Manuver Epley
Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan atau manuver Epley:
• Ambil posisi duduk di tempat tidur dan miringkan kepala hingga 45o ke sisi yang mengalami vertigo (bagian kanan atau kiri).
• Posisikan bantal untuk menopang punggung atas, sehingga posisi kepala sedikit menengadah saat berbaring.
• Gerakkan badan secara hati-hati untuk berbaring di tempat tidur dengan kepala masih dalam posisi miring 45o. Pertahankan posisi selama 30 detik hingga pusing mereda.
• Dalam keadaan berbaring, arahkan kepala 90o ke arah berlawanan dan tahan posisi ini selama 30 detik hingga pusing mereda.
• Sambil tetap mempertahankan posisi kepala, posisikan tubuh menghadap ke sisi kepala yang miring.
• Jika pusing sudah terasa berkurang, Anda bisa kembali duduk secara perlahan.
BACA JUGA:Bukan Penyakit, Sebetulnya Apa Sih Vertigo Ini
Selain untuk mengatasi gejala vertigo, manuver Epley juga bisa dilakukan untuk mencegah kambuhnya vertigo.
Half Somersault atau Foster Maneuver
Anda bisa melakukan gerakan Foster atau half sommersault dengan langkah-langkah berikut ini:
• Ambil posisi berlutut dan tatap langit-langit selama beberapa detik.
• Bungkukkan badan hingga dahi menyentuh lantai dan menghadap kedua lutut sehingga menyerupai posisi bersujud. Pertahankan posisi ini selama kurang lebih 30 detik.
• Masih dalam posisi yang sama, miringkan kepala 45o ke sisi yang mengalami vertigo. Misalnya, jika pusing berputar ke arah kiri, posisikan kepala ke sebelah kiri. Pertahankan selama 30 detik.
• Angkat kepala dengan cepat hingga sejajar dengan punggung, sedangkan lutut dan kedua tangan menyentuh lantai. Pertahankan kepala pada kemiringan 45o selama 30 detik.
• Tegakkan kepala sambil miring ke sisi yang terkena vertigo dan cobalah berdiri secara perlahan-lahan.
• Jika gejala vertigo masih terasa, ulangi gerakan tersebut dengan jarak waktu 15 menit.
Jika kesulitan mengikuti gerakan-gerakan di atas, Anda dapat mempelajari manuver Epley atau manuver Foster melalui video tutorial di internet.