SUMATERAEKSPRES.ID - Waktu terbaik untuk berolahraga yakni ketika tubuh terisi cadangan makanan dan air sebagai bahan bakar. Tapi bagaimana Anda dapat melakukannya jika sedang berpuasa? Dilansir dari info sehat, pelatih atletik Jennifer Dix, ATC, mengatakan ada beberapa cara untuk berolahraga dengan aman selama berpuasa.

Namun, aktivitas fisik yang dijalani saat berpuasa tidak bisa disamakan dengan hari-hari lain. Saat Anda tidak makan dan minum selama beberapa waktu alangkah baiknya melakukan aktivitas fisik secara perlahan.

"Secara fisiologis, waktu terbaik dan teraman untuk berolahraga adalah saat tubuh Anda terhidrasi paling banyak," kata Dix melansir Cleveland Clinic, Senin, 10 Maret.
Jadi, jika ingin berolahraga sebaiknya lakukanlah di waktu-waktu mendekati iftar atau berbuka dan setelah berbuka.

BACA JUGA:Olahraga Bagi Lansia untuk Kualitas Hidup

BACA JUGA:Ini Bocoran Waktu yang Paling Tepat untuk Berolahraga saat Sedang Berpuasa

Anda sebaiknya menyimpan energi yang terbatas dengan menghindari aktivitas fisik berlebih di siang hari. Dix berbagi kiat-kiat olahraga saat menjalani ibadah puasa. Namun perlu diingat  semua kiat ini bervariasi tergantung pada aturan dan pedoman jenis puasa yang Anda lakukan.

Jika memungkinkan, jangan berolahraga di siang hari. Sebaliknya, sempatkan berolahraga sebelum puasa dimulai atau tunda hingga setelah puasa berakhir. "Jika berolahraga sebelum puasa dimulai, Anda dapat memulihkan diri di waktu yang masih memungkinkan untuk minum sebelum, selama, dan segera setelahnya," kata Dix.

Hal yang sama berlaku untuk berolahraga setelah puasa, asalkan Anda mengakhiri puasa dengan cara yang benar dan minum sebelum pergi ke pusat kebugaran. Jika Anda berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam, seperti selama bulan Ramadan, sangat penting untuk tidak melewatkan sahur. 

“Jika Anda tidak dapat makan di siang hari, akan sulit mendapatkan semua protein yang dibutuhkan tubuh, terutama untuk aktivitas fisik, jadi shake dapat membantu melengkapinya.”  Hidrasi merupakan faktor kunci dalam berolahraga, termasuk seberapa baik performa Anda dan seberapa cepat pulih.

BACA JUGA:Anda Penderita Osteoporosis, Ini Olahraga yang Dianjurkan dan Dilarang

BACA JUGA:Olahraga Saat Berpuasa: Tetap Bugar Tanpa Takut Haus

Bila tidak cukup minum selama berpuasa, Anda berisiko mengalami masalah kesehatan. "Ada risiko berolahraga bila Anda tidak cukup minum air serta tidak memiliki bahan bakar dalam sistem tubuh," katanya.

Anda harus berhati-hati dan memantau diri sendiri untuk masalah dehidrasi.  Gejala dehidrasi meliputi:
    •    Pusing atau sakit kepala.

    •    Sakit kepala.
    •    Tidak dapat fokus.