8 Tips Ini Untuk Mencegah GERD

SUMATERAEKSPRES.ID - Setiap orang bisa saja terkena GERD. Karenanya, perlu menjaga kesehatan dan menerapkan pola hidup sehat agar GERD tidak menyerang.

Dokter Tirta Mandira Hudhi mengatakan, GERD adalah penyakit yang dapat dialami oleh semua generasi. Banyak generasi muda yang memiliki masalah lambung dan pencernaan.

Semua itu akibat gaya hidup dan stres yang berkepanjangan.

Dokter yang biasa disapa dr Tirta itu mengatakan, masyarakat wajib mewaspadai gejala GERD. Seperti gigi berwarna kuning, air ludah yang berwarna hijau, nyeri dada, dan terasa panas dari iritasi kerongkongan.

GERD dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat dan memperhatikan pola makan yang teratur.

Seperti jaga kebiasaan makan, jam makan, dan pola makan.

Dokter Tirta sempat membagikan tips untuk mengatasi GERD. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan di antaranya:

1. Mengunyah permen karet

Permen karet dapat membantu menurunkan sejumlah gejala yang GERD yang muncul, karena permen karet mampu menurunkan tingkat keasaman di mulut dan merangsang air liur. Air liur akan membantu menetralkan asam lambung yang naik ke kerongkongan.

2. Mengonsumsi air jahe

Air rebusan jahe memiliki beragam khasiat, termasuk salah satunya menurunkan gejala GERD.

3. Mengonsumsi susu

Susu mengandung alkali, sehingga dapat meredakan rasa mual di perut akibat GERD. Namun tidak disarankan untuk orang yang memiliki intoleransi terhadap protein susu.

4. Makan dalam porsi kecil secara perlahan

Orang dengan masalah lambung biasanya memiliki kecenderungan perut yang terasa penuh. Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang kecil dan perlahan. Di samping itu, hindari juga makanan pedas, berlemak, tomat, bawang-bawangan, dan cokelat karena memicu naiknya asam lambung.

5. Olahraga teratur dan menjaga berat badan ideal

Masyarakat dengan berat badan berlebih cenderung memiliki risiko GERD lebih tinggi. Jaga pola makan dan mengonsumsi makanan sehat serta didukung oleh olahraga teratur agar berat badan tetap ideal.

6. Berhenti merokok (untuk para perokok)

Rokok juga jadi salah satu penyebab gejala GERD muncul. Nikotin dari rokok dapat membuat esofagus bagian bawah mengendur. Hal ini berpotensi membuat asam lambung naik ke kerongkongan.

7. Tidak tidur setelah makan

Bersantai setelah makan merupakan hal yang menyenangkan. Sayangnya, hal itu hanya akan membuat gejala GERD makin parah. Cobalah untuk tetap duduk beberapa menit setelah makan. Beri jeda sekitar 2—3 jam setelah makan sebelum tidur.

8. Meninggikan kepala saat tidur

Menggunakan bantal atau alas kepala tidur yang lebih tinggi dari kaki juga mampu menurunkan risiko GERD. Usahakan menggunakan bantal dengan tinggi sekitar 15—20 cm. Hal ini akan menjaga asam lambung tidak mudah naik saat tidur. (jp/lia)