Olahraga Saat Berpuasa: Tetap Bugar Tanpa Takut Haus

Reporter: Peggy Indriyani |

Editor: Rian Sumeks |

Jumat , 21 Feb 2025 - 12:09

Olahraga Saat Berpuasa: Tetap Bugar Tanpa Takut Haus-Foto: IST -

SUMATERAEKSPRES.ID - Memasuki bulan Ramadan, banyak orang cenderung mengurangi aktivitas fisik, termasuk olahraga.

Salah satu alasan utama adalah kekhawatiran akan rasa haus yang bisa membatalkan puasa.

Namun, jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik, berat badan bisa naik akibat pola makan yang kurang terkontrol saat berbuka.

Meski berpuasa berarti tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sepanjang hari, bukan berarti Anda harus menghindari olahraga sepenuhnya.

Beberapa jenis olahraga ringan tetap bisa dilakukan agar tubuh tetap sehat tanpa risiko dehidrasi yang berlebihan. Berikut beberapa olahraga yang direkomendasikan selama berpuasa:

1. Yoga

Yoga adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah tanpa menguras banyak energi. Gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan dan peregangan otot yang membantu tubuh lebih rileks.

Selain itu, yoga juga meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan pikiran.

2. Jalan Santai

Olahraga ini menjadi pilihan terbaik saat berpuasa karena tidak terlalu menguras energi.

Jalan santai secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan otot, serta menjaga kebugaran tubuh.

Lakukan di sore hari menjelang berbuka agar tetap segar tanpa merasa terlalu lelah.

3. Pilates

olahraga saat berpuasa: tetap bugar tanpa takut haus                            sumateraekspres.id - memasuki bulan ramadan, banyak orang cenderung mengurangi aktivitas fisik, termasuk olahraga.
salah satu alasan utama adalah kekhawatiran akan rasa haus yang bisa membatalkan puasa.
namun, jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik, berat badan bisa naik akibat pola makan yang kurang terkontrol saat berbuka.
meski berpuasa berarti tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sepanjang hari, bukan berarti anda harus menghindari olahraga sepenuhnya.
baca juga:dari jalan desa hingga pendidikan, aspirasi warga prabumulih disampaikan dalam reses dprd
baca juga:sma pgri 1 palembang resmikan 5 ruang kelas baru dan 4 lokal kantin
beberapa jenis olahraga ringan tetap bisa dilakukan agar tubuh tetap sehat tanpa risiko dehidrasi yang berlebihan. berikut beberapa olahraga yang direkomendasikan selama berpuasa:
1. yoga
yoga adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah tanpa menguras banyak energi. gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan dan peregangan otot yang membantu tubuh lebih rileks.
selain itu, yoga juga meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan pikiran.
2. jalan santai
olahraga ini menjadi pilihan terbaik saat berpuasa karena tidak terlalu menguras energi.
baca juga:kkn um-ad palembang di indralaya utara bangun teknologi cerdas untuk kesehatan masyarakat 
baca juga:truk patah as picu kemacetan hingga belasan jam
jalan santai secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan otot, serta menjaga kebugaran tubuh.
lakukan di sore hari menjelang berbuka agar tetap segar tanpa merasa terlalu lelah.
3. pilates
pilates merupakan olahraga ringan yang membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres, serta meningkatkan kekuatan otot.
intensitasnya bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing, sehingga tetap nyaman dilakukan saat berpuasa.
4. bersepeda
bersepeda santai dengan jarak pendek bisa menjadi pilihan tepat selama bulan puasa. olahraga ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga menyehatkan jantung dan memperkuat otot.
waktu terbaik untuk bersepeda adalah sore hari menjelang berbuka agar tubuh tetap bugar tanpa merasa kelelahan.
5. jogging ringan
jika anda masih memiliki energi cukup, jogging ringan selama 20-30 menit bisa menjadi opsi. sebaiknya lakukan jogging di pagi hari atau menjelang berbuka untuk menghindari kelelahan berlebihan. jangan memaksakan diri jika tubuh mulai merasa lelah.
6. tai chi
tai chi adalah olahraga dengan gerakan lambat yang fokus pada keseimbangan tubuh. intensitasnya yang ringan membuatnya cocok dilakukan saat puasa.
beberapa manfaat tai chi antara lain meningkatkan stabilitas otot, fleksibilitas tubuh, serta memperbaiki fungsi kognitif.
7. sit up dan push up
bagi yang ingin tetap menjaga kekuatan otot tanpa banyak bergerak, sit up dan push up bisa menjadi pilihan.
sit up bermanfaat untuk membentuk otot perut dan meningkatkan fleksibilitas, sedangkan push up membantu menguatkan otot dada dan menjaga stabilitas tubuh.
baca juga:bank mandiri luncurkan kredit usaha rakyat (kur) untuk dukung umkm indonesia
baca juga:jalan kabupaten ini sementara pakai pelat besi 
manfaat berolahraga saat puasa
selain menjaga kebugaran, olahraga saat puasa juga memiliki berbagai manfaat lain, di antaranya:

membantu tubuh membakar lebih banyak lemak karena asupan karbohidrat berkurang.
menjaga berat badan tetap ideal.
memicu autofagi dan autolisis, yaitu proses alami tubuh dalam menggantikan sel-sel yang rusak dengan sel baru yang lebih sehat.

dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan dilakukan di waktu yang ideal, anda tetap bisa menjalani ibadah puasa tanpa kehilangan kebugaran tubuh. jangan lupa untuk tetap mengatur pola makan sehat saat sahur dan berbuka agar energi tetap terjaga sepanjang hari.