Pisang, Buah Murah Meriah dengan Segudang Manfaat untuk Kesehatan

Reporter: Erlina |

Editor: Rian Sumeks |

Kamis , 02 Oct 2025 - 13:33

Pisang, Buah Murah Meriah dengan Segudang Manfaat untuk Kesehatan-Foto: sumateraekspres.id-

SUMATERAEKSPRES.ID — Pisang, buah tropis berwarna kuning yang kerap dijumpai di meja makan masyarakat Indonesia, ternyata menyimpan berbagai manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh.

Tak hanya lezat dan mengenyangkan, buah ini disebut-sebut sebagai "buah sejuta manfaat" karena kandungan nutrisinya yang lengkap.

Berikut ini 15 alasan mengapa pisang patut menjadi bagian dari menu harian Anda.

1. Energi Instan dari Alam

Kombinasi karbohidrat kompleks dan gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa menjadikan pisang sebagai sumber energi cepat.

Tak heran jika atlet menjadikan pisang sebagai camilan sebelum atau setelah latihan.

2. Sahabat Jantung Sehat

Kalium tinggi dalam pisang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil dan menurunkan risiko penyakit jantung serta stroke.

3. Bantu Atasi Sembelit

Kandungan serat, khususnya pektin, membantu memperlancar sistem pencernaan dengan cara melunakkan tinja dan mempercepat gerakan usus.

4. Pereda Stres Alami

Pisang mengandung triptofan, senyawa yang diubah tubuh menjadi serotonin—hormon yang berperan dalam meningkatkan mood dan kualitas tidur.

5. Stabilkan Gula Darah

Meski memiliki rasa manis, pisang memiliki indeks glikemik rendah, terutama bila dikonsumsi saat masih sedikit mentah. Ini menjadikannya aman bagi penderita pradiabetes jika dikonsumsi dengan bijak.

6. Camilan Ramah Diet

Rendah kalori namun tinggi serat, pisang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi dorongan untuk ngemil berlebihan.

7. Lindungi Fungsi Ginjal

pisang, buah murah meriah dengan segudang manfaat untuk kesehatan                            sumateraekspres.id — pisang, buah tropis berwarna kuning yang kerap dijumpai di meja makan masyarakat indonesia, ternyata menyimpan berbagai manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh.
tak hanya lezat dan mengenyangkan, buah ini disebut-sebut sebagai "buah sejuta manfaat" karena kandungan nutrisinya yang lengkap.
berikut ini 15 alasan mengapa pisang patut menjadi bagian dari menu harian anda.
baca juga:ai dan gadget 2025: asisten digital dan smartphone jadi mitra cerdas sehari-hari
baca juga:atr/bpn gelar upacara hari kesaktian pancasila 2025, teguhkan komitmen kebangsaan
1. energi instan dari alam
kombinasi karbohidrat kompleks dan gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa menjadikan pisang sebagai sumber energi cepat.
tak heran jika atlet menjadikan pisang sebagai camilan sebelum atau setelah latihan.
2. sahabat jantung sehat
kalium tinggi dalam pisang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil dan menurunkan risiko penyakit jantung serta stroke.
baca juga:uji coba sistem satu arah di palembang sebabkan kemacetan di sejumlah titik
baca juga:energi terbarukan 2025: indonesia siap tancap gas dengan panel surya dan tenaga angin
3. bantu atasi sembelit
kandungan serat, khususnya pektin, membantu memperlancar sistem pencernaan dengan cara melunakkan tinja dan mempercepat gerakan usus.
4. pereda stres alami
pisang mengandung triptofan, senyawa yang diubah tubuh menjadi serotonin—hormon yang berperan dalam meningkatkan mood dan kualitas tidur.
5. stabilkan gula darah
meski memiliki rasa manis, pisang memiliki indeks glikemik rendah, terutama bila dikonsumsi saat masih sedikit mentah. ini menjadikannya aman bagi penderita pradiabetes jika dikonsumsi dengan bijak.
6. camilan ramah diet
rendah kalori namun tinggi serat, pisang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi dorongan untuk ngemil berlebihan.
7. lindungi fungsi ginjal
rutin mengonsumsi pisang dalam jumlah wajar dapat menurunkan risiko penyakit ginjal berkat kandungan kalium yang mendukung fungsi organ ini.
8. bantu penyerapan kalsium
meski tidak tinggi kalsium, pisang mengandung fruktooligosakarida, prebiotik yang membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan lain dengan lebih optimal.
baca juga:daftar motor bekas yamaha 2025: harga mulai rp3 jutaan hingga rp25 juta
baca juga:keuangan syariah 2025: sukuk ritel dan investasi halal digital jadi magnet investor
9. jaga kesehatan mata
vitamin a, lutein, dan zeaxanthin dalam pisang berperan menjaga kesehatan mata, serta membantu mencegah degenerasi makula akibat penuaan.
10. perkuat sistem kekebalan tubuh
vitamin c dalam pisang membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan luka atau flu ringan.
11. cegah anemia
kandungan zat besi dan vitamin b6 mendukung produksi hemoglobin dan sel darah merah, membantu mengurangi risiko anemia.
12. dukung fungsi otak
pisang menunjang kinerja otak berkat kombinasi kalium dan vitamin b6 yang membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
13. cegah kram otot
magnesium dan kalium di dalam pisang berperan dalam mencegah kram otot, khususnya bagi mereka yang aktif secara fisik.
14. perawatan alami untuk kulit
vitamin c dan antioksidan pada pisang membantu produksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan mengurangi tanda-tanda penuaan. bahkan, masker pisang sering digunakan dalam perawatan wajah alami.
15. rawat kesehatan usus
pisang mengandung prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, menjaga keseimbangan mikroflora dan meningkatkan sistem metabolisme.
tips konsumsi pisang secara sehat:

pilih pisang yang matang, namun hindari yang terlalu lembek atau berbintik kehitaman.

sajikan dengan oatmeal, yoghurt, atau selai kacang untuk sarapan yang bernutrisi.

bagi penderita ginjal atau diabetes, konsultasikan konsumsi pisang dengan dokter.

kesimpulan:
pisang bukan sekadar buah pengganjal lapar. dengan berbagai kandungan nutrisi dan manfaatnya, pisang layak dinobatkan sebagai salah satu superfood yang bisa dinikmati siapa saja, kapan saja. murah, lezat, dan kaya manfaat—pisang memang pantas jadi pilihan utama dalam menu harian anda.