Durasi Tidur Tiap Usia Berbeda, Ini Panduannya

Reporter: Athira |

Editor: Athira |

Selasa , 07 Nov 2023 - 08:46

Durasi Tidur Tiap Usia Berbeda. Foto: Ilustrasi Canva--

Usia 26-64 tahun: 7-8 jam

Ketika kita memasuki usia 26 hingga 64 tahun, durasi tidur ideal berkisar antara 7 hingga 8 jam per hari. Pada usia ini, tubuh kita sudah mencapai tahap kedewasaan, dan kebutuhan tidur mungkin sedikit berkurang dibandingkan dengan usia yang lebih muda.

Tidur yang cukup masih penting untuk menjaga kesehatan jantung, mengatur berat badan, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Kualitas tidur juga menjadi faktor penting pada usia ini.

Meskipun ada panduan umum untuk durasi tidur ideal berdasarkan usia, penting untuk diingat bahwa setiap individu dapat memiliki kebutuhan tidur yang berbeda.

Beberapa orang mungkin merasa segar dan bugar dengan tidur 7 jam, sementara yang lain mungkin memerlukan 9 jam untuk merasa benar-benar istirahat. Penting untuk mendengarkan tubuh kita dan meresponsnya dengan memberikan tidur yang cukup sesuai kebutuhan pribadi.

Selain durasi tidur, kualitas tidur juga merupakan faktor penting dalam memastikan kita merasa segar dan bugar setiap hari. Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan tidur yang berkualitas:

Luangkan waktu untuk tidur: Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang teratur, dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Buat lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
Hindari stimulan sebelum tidur: Hindari minuman berkafein dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
Batasi paparan cahaya biru: Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur, karena cahaya ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Relaksasi sebelum tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu tidur dengan nyenyak.
Batasi gangguan: Pastikan tidak terganggu oleh kebisingan atau gangguan lainnya selama tidur.

Memahami kebutuhan tidur sesuai usia adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Dengan tidur yang cukup, kita dapat merasa lebih bugar, lebih fokus, dan lebih siap untuk menghadapi tantangan sehari-hari.

Jadi, pastikan untuk memberikan tubuh tidur yang cukup agar dapat menghadapi setiap hari dengan semangat dan energi yang penuh.

durasi tidur tiap usia berbeda, ini panduannya                            sumateraekspres.id - tidur adalah kebutuhan dasar yang sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. durasi tidur yang ideal per hari dapat bervariasi tergantung pada usia.
oleh karena itu, penting untuk memahami berapa lama kita seharusnya tidur setiap malam agar mendapatkan manfaat tidur yang maksimal. di bawah ini, kita akan menjelaskan durasi tidur ideal per hari sesuai dengan usia:
usia 6-13 tahun: 9-11 jam
bagi anak-anak dalam rentang usia 6 hingga 13 tahun, tidur yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.
durasi tidur ideal dalam kisaran 9 hingga 11 jam per hari membantu anak-anak dalam hal kesehatan fisik dan mental. selama tidur, tubuh mereka memiliki kesempatan untuk memperbaiki dan memperbarui jaringan, serta memproses informasi yang diperoleh selama hari. kekurangan tidur pada anak-anak dapat mengganggu pertumbuhan dan kinerja kognitif mereka.
usia 14-17 tahun: 8-10 jam
remaja yang berusia antara 14 hingga 17 tahun masih memerlukan jumlah tidur yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.
durasi tidur ideal dalam kisaran 8 hingga 10 jam per hari membantu remaja mengatasi perubahan hormon dan perubahan fisik yang terjadi selama masa pubertas. tidur yang cukup juga dapat mempengaruhi kemampuan belajar dan memori mereka. remaja yang tidur cukup cenderung lebih baik dalam sekolah dan aktivitas sehari-hari.
baca juga:bukan cuma berefek ke kualitas tidur, penelitian terbaru makan nasi bisa mencegah tubuh dari 5 penyakit ini
baca juga:kamu suka tidur di lantai? ini dampak yang harus siap kamu terima
usia 18-25 tahun: 7-9 jam
ketika kita mencapai usia dewasa muda, yaitu antara 18 hingga 25 tahun, durasi tidur ideal berada dalam kisaran 7 hingga 9 jam per hari.
pada usia ini, kita mencapai puncak pertumbuhan fisik dan perkembangan otak, sehingga tidur yang cukup tetap penting. tidur yang adekuat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental kita.
selain itu, tidur yang baik dapat mendukung kemampuan produktivitas dan konsentrasi kita di tempat kerja atau di perguruan tinggi.
usia 26-64 tahun: 7-8 jam
ketika kita memasuki usia 26 hingga 64 tahun, durasi tidur ideal berkisar antara 7 hingga 8 jam per hari. pada usia ini, tubuh kita sudah mencapai tahap kedewasaan, dan kebutuhan tidur mungkin sedikit berkurang dibandingkan dengan usia yang lebih muda.
tidur yang cukup masih penting untuk menjaga kesehatan jantung, mengatur berat badan, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. kualitas tidur juga menjadi faktor penting pada usia ini.
meskipun ada panduan umum untuk durasi tidur ideal berdasarkan usia, penting untuk diingat bahwa setiap individu dapat memiliki kebutuhan tidur yang berbeda.
beberapa orang mungkin merasa segar dan bugar dengan tidur 7 jam, sementara yang lain mungkin memerlukan 9 jam untuk merasa benar-benar istirahat. penting untuk mendengarkan tubuh kita dan meresponsnya dengan memberikan tidur yang cukup sesuai kebutuhan pribadi.
baca juga:bukan cuma ganggu waktu tidur, sering beser malam hari bisa jadi tanda adanya masalah kesehatan
baca juga:tidur teratur salah satu fondasi dari produktivitas, mengapa?
selain durasi tidur, kualitas tidur juga merupakan faktor penting dalam memastikan kita merasa segar dan bugar setiap hari. berikut adalah beberapa tips untuk memastikan tidur yang berkualitas:

luangkan waktu untuk tidur: cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang teratur, dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
buat lingkungan tidur yang nyaman: pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
hindari stimulan sebelum tidur: hindari minuman berkafein dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
batasi paparan cahaya biru: hindari paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur, karena cahaya ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
relaksasi sebelum tidur: cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu tidur dengan nyenyak.
batasi gangguan: pastikan tidak terganggu oleh kebisingan atau gangguan lainnya selama tidur.

memahami kebutuhan tidur sesuai usia adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. dengan tidur yang cukup, kita dapat merasa lebih bugar, lebih fokus, dan lebih siap untuk menghadapi tantangan sehari-hari.
jadi, pastikan untuk memberikan tubuh tidur yang cukup agar dapat menghadapi setiap hari dengan semangat dan energi yang penuh.