beser malam hari bisa jadi tanda adanya masalah kesehatan
baca juga:jangan diabaikan! ini 7 tanda tubuh anda terlalu banyak garam dan risikonya
ingat, siklus tidur yang tidak konsisten dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
berapa jam tidur yang harus dimiliki setiap malam? orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7 dan 9 jam per malam.
namun ada juga yang menyarankan untuk mencari jumlah total tidur yang sesuai kebutuhan.
jika berada dalam rentang tersebut, dan merasa nyaman sepanjang hari, itu menjadi faktor yang paling penting.
berikut ini 5 tips agar mudah tidur di waktu yang tepat.
1. usahakan untuk makan malam tepat waktu
memilih waktu makan malam dan kemudian mencoba menaatinya dapat membantu mengatur ulang siklus tidur-bangun. 
namun perlu dihindari makan camilan apa pun dua jam sebelum tidur.
2. atur jadwal tidur
mengatur waktu tidur, tentunya bisa membantu pola yang tepat jadwal tidur-bangun. 
3. tidak tidur siang
ini tidak berarti tidur siang itu buruk, tapi jika sulit tidur malam hari, mungkin tidur siang adalah satu penyebabnya.
saat pertama kali bangun pagi hari, dorongan untuk tertidur seharusnya berada pada titik terendah dan perlahan meningkat sepanjang hari.
sehingga seharusnya berada pada titik tertinggi di malam hari.
namun jika tidur siang maka itu akan menghilangkan keinginan untuk kembali tidur dan memulai dari awal lagi. 
baca juga:muslim wajib tau, inilah 3 waktu yang harus dihindari saat ingin berkunjung ke rumah orang lain
baca juga:hati-hati dengan 6 jenis serangga ini sangat mematikan di dunia, nomor 4 untung tidak ada di indonesi
ilustrasi konsumsi alkohol-foto: drobotdean/freepik-
4. sebaiknya tidak konsumsi alkohol atau kafein malam hari
bertentangan dengan kepercayaan umum, alkohol sebenarnya tidak membantu mudah tertidur.
mungkin pada awalnya merasa demikian, tapi kemudian akan mengganggu tidur di malam hari.
5. konsisten
agar mudah tertidur di jam tertentu, sebaiknya konsistensi dalam rutinitas waktu tidur.
jadi matikan telepon, hentikan camilan larut malam, dan fokuslah pada jadwal tidur.