Kram Kaki Saat Tidur Bukan Hanya Masalah Otot, Ini 9 Faktor yang Mempengaruhinya!

Reporter: Akda |

Editor: Alfery |

Kamis , 25 Jan 2024 - 10:30

Ilustrasi penyebab kram kaki saat tidur. -Foto: Ist-

3. Posisi Tidur yang Salah

Posisi istirahat yang salah. Ini karena biasanya, otot akan mengalami kram saat tidur apabila anda menekuk telapak kaki ke bawah dalam waktu cukup lama.

Sebab, pada posisi tidur tersebut, otot betis akan menegang, sehingga kaki bisa mengalami kram.

4. Dehidrasi

Dehidrasi juga bisa sebabkan kram kaki, oleh sebab itu ada baiknya menjaga asupan cairan dalam tubuh memang penting bagi kesehatan.

Pasalnya, apabila kekurangan cairan, otot pada tubuh Anda akan menjadi tegang dan berkontraksi ketika sedang tidur.

5. Cuaca Dingin

Tubuh tidak tahan dengan cuaca dingin. Karena cuaca dingin bisa memicu pengerutan pada pembuluh darah yang sebenarnya berfungsi untuk menjaga kehangatan tubuh.

Akibatnya, darah yang beredar ke otot akan berkurang, sehingga bisa menimbulkan rasa kram pada kaki.

6. Kekurangan Mineral

Kekurangan asupan mineral, seperti kalium, kalsium, serta magnesium. Apalagi ketiga jenis mineral itu memiliki fungsi untuk menjaga kekuatan otot dan tulang.

7. Faktor Usia

Pertambahan usia bisa memicu kaki kram di malam hari, karena kinerja otot dan tulang mulai menurun.

kram kaki saat tidur bukan hanya masalah otot, ini 9 faktor yang mempengaruhinya!                            sumateraekspres.id - apakah anda saat tidur pernah mengalami kaki kram, sehingga dapat menganggu tidur nyenyak anda semua. 
kram kaki sendiri disebabkan oleh beberapa hal baik itu masalah ringan dan berat.
yuk kita simak penjelasannya apa saja penyebabnya? 
1. kurang aktif gerak
penyebab kaki kram saat tidur, yaitu karena kurang aktif gerak.
baca juga:awas, bahaya stroke saat bangun tidur, ini tanda-tandanya!
baca juga:6 tanaman hias yang cocok ditanam di rumah, nomor 6 bisa tingkatkan kualitas tidur
hal ini bisa terjadi ketika anda terlalu lama duduk, tidur, berdiri, atau malas bergerak.
akibatnya otot menjadi kaku, sehingga fungsinya tidak dapat bekerja dengan baik.
2. olahraga secara berlebihan
berolahraga secara berlebihan atau dalam intensitas yang tinggi.
dengan kondisi,  terjadi saat anda tidak terbiasa melakukan aktivitas berat, tetapi memaksakan diri untuk berolahraga dengan intensitas tinggi.
baca juga: 5 alasan mengapa tidur setelah salat subuh tidak dianjurkan
baca juga:banyak loh manfaat minum air hangat apalagi sebelum tidur, simak yuk
3. posisi tidur yang salah
posisi istirahat yang salah. ini karena biasanya, otot akan mengalami kram saat tidur apabila anda menekuk telapak kaki ke bawah dalam waktu cukup lama.
sebab, pada posisi tidur tersebut, otot betis akan menegang, sehingga kaki bisa mengalami kram.
4. dehidrasi
dehidrasi juga bisa sebabkan kram kaki, oleh sebab itu ada baiknya menjaga asupan cairan dalam tubuh memang penting bagi kesehatan.
baca juga:7 manfaat memelihara ikan hias. tidak hanya indah dipandang, no 6 bikin tidur nyenyak
baca juga:konsumsi nangka ternyata bisa tingkatkan kualitas tidur, kok bisa, cek disini jawabannya
pasalnya, apabila kekurangan cairan, otot pada tubuh anda akan menjadi tegang dan berkontraksi ketika sedang tidur.
5. cuaca dingin
tubuh tidak tahan dengan cuaca dingin. karena cuaca dingin bisa memicu pengerutan pada pembuluh darah yang sebenarnya berfungsi untuk menjaga kehangatan tubuh.
akibatnya, darah yang beredar ke otot akan berkurang, sehingga bisa menimbulkan rasa kram pada kaki.
6. kekurangan mineral
kekurangan asupan mineral, seperti kalium, kalsium, serta magnesium. apalagi ketiga jenis mineral itu memiliki fungsi untuk menjaga kekuatan otot dan tulang. 
7. faktor usia
pertambahan usia bisa memicu kaki kram di malam hari, karena kinerja otot dan tulang mulai menurun.
dalam data penelitian di bmc family practice journal, bahwa 33% orang yang berusia di atas 50 tahun cenderung mengalami kram pada otot kaki saat tidur di malam hari.
8. kondisi medis tertentu
memiliki beberapa riwayat penyakit tertentu yang bisa memicu penegangan pada otot.
misalnya adalah diabetes, anemia, gagal ginjal akut, gula darah rendah, sirosis, osteoarthritis, hingga gangguan tiroid.
baca juga:mencengangkan, ini 10 fakta yang belum banyak di ketahui soal jembatan ampera!
baca juga:9 olahraga yang cocok untuk usia 40 tahun, nomor 6 bisa dilakukan kapan saja, yuk gerak!
9. efek samping obat-obatan tertentu
terakhir yaitu karena efek samping dari jenis obat-obatan tertentu.
misalnya adalah obat penyakit paru obstruktif kronik (ppok), tekanan darah, penurun kolesterol, pil kb, hingga diuretik.
inilah beberapa penyebab kram kaki, oleh karena itu mulai berhati hati dan waspada ya!