Aktif: 10.000–12.499 langkah sehari.
Sangat aktif: ≥ 12.500 langkah sehari.
Sedangkan, U.S. Department of Health and Human Services merekomendasikan seseorang untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit seminggu.
Beberapa contoh aktivitasnya termasuk jalan kaki hingga jalan cepat.
Akan tetapi, target 150 menit seminggu tidak harus langsung dicapai.
Target perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing dan bisa ditingkatkan secara bertahap dari minggu ke minggu.
BACA JUGA: Temukan 4 Olahraga Menarik untuk Awet Muda, Lebih Seru daripada Lari dan Jalan Kaki!
BACA JUGA:WAJIB TAU, Ini 10 Penyakit Yang Bisa Diatasi dengan Jalan Kaki
Tips Meningkatkan Jumlah Langkah dalam Sehari
Setelah menentukan berapa target langkah jalan kaki dalam sehari, rekomendasi ide-ide berikut bisa diterapkan untuk mengoptimalkan aktivitas tersebut:
-Dengarkan musik yang energik untuk meningkatkan semangat dan mungkin membuat Kamu berjalan lebih jauh atau cepat.
-Ajak keluarga atau teman untuk berjalan bersama, agar aktivitas jalan kaki lebih menyenangkan dan interaktif.
-Pilih berjalan daripada duduk ketika ada waktu luang, seperti saat menunggu atau saat istirahat.
-Jalan-jalan di sela pekerjaan, misalnya menghampiri rekan kerja di ruangan lain alih-alih mengirim pesan.
-Rutin berjalan di pagi hari sebelum berangkat kerja atau pada akhir pekan.
-Parkir lebih jauh dari pintu masuk untuk menambah langkah ekstra.