Nah bagi kalian yang ingin mencoba melatih pernafasan, Berikut beberapa latihan pernapasan yang bisa kalian lakukan di mana saja untuk bersantai:
1. Pernapasan Diafragma
Langkah-langkah:
- Duduk atau berbaring dengan nyaman.
- Bawa satu tangan anda di perut dan satu tangan lagi diatas dada anda.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut Anda mengembang.
- Buang napas perlahan melalui mulut, rasakan perut Anda mengempis.
- Ulangi selama 5-10 menit.
2. Pursed Lip Breathing
Langkah-langkah:
- Duduk tegak dan rilekskan otot leher dan bahu.
- Tarik napas selama 2 detik lewat hidung tapi dengan mulut tertutup.
- Embuskan napas perlahan melalui mulut dengan bibir mengerucut seperti akan bersiul selama 4 detik.
- Ulangi 4-5 kali setiap hari.
3. Pernapasan 4-7-8
Langkah-langkah:
- Duduk atau berdiri dengan nyaman.
- Selama 4 detik tarik nafas anda dalam dalam melalui hidung.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi siklus ini 4-5 kali.
4. Lion’s Breath
Langkah-langkah:
- Letakkan kedua tangan kalian di atas lutut dalam posisi duduk, kemudian lebarkan jari-jari tangan.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
- Buka mulut lebar-lebar dan keluarkan lidah, hembuskan napas dengan suara “haaa”.
BACA JUGA:Ahli Sebut Yoga Bermanfaat untuk Kesehatan Mental
BACA JUGA:Begini Cara Pertolongan Pertama Pada Sesak Napas
5. Pernapasan Lubang Hidung Alternatif (Nadi Shodhana)
Langkah-langkah:
- Duduk dengan nyaman dan tegak.
- Lubang hidung kanan ditutup dengan ibu jari kanan.
- Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri.
- Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis kanan, lalu buka lubang hidung kanan dan hembuskan napas.
- Tarik napas melalui lubang hidung kanan, lalu tutup dengan ibu jari kanan dan buka lubang hidung kiri untuk menghembuskan napas.
- Ulangi siklus ini selama 5-10 menit.
6. Breath of Fire (Kapalabhati)
Langkah-langkah:
- Duduk dengan nyaman dan tegak.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
- Hembuskan napas dengan cepat dan kuat melalui hidung sambil menarik perut ke dalam.
- Lakukan ini dengan cepat selama 1-2 menit, lalu tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk menenangkan diri.
7. Ujjayi (Victorious Breath)
Kategori :