Jika Anda merasa tubuh terlalu lelah untuk melakukan berbagai jenis latihan di malam hari seperti di atas, maka latihan pernapasan memang bisa memberikan manfaat maksimal sebelum tertidur.
Anda bisa melakukan latihan pernapasan dalam sambil berbaring di tempat tidur atau duduk tegak agar tulang belakang tetap lurus.
Latihan pernapasan perut dengan bernapas dalam-dalam, perlahan dan berkelanjutan.
Tarik napas perlahan, tahan dan hembuskan perlahan.
Latihan pernapasan membantu merelaksasi pikiran untuk beristirahat dan mempersiapkan aktivitas keesokan harinya.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah kombinasi seni dan latihan fisik yang bertujuan untuk menumbuhkan keseimbangan tubuh dan pikiran.
Pergerakan Tai Chi seperti aliran air yang tenang.
Inilah sebabnya mengapa orang yang berlatih tai chi lambat laun akan memasuki keadaan yang sangat rileks, seolah-olah sedang bermeditasi.
Nah, jika Anda melakukan latihan ini pada malam hari, maka tubuh Anda akan merasakan manfaat dari gerakan tai chi, antara lain peningkatan aliran darah ke otak, peningkatan kualitas tidur, dan tubuh menjadi lebih rileks.
Olahraga di malam hari sebenarnya tidaklau dilarang namun ada beberapa hal yang perlu diketahui sebelum melakukannya.
Supaya olahraga terap aman dan terhindar dari berbagai resiko cidera saat melakukannya.
1. Pengaturan waktu.
Anda sebaiknya berolahraga 3 hingga 4 jam sebelum tidur.