Catat! Inilah 5 Jenis Ikan yang Harus Diwaspadai oleh Penderita Diabetes, Jangan Sampai Kecolongan Ya!

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Jumat , 26 Jan 2024 - 10:07

Ada 5 ikan yang sebaiknya dihindari pengidap Diabetes. Foto: alodokter/sindo/fish--

Konsumsi lebih banyak serat, sayuran, buah-buahan, dan sumber protein rendah lemak.

2. Batasi Karbohidrat Sederhana

Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih.

Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan kacang-kacangan.

3. Pantau Gula Darah

Rutin pantau gula darah untuk memastikan dalam kisaran yang aman.

Ini membantu mengidentifikasi perubahan dan memungkinkan penyesuaian dalam manajemen diabetes.

4. Olahraga Teratur

Lakukan olahraga secara teratur untuk membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kebugaran fisik, dan mengelola berat badan.

5. Pilih Lemak Sehat

Pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

catat! inilah 5 jenis ikan yang harus diwaspadai oleh penderita diabetes, jangan sampai kecolongan ya!                            palembang, sumateraekspres.id - menurut fatty crab, beberapa jenis ikan memiliki kandungan merkuri yang tinggi dan dapat berdampak negatif pada sistem saraf, meningkatkan risiko bagi penderita diabetes dengan kerusakan saraf. 
salah satu bahaya adalah dampak negatif dari tingginya natrium dalam beberapa jenis ikan.
1. ikan kaleng
ikan kaleng, bersama dengan beberapa jenis kerang dan makanan laut olahan, dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi pada penderita diabetes. 
konsumsi terlalu banyak natrium dapat memperburuk kondisi ini dan mengatasi kedua masalah sekaligus menjadi lebih sulit.
baca juga:kulit cantik dimulai dari dapur: rahasia buah dan sayuran untuk kulit yang segar dan bercahaya, cobalah!
baca juga:5 cara sederhana lulur di rumah untuk merawat kulit dan merilekskan tubuh anda
2. ikan king mackerel
tingginya kandungan merkuri dalam ikan mackerel dapat menimbulkan risiko keracunan merkuri, membahayakan otak dan sistem saraf. 
fda menyatakan bahwa ikan ini sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
3. ikan todak
 ikan todak, atau swordfish, memiliki kandungan merkuri yang relatif tinggi, bahkan lebih tinggi dari jenis ikan lainnya. 
fda menyarankan agar penderita diabetes menghindari konsumsi ikan ini karena potensi bahaya yang ditimbulkannya.
baca juga:5 cara mengatasi jerawat di kulit kepala, gampang!
baca juga:detoks alami tubuh: inilah 5 makanan tinggi antioksidan yang wajib dicoba, apa saja? 
4. ikan hiu
daging ikan hiu juga dapat mengandung merkuri di atas batas aman, yang dapat merusak sistem saraf pusat dan menyebabkan berbagai penyakit serius. 
selain itu, ada risiko racun laut ciguatoksin yang dapat berakibat fatal.
5. jenis tuna
tuna tertentu, seperti bigeye tuna, memiliki kandungan merkuri yang tinggi. 
terlalu sering mengonsumsi tuna dapat menyebabkan resistensi insulin akibat asupan garam berlebih.
penderita diabetes disarankan untuk memperhatikan jenis ikan yang mereka konsumsi, menjauhi yang memiliki risiko tinggi, dan tetap menjaga pola makan sehat dan seimbang untuk mengelola kondisi mereka.
baca juga:inilah kehebatan 7 buah yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi, apa saja? 
baca juga:catat, inilah 7 ritual pagi untuk menyapu lemak perut, bisa kalian coba mulai sekarang!
untuk penderita diabetes, ada beberapa jenis ikan yang dapat menjadi pilihan baik karena rendah natrium dan merkuri, serta tinggi asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. 
beberapa di antaranya meliputi:
1. salmon
 kaya akan asam lemak omega-3 dan rendah lemak jenuh.
2. sardine
 sumber nutrisi yang baik, mengandung omega-3 dan vitamin d.
3. trout
 ikan air tawar yang rendah lemak dan tinggi protein.
ada 5 ikan yang sebaiknya dihindari pengidap diabetes. foto: alodokter/sindo/fish--
4. mackerel atlantik
memberikan asam lemak omega-3 dengan jumlah yang signifikan.
baca juga:tanaman multi khasiat! ini 13 manfaat daun katuk untuk kesehatan, tak hanya meningkatkan produksi asi
baca juga:bukan hanya untuk kesehatan, ternyata bunga melati juga memiliki 8 manfaat luar biasa!
5. tilapia
ikan air tawar yang rendah lemak dan kalori.
penting untuk memasak ikan dengan cara yang sehat, seperti panggang atau kukus, dan menghindari penggunaan tambahan garam atau saus tinggi gula. 
konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan individual.
hal yang harus dilakukan penderita diabetes
1. pola makan sehat
 fokus pada pola makan seimbang dengan porsi yang terkendali.
konsumsi lebih banyak serat, sayuran, buah-buahan, dan sumber protein rendah lemak.
2. batasi karbohidrat sederhana
hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih. 
pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan kacang-kacangan.
baca juga:jangan asal coba-coba yang nomor 8 ini nanti tidak seksi lagi, manfaat yodium bagi kesehatan tubuh
baca juga:yuk, optimalkan kesehatan tubuh dengan vitamin b kompleks, simak fungsi dan sumbernya yang kaya nutrisi!
3. pantau gula darah
 rutin pantau gula darah untuk memastikan dalam kisaran yang aman. 
ini membantu mengidentifikasi perubahan dan memungkinkan penyesuaian dalam manajemen diabetes.
4. olahraga teratur
lakukan olahraga secara teratur untuk membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kebugaran fisik, dan mengelola berat badan.
5. pilih lemak sehat
pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. 
hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
baca juga:buah kelengkeng, si kecil yang kaya nutrisi dan banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh
baca juga:kecil-kecil cabe rawit! ternyata buah seri memiliki 11 manfaat tak terduga untuk kesehatan, kalian wajib tahu
6. hindari minuman manis
batasi konsumsi minuman bersoda dan jus buah yang tinggi gula. 
pilih air putih, teh herbal, atau air lemon sebagai opsi yang lebih sehat.
7. kontrol berat badan
menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengelola gula darah. 
konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk rencana manajemen berat badan yang tepat.
ada 5 ikan yang sebaiknya dihindari pengidap diabetes. foto: alodokter/sindo/fish--
8. hindari merokok dan batasi alkohol
 merokok dan konsumsi alkohol dapat memengaruhi kesehatan secara negatif, terutama pada penderita diabetes.
baca juga:catat, ini loh panduan bijak konsumsi vitamin c untuk kesehatan optimal bagi tubuh!
baca juga:tak hanya cantik, tanaman hias bougenville memiliki 12 manfaat untuk kesehatan, apa saja itu? yuk simak! 
9. istirahat cukup
pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. 
kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah dan kesehatan secara umum.
10. konsultasikan dengan profesional kesehatan
selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk merancang rencana manajemen diabetes yang sesuai dengan kebutuhan individu.
(novis)