Waspada! Kurang Tidur Bisa Picu Penyakit Serius, Ini Cara Atasi Insomnia

Reporter: Dian Kuntadi |

Editor: Irwansyah |

Rabu , 07 May 2025 - 16:09

Kurang Tidur Bukan Hal Sepele! Insomnia bisa picu penyakit serius seperti jantung & stroke. Yuk, perbaiki pola tidurmu sekarang! Foto:Ist/Sumateraekspres.id--

SUMATERAEKSPRES.ID – Di tengah gaya hidup modern yang penuh tekanan, banyak orang menganggap remeh kebiasaan kurang tidur. Padahal, gangguan tidur seperti insomnia bukan hal sepele.

Bila dibiarkan, kondisi ini berisiko memicu berbagai penyakit kronis seperti jantung, stroke, bahkan kanker.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam.

Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga sistem imun, fungsi otak, dan kestabilan emosi.

Namun, sebagian masyarakat justru mengalami gangguan tidur kronis yang sering disebut insomnia.

Insomnia adalah gangguan yang ditandai dengan kesulitan tidur, terbangun di malam hari, atau merasa tidak segar meski telah tidur.

Untuk mengatasi kondisi ini, ada beberapa langkah efektif yang bisa dilakukan:

1. Bangun Pola Tidur yang Teratur

Mulailah dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.

Rutinitas ini membantu membentuk ritme sirkadian yang konsisten, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Selain itu, ciptakan kebiasaan menjelang tidur yang menenangkan. Aktivitas ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau meditasi bisa membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.

2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

waspada! kurang tidur bisa picu penyakit serius, ini cara atasi insomnia                            sumateraekspres.id – di tengah gaya hidup modern yang penuh tekanan, banyak orang menganggap remeh kebiasaan kurang tidur. padahal, gangguan tidur seperti insomnia bukan hal sepele. 
bila dibiarkan, kondisi ini berisiko memicu berbagai penyakit kronis seperti jantung, stroke, bahkan kanker.
idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam.
tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga sistem imun, fungsi otak, dan kestabilan emosi.
namun, sebagian masyarakat justru mengalami gangguan tidur kronis yang sering disebut insomnia.
insomnia adalah gangguan yang ditandai dengan kesulitan tidur, terbangun di malam hari, atau merasa tidak segar meski telah tidur.
baca juga:menikmati keindahan wisata air terjun dengan pemandangan indah di kota pagaralam
baca juga:bri tawarkan kredit tanpa agunan untuk asn mei 2025, pinjaman sampai rp500 juta
untuk mengatasi kondisi ini, ada beberapa langkah efektif yang bisa dilakukan:
1. bangun pola tidur yang teratur
mulailah dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
rutinitas ini membantu membentuk ritme sirkadian yang konsisten, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
selain itu, ciptakan kebiasaan menjelang tidur yang menenangkan. aktivitas ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau meditasi bisa membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
baca juga:manfaat daun nangka untuk kesehatan, lebih dari sekadar tumbuhan tropis
baca juga:mengisi hari libur tanpa gadget, edukasi anak lewat permainan kreatif
2. ciptakan suasana tidur yang nyaman
lingkungan kamar tidur turut memengaruhi kualitas istirahat. pastikan ruangan dalam kondisi gelap, tenang, dan sejuk. hindari cahaya terang dan suara bising, serta pastikan kasur dan bantal mendukung kenyamanan tidur.
jauhkan pula ponsel dan perangkat elektronik menjelang tidur. cahaya biru dari layar gadget terbukti dapat menurunkan produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk.
3. terapkan pola hidup sehat
olahraga secara teratur bisa meningkatkan kualitas tidur. namun, hindari berolahraga terlalu malam karena justru bisa membuat tubuh tetap terjaga.
baca juga:merintis sukses usaha toko mebel di era digital, ini strateginya
baca juga:isuzu panther 2025 vs toyota kijang innova non-hybrid, duel sengit mobil keluarga, mana lebih unggul?
perhatikan pula pola makan. konsumsi makanan bergizi dan hindari makan berat sebelum tidur. hindari juga asupan kafein seperti kopi dan teh di malam hari, serta batasi konsumsi alkohol karena dapat mengganggu siklus tidur alami.
4. kendalikan stres dan kecemasan
stres adalah salah satu pemicu utama insomnia. mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti yoga, pernapasan dalam, atau meditasi bisa menjadi solusi alami yang efektif.
jika insomnia berlangsung lebih dari beberapa minggu dan mulai mengganggu aktivitas harian, sebaiknya konsultasikan kondisi anda ke dokter. 
baca juga:kalender pendidikan 2025/2026 dirilis, cek jadwal lengkap tahun ajaran baru
baca juga:gubernur hd tegaskan pelantikan p3k sumsel paling lambat sebulan lagi, 17 orang masih tunggu sk
penanganan medis atau terapi perilaku kognitif bisa menjadi pilihan untuk membantu tidur lebih nyenyak.
tidur bukan sekadar waktu istirahat, tetapi kebutuhan dasar yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. mengabaikan gangguan tidur dapat membawa konsekuensi serius.
maka, penting untuk mengenali gejala, menerapkan pola hidup sehat, dan segera mencari bantuan medis jika diperlukan.