Ini 5 Cara Agar Tubuh Tidak Lemas saat Menstruasi

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Kamis , 25 Jan 2024 - 10:00

FLEK: Sahkah puasa wanita yang mengalami flek? --freepik

SUMATERAEKSPRES.ID- Saat sedang haid atau menstruasi, perubahan hormon dan menurunnya zat besi di dalam tubuh dapat membuat Kamu merasa mudah lelah dan lemas.

Hal ini akan membuat aktivitas harianmu jadi terasa makin berat.

Nah, biar tubuh gak gampang lemas saat menstruasi, ada sejumlah hal yang patut dicoba.

Mulai dari mencukupi kebutuhan cairan tubuh hingga mengonsumsi makanan yang tepat.

Cara Agar Tubuh Tidak Lemas Saat Menstruasi:

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, gula darah dapat stabil dan produksi kortisol dalam tubuh tidak lagi berlebihan.

Di samping itu, kurangi konsumsi makanan berkadar sodium tinggi.

Konsumsi garam berlebih juga dikhawatirkan bakal menyebabkan perut kembung dan retensi cairan yang bisa membuatmu makin tak nyaman.

2. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas, cukup, dan nyenyak wajib didapatkan selama haid.

Hindari begadang agar bisa tidur lebih awal dan bangun pagi dengan badan yang terasa lebih segar.

ini 5 cara agar tubuh tidak lemas saat menstruasi                            sumateraekspres.id- saat sedang haid atau menstruasi, perubahan hormon dan menurunnya zat besi di dalam tubuh dapat membuat kamu merasa mudah lelah dan lemas. 
hal ini akan membuat aktivitas harianmu jadi terasa makin berat.
nah, biar tubuh gak gampang lemas saat menstruasi, ada sejumlah hal yang patut dicoba.
mulai dari mencukupi kebutuhan cairan tubuh hingga mengonsumsi makanan yang tepat. 
cara agar tubuh tidak lemas saat menstruasi:
1. perbanyak konsumsi sayur dan buah
dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, gula darah dapat stabil dan produksi kortisol dalam tubuh tidak lagi berlebihan.
baca juga:7 arti warna darah menstruasi yang harus kamu tahu, yang ke tujuh bikin panik 
baca juga:ini ciri dan cara mengatasi darah menstruasi yang terlalu banyak keluar
di samping itu, kurangi konsumsi makanan berkadar sodium tinggi.
konsumsi garam berlebih juga dikhawatirkan bakal menyebabkan perut kembung dan retensi cairan yang bisa membuatmu makin tak nyaman.
2. tidur yang cukup
tidur yang berkualitas, cukup, dan nyenyak wajib didapatkan selama haid. 
hindari begadang agar bisa tidur lebih awal dan bangun pagi dengan badan yang terasa lebih segar.
jika nyeri haid agak mengganggu, bisa coba kompres hangat sebelum tidur di area perut supaya bisa lebih nyaman. 
baca juga:sinyal darurat dari perut: mengurai 7 kemungkinan penyebab sakit yang muncul meski bukan waktunya haid!
baca juga:makanan ini cocok kurangi nyeri saat haid
3. cukupi kebutuhan zat besi tubuh
sebagian wanita yang mengalami letargi dan keletihan saat haid akibat kekurangan zat besi. 
karenanya, penting mengonsumsi makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi agar tubuh tidak gampang capek saat haid.
sayuran hijau atau daging merah bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi demi mencukupi kebutuhan zat besi tubuh.
4. lakukan olahraga ringan
sekadar melakukan stretching atau peregangan otot ringan bisa bantu merilekskan otot-otot tubuh. 
berolahraga ringan seperti melakukan gerakan yoga sederhana bisa membuat tubuh lebih nyaman saat sedang haid. 
baca juga:inilah alasan mengapa minum kopi bisa membuat nyeri haid semakin parah
baca juga:konsumsi paracetamol buat redakan nyeri haid, amankah?
berolahraga yoga juga diyakini bisa bantu mengurangi sakit nyeri haid dan gejala emosi yang berkaitan dengan haid. 
menggerakkan tubuh bisa membuat kamu beraktivitas dengan lebih  nyaman juga.
5. penuhi kebutuhan cairan tubuh
saat haid, hormon seperti estrogen dan progesteron meningkat. 
air putih bisa cukup efektif bantu atasi perut kembung bila diminum dalam kadar yang cukup. 
hindari minuman beralkohol serta batasi minuman berpemanis dan berkafein agar haid bisa lebih nyaman.
demikian lima hal yang bisa dilakukan untuk membantu redakan rasa tidak nyaman selama haid. 
semoga bermanfaat, ya.(lia)