Inilah Makanan Penghancur Kolesterol

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Jumat , 26 Jan 2024 - 12:00

KEDELAI: Kedelai merupakan salah satu jenis makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol--

5. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi, mengandung senyawa pektin, yang dapat melarutkan lemak jahat atau LDL di dalam tubuh. Selain itu, buah apel dengan kandungan polifenol dan serat, dapat membantu menurunkan kolesterol yang tinggi.

6. Ikan Salmon
Mengolah ikan salmon dengan tepat, akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. Dalam memasak ikan salmon, hindari penggunaan minyak, dan dapat menggantikan dengan penggunaan oven.

7. Terong
Mengonsumsi terong, selain dapat mencegah kanker, juga bermanfaat sebagai antibakteri dan antivirus, karena di dalam terong mengandung asam klorogenat. Tidak hanya itu, asam klorogenat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau DLD.

8. Buncis
Mengandung serat larut dan tidak larut, mengonsumsi buncis dapat menurunkan kolesterol. Setidaknya diperlukan dua hingga sepuluh gram serat larut setiap hari, untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

9. Seledri
Jenis sayuran ini dikenal sebagai tumbuhan yang dapat mencegah oksidasi lemak jahat atau LDL, karena mengandung antioksidan yang tinggi. Jika tidak bisa mengonsumsi seledri secara langsung, dapat menambahkan pada masakan seperti sup, tumin, bahkan dapat menjadi campuran jus.

10. Sayur-sayuran
Sayur-sayuran berdaun gelap, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. (*)

inilah makanan penghancur kolesterol                            palembang, sumateraekspres.id -  selain mengatur pola makan, menjaga kesehatan tubuh juga perlu diupayakan dengan konsumsi makanan sehat.  dilansir dari halodoc.com, kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan pembentukan plak dapat menyumbat aliran darah, dan melekat pada arteri.
oleh karena itu, untuk menghindari risiko dari kolesterol yang tinggi, selain menjaga pola makan, menentukan makanan juga berperan penting. terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu penghancuran kolesterol, sebagai upaya pencegahan maupun menurunkan kadar kolesterol.  
baca juga:wow! dibalik lezatnya pekasam, ternyata bisa menghambat darah tinggi serta turunkan kolesterol, ini buktinya
baca juga:9 cara menurunkan kolesterol dalam tubuh secara alami. nomor 2 paling efektif. 
ada beberapa jenis makanan penghancur kolesterol, setidaknya mengandung serat larut dengan jumlah yang tepat. hal tersebut dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkan dari tubuh sebelum masuk ke sirkulasi. 
selain itu, beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh ganda, dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.  tidak hanya itu, beberapa jenis makanan yang mengandung sterol dan stanol, juga dapat mencegah tubuh dalam menyerap kolesterol.
oleh karena itu, beberapa daftar makanan ini wajib diketahui, sebagai upaya pencegahan, meredakan, atau bahkan menghancurkan kolesterol. berikut 10 daftar makanan penghancur kolesterol, yang bisa kamu terapkan untuk menjaga pola makan sehat sehari-hari.  
baca juga:6 tanda kolesterol tinggi yang mungkin kamu abaikan
baca juga:5 daun ini mampu menurunkan kadar kolesterol
1.    gandum gandum mengandung serat yang tinggi, mampu mengubah kolesterol menjadi asam empedu, dan mencerna lemak saat dilepaskan ke usus halus. 
selain itu, yang perlu diperhatikan dalam memilih makanan, yaitu dengan melihat kadar kandungan gandum di dalamnya. 2.    kacang-kacangan
kacang sangat kaya serat larut dan membutuhkan waktu yang cukup lama bagi tubuh untuk mencerna.  sehingga, tubuh akan merasa kenyang yang lebih lama dari mengonsumsi kacang-kacangan. hal tersebut menjadi alasan bahwa kacang-kacangan merupakan makanan yang memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan. 
3.    minyak sayurmenggunakan minyak sayur seperti minyak bunga matahari dan canola, dapat membantu menurunkan low density lipoprotein (ldl) atau lemak jahat di dalam tubuh.  
4.    kedelaimengonsumsi kedelai dan makanan olahannya, seperti tahu dan susu kedelai, dapat menurunkan kolesterol. 
5.    buah-buahanbuah-buahan seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi, mengandung senyawa pektin, yang dapat melarutkan lemak jahat atau ldl di dalam tubuh.  selain itu, buah apel dengan kandungan polifenol dan serat, dapat membantu menurunkan kolesterol yang tinggi. 
6.    ikan salmonmengolah ikan salmon dengan tepat, akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. dalam memasak ikan salmon, hindari penggunaan minyak, dan dapat menggantikan dengan penggunaan oven.
7.    terongmengonsumsi terong, selain dapat mencegah kanker, juga bermanfaat sebagai antibakteri dan antivirus, karena di dalam terong mengandung asam klorogenat. tidak hanya itu, asam klorogenat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau dld.  
baca juga:ternyata ini berbagai manfaatnya, pantas kaum hawa menyukai terong, apalagi yang nomor 5 
8.    buncismengandung serat larut dan tidak larut, mengonsumsi buncis dapat menurunkan kolesterol. setidaknya diperlukan dua hingga sepuluh gram serat larut setiap hari, untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.  
baca juga:kolesterol tinggi? ini 5 buah penurunnya yang perlu anda coba
9.    seledrijenis sayuran ini dikenal sebagai tumbuhan yang dapat mencegah oksidasi lemak jahat atau ldl, karena mengandung antioksidan yang tinggi. jika tidak bisa mengonsumsi seledri secara langsung, dapat menambahkan pada masakan seperti sup, tumin, bahkan dapat menjadi campuran jus.
10.    sayur-sayuransayur-sayuran berdaun gelap, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.   (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Sumatera Ekspres 23 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan

https://sumateraekspres.bacakoran.co/

Inilah Makanan Penghancur Kolesterol