Mau Berhenti Merokok? Lakukan Mulai dari Hal-Hal yang Kecil, Terapkan 5 Cara Ini

Reporter: Andre Jedor |

Editor: Andre Jedor |

Rabu , 15 Nov 2023 - 03:00

BERHENTI MEROKOK: Untuk berusaha berhenti rokok, dapat dengan melakukan hal-hal kecil terlebih dalulu, namun harus konsisten. foto: net--

Umumkan pada orang-orang terdekat, bahkan lingkungan sekitar bahwa Anda akan berhenti merokok.

Mereka akan jadi ‘alarm’ yang mengingatkan saat Anda lengah dan ‘relaps’.

BACA JUGA:Dilarang Buang Api Rokok

3. Hal Kecil

Tambahkan hal kecil setiap hari dalam buku harian berhenti merokok.

Misalnya, biaya rokok yang ditabung sedikit demi sedikit untuk keperluan lain.

Buat tabungan khusus berhenti merokok.

Alih-alih membeli sebungkus rokok, masukkan uang tersebut dalam celengan.

Gunakan sebagai biaya perayaan satu minggu berhenti merokok.

4. Pengalih Perhatian

Berhenti merokok adalah soal mengalihkan kebiasaan.

Buat diri Anda jadi lebih produktif dengan melakukan kegiatan yang lebih sehat.

mau berhenti merokok? lakukan mulai dari hal-hal yang kecil, terapkan 5 cara ini                            palembang,sumateraekspres.id – merokok meningkatkan risiko penyakit kronis bahkan kematian. namun, berhenti merokok salah satu hal yang paling sulit dilakukan. 
sebab jika mudah, tentu sudah sejak dulu banyak orang yang akan berhenti merokok.
saking sulitnya, banyak orang yang akhirnya merasa gagal dan justru tambah kuat merokok.
meski begitu, bukan berarti tidak bisa berhenti merokok sama sekali.
baca juga:merokok dan asapnya ternyata berdampak pada kesehatan mata
baca juga:ramai diperbincangkan, serial gadis kretek angkat kisah diskriminasi dan perjuangan wanita di dunia rokok
ada beberapa cara yang dapat dilakukan perokok, sesuai kepribadian dan karakter masing-masing.
kuncinya, konsistensi dari niatnya untuk berhenti merokok.
kampanye mengenai ratusan bahan kimia berbahaya yang ada dalam sebatang rokok, cukup ampuh membuat banyak orang berpikir untuk berhenti merokok. 
tapi, diperlukan lebih dari kampanye pemerintah untuk menciptakan masyarakat bebas asap rokok. 
baca juga:abg ini nekat jadi begal karena butuh uang buat judi slot dan beli rokok
baca juga:waduh gimana ini keamanan bkb, sopir bus pariwisata asal lampung dikeroyok gara-gara dipalak rokok
bagi perokok itu sendiri, mengalami kerugian kesehatan yang tidak sedikit. 
rokok diketahui menyebabkan berbagai macam penyakit, termasuk penyakit paru-paru, jantung, serta kanker
belum lagi dari kerugian negara, seperti biaya kesehatan masyarakat dan penurunan produktivitas kerja. 
so, bagaimana cara berhenti merokok secara efektif? coba 5 cara ini : 
baca juga:telusuri penyebab kebakaran, api di punti kayu diduga berasal dari puntung rokok
baca juga:diduga ada yang buang puntung rokok sembarangan, lahan kosong di samping kantor trakindo terbakar
1. niat
semua hal besar dimulai dari niat. begitu juga dengan merokok. 
anda harus memiliki niat kuat untuk berhenti merokok. 
tapi, tentu saja niat saja tidak cukup. niat itu harus dibarengi dengan langkah-langkah lainnya. 
langkah-langkah kecil tidak masalah, asalkan dilakukan secara konsisten.  
baca juga:bermalam di penginapan, mobil rokok dibobol maling
baca juga:sales rokok tertimpa malapetaka saat menginap di empat lawang, mobil dibobol maling
anda bisa memulainya dengan melakukan cek kesehatan, mengetahui seberapa jauh rokok telah merusak tubuh anda.
2. dukungan
kerja tim umumnya lebih baik dibandingkan kerja tunggal, demikian dengan berhenti merokok. 
adanya dukungan dari teman dan keluarga, akan membuat usaha berhenti merokok lebih mudah terlaksana. 
umumkan pada orang-orang terdekat, bahkan lingkungan sekitar bahwa anda akan berhenti merokok. 
mereka akan jadi ‘alarm’ yang mengingatkan saat anda lengah dan ‘relaps’. 
baca juga:dilarang buang api rokok
baca juga:8 tahun menghilang, tersangka pencuri rokok akhirnya berhadapan dengan hukum
3. hal kecil
tambahkan hal kecil setiap hari dalam buku harian berhenti merokok. 
misalnya, biaya rokok yang ditabung sedikit demi sedikit untuk keperluan lain. 
buat tabungan khusus berhenti merokok. 
alih-alih membeli sebungkus rokok, masukkan uang tersebut dalam celengan. 
gunakan sebagai biaya perayaan satu minggu berhenti merokok. 
baca juga:masuk rekening, larang beli rokok-main slot
baca juga:sekolah terbakar, sebut ulah bocil merokok
4. pengalih perhatian
berhenti merokok adalah soal mengalihkan kebiasaan. 
buat diri anda jadi lebih produktif dengan melakukan kegiatan yang lebih sehat. 
bergabung dengan komunitas olahraga atau aktivitas seni, akan membuat pikiran lebih jernih sehingga mudah terdistraksi dari keinginan merokok. 
baca juga:temuan kotak rokok berisi narkoba: pengendara motor crf ditangkap polisi
baca juga:tidak beri rokok, keroyok pakai celurit
5. pengetahuan
gali pengetahuan tentang bahaya rokok bagi kesehatan dari jurnal-jurnal hasil penelitian. 
dengan demikian, anda semakin mengerti risiko fatal yang ada di balik sebungkus rokok. 
imbasnya, rokok tidak akan lagi jadi barang yang menggoda sekalipun ada di depan mata.  
seperti yang kita ketahui, ada ragam racun yang terdapat di dalam sebatang rokok. 
baca juga:tragis! pengeroyokan karena sebatang rokok terjadi di prabumulih
baca juga:konsumen pilih rokok lebih murah
antara lain karbon monoksida, tar, nikotin, dan masih banyak lagi. 
ketika dihisap secara berkala, ada bahaya penyakit yang mengintai dari ujung kepala hingga ujung kaki.
yang bisa terkena adalah pembuluh darah kecil.
hal ini bisa menyebabkan penyempitan karena terbentuk plak pada koroner, otak bisa jadi stroke, indung telur pada wanita bisa terjadi infertilitas, dan pada pria bisa terjadi impotensi.
baca juga:perokok wajib baca! 4 hal penting ini sangat perlu untuk dipatuhi ya
baca juga:karyawan nakal! modus nota pembeli ternyata mencuri rokok
racun pada rokok ini juga bisa menyerang pembuluh darah perifer pada kaki, yang dikenal sebagai penyakit buerger disease. 
penyakit ini menyerang sistem gerak pada kaki karena rusaknya pembuluh darah pada area tersebut..
rata-rata pasien mengidap penyakit ppok atau penyakit paru obstruksi kronik. 
memang dibutuhkan kesadaran masyarakat untuk mengatasi permasalahan ini. 
baca juga:usai beli rokok, larikan sepeda motor pemilik warung
baca juga:rokok di bawah rp15 ribu laris manis
khususnya dari pihak perokok aktif untuk mengetahui betul dampak buruk dari perokok dan memutuskan untuk berhenti merokok.
aturan produk tembakau dan rokok elektronik
aturan baru berupa turunan undang-undang (uu) no 17/2023 tentang kesehatan bakal disiapkan oleh pemerintah. 
aturan itu kelak mengatur pengendalian produk tembakau dan rokok elektronik.
aturan itu merupakan rancangan dari peraturan pemerintah (rpp) tentang pelaksanaan uu kesehatan 2023 terkait pengamanan zat adiktif (rpp pengamanan zat adiktif/ rpp rokok).
salah satu pasal menjadi sorotan dalam rpp ini berupa soal iklan rokok.
baca juga:yuk! intip rahasia berhenti merokok dan minum alkohol ala amitabh bachchan
baca juga:potong pagar bandara, jual buat merokok
diatur dalam pasal 152 ayat 1 da 2. di mana, pasal ini rencananya akan melarang iklan rokok di media luar ruang, situs/ dan atau aplikasi elektronik komersial, media sosial komersial, serta tempat penjualan produk tembakau dan rokok elektronik.
guna memenuhi akses ketersediaan informasi dan edukasi kesehatan masyarakat, pemerintah pusat dan daerah menyelenggarakan iklan layanan masyarakat soal bahaya menggunakan produk tembakau dan rokok elektronik.
hal itu seperti diutarakan eva susanti, direktur pencegahan dan pengendalian penyakit tidak menular kementerian kesehatan (kemenkes) ri, dalam public hearing rpp uu kesehatan: penanggulangan ptm, kesehatan penglihatan & pendengaran, zat adiktif  ditayangkan akun youtube kemenkes pada 20 september 2023.
baca juga:terungkap! praktik penimbunan bbm ilegal di jakabaring berujung kebakaran
baca juga:oknum kades selingkuh digrebek, wanita muda itu lalu disembunyikan ke kamar mandi, begini penampakannya
pengamanan zat adiktif ini untuk menekan prevalensi (proporsi) anak merokok di indonesia kini mencapai 3,2 juta.melatar belakangi rpp tersebut.
"setiap orang dilarang menyiarkan dan menggambarkan dalam bentuk gambar atau foto, menayangkan, menampilkan, atau menampakkan orang sedang merokok, memperlihatkan batang rokok, asap rokok, bungkus rokok, atau yang berhubungan dengan produksi tembakau dan rokok elektronik serta segala bentuk informasi produk tembakau dan rokok elektronik di media cetak, media penyiaran, dan media teknologi informasi," jelas evi. (*)