SUMATERAEKSPRES.ID - Jalan kaki, tentu sangat mudah kita lakukan. Tetapi terkadang kita enggan untuk melakukannya terutama bagi kaum rebahan. Jalan kaki merupakan salah satu bentuk gerakan yang paling sederhana dan efektif, yang memiliki manfaat mulai dari peningkatan kesehatan kardiovaskular hingga kesejahteraan mental.
Berjalan kaki mudah untuk dilakukan, praktis, dan dapat dilakukan tanpa repot. Berjalan kaki merupakan aktivitas yang berdampak rendah, mudah diakses, dan cocok untuk semua kategori usia, sehingga membantu setiap orang menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.
Melakukan rutinitas berjalan kaki yang disesuaikan sambil mengubah tahap prosesnya, dapat membantu semua orang dari segala usia menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih aktif. Dilansir dari Times of India, melakukan rutinitas berjalan kaki setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan seumur hidup.
BACA JUGA:WAJIB TAU, Ini Sederet Manfaat Jalan Kaki Seusai Makan
BACA JUGA: Temukan 4 Olahraga Menarik untuk Awet Muda, Lebih Seru daripada Lari dan Jalan Kaki!
Durasi ideal berjalan kaki setiap hari bervariasi berdasarkan usia, karena setiap kelompok usia memiliki kebutuhan dan kemampuan fisik yang berbeda.
18-30 tahun: 30-60 menit sehari
Orang dewasa muda biasanya memiliki tingkat energi dan kekuatan otot yang lebih tinggi, sehingga mereka dapat dengan nyaman berjalan selama 30 hingga 60 menit setiap harinya. Berjalan selama tahap kehidupan ini sangat penting untuk mengelola berat badan, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
Bagi orang dewasa muda dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, berjalan secara teratur sangat dianjurkan untuk menghindari duduk terlalu lama.
31-50 tahun: 30-45 menit sehari
Orang dewasa dalam kelompok usia ini dapat memperoleh manfaat dari berjalan kaki selama 30 hingga 40 menit setiap harinya. Berjalan kaku secara teratur sebagai rutinitas dapat membantu mengendalikan berat badan, menjaga kekencangan otot, dan mencegah penyakit kronis.
Selain itu, berjalan juga dapat memberikan pikiran yang jernih, ini adalah sesuatu yang pasti dibutuhkan seiring bertambahnya usia. Tetapkanlah rutinitas berjalan kaki seperti, berjalan ke tempat kerja, saat istirahat makan, atau menaiki tangga.
51-65 tahun: 30-40 menit sehari
Bagi mereka yang berusia setengah baya, berjalan kaki selama 30 hingga 40 menit sehari sudah sangat cukup.
Di usia setengah baya adanya perubahan alami tubuh, sehingga orang mengalami penurunan massa otot dan laju metabolisme Ini juga dapat menjadi gerakan yang penting, karena berjalan kaki dapat menjaga tulang tetap sehat, dan sendi siap bergerak.
BACA JUGA:WAJIB TAU, Ini 10 Penyakit Yang Bisa Diatasi dengan Jalan Kaki
BACA JUGA:Jalan Kaki 30 Menit Sehari? Rasakan Perubahan Dahsyat pada Tubuhmu!