Untuk konsistensi, orang dewasa setengah baya dapat menggunakan tongkat jalan sebagai penopang tambahan atau jalur yang sedikit menanjak. Ini dapat menjadi latihan yang tidak terlalu mudah, tetapi sesuai dengan rentang intensitas mereka.
Mereka juga harus memiliki rutinitas pemanasan sebelum berjalan kaki dan pendinginan setelah berjalan kaki untuk mencegah cedera.
65-75 tahun: 20-30 menit sehari
Sangat membantu dan mudah dicapai bagi usia 66 hingga 70 tahun lansia untuk berjalan dengan kecepatan sedang selama 20 hingga 30 menit sehari. Berjalan pada usia tersebut dapat menjaga mereka tetap bisa bergerak, menjaga keseimbangan, dan terhindar dari penyakit kardiovaskular.
Ini juga dapat mengurangi kemungkinan mereka untuk terjatuh. Dalam berbagai penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur memiliki beberapa efek peningkatan suasana hati dan kognitif pada pasien lansia.
Mereka memiliki kondisi kesehatan kronis atau masalah sendi yang dapat membagi aktivitas menjadi dua sesi selama 15 menit untuk mengurangi ketegangan. Di kelompok usia mereka, berjalan dengan teman atau kelompok sangat bermanfaat dan membantu menciptakan kerangka sosial untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental di usia mereka.
Lansia: 15-20 menit sehari
Lansia dapat memperoleh banyak manfaat dari berjalan kaki dengan kecepatan lambat selama 15 hingga 20 menit setiap hari.
Berjalan kaki singkat dan teratur dapat bermanfaat untuk fleksibilitas sendi, kekuatan otot, dan keseimbangan. Memilih rute yang datar dan aman, dengan menggunakan sepatu yang mendukung dan membawa alat bantu jalan atau alat lainnya bagi mereka yang mobilitasnya terganggu.
BACA JUGA:Manfaat Berjalan Kaki Setiap Hari: Olahraga Sehat Tanpa Efek Samping!
BACA JUGA:Tak Hanya Untuk Lansia, Jalan Kaki Juga Bermanfaat untuk Pertumbuhan Anak Loh
Berjalan kaki singkat dapat melindungi usia lansia lanjut dari kelelahan sekaligus meningkatkan aliran darah, suasana hati, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Durasi optimal berjalan kaki setiap hari dapat bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti usia, tingkat kebugaran, kondisi Kesehatan, dan tujuan pribadi.
Meskipun pedoman umum menyarankan 20 hingga 60 menit sehari, penting untuk menyesuaikan berdasarkan kebutuhan tubuh Anda. Kondisi tertentu, seperti masalah sendi atau penyakit kronis, mungkin juga memerlukan penyesuaian untuk mencegah ketegangan. (*)