Berolahraga menjelang waktu tidur akan menyebabkan insomnia.
Pasalnya, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang membantu meningkatkan gairah saat berolahraga.
2. Kurangi durasi dan intensitas.
Anda harus memperlambat kecepatan latihan Anda lebih dari biasanya.
Anda harus melakukan berbagai jenis olahraga di malam hari dengan kecepatan dan kekuatan yang jauh lebih lambat sehingga tubuh Anda dapat lebih mudah mengatur detak jantung, laju pernapasan, dan menjaga kadar hormon normal.
3. Pemanasan dan pendinginan.
Ingatlah dan lakukan selalu dua hal ini sebelum dan sesudah olahraga.
Ini berguna untuk mengendurkan otot, menjaga sirkulasi darah, dan mempersiapkan tubuh anda untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
BACA JUGA:Optimis Masuk Final
BACA JUGA:Pesona Penuh Energi
Jika anda ingin meningkatkan kualitas tidur setelah berolahraga di malam hari, ingatlah untuk menjaga kebersihan tidur yang baik.
Dengan begitu, Anda bisa membatasi makan sebelum tidur, menjaga jadwal tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Berolahraga di malam hari bukannya tanpa risiko.
Kelelahan akibat aktivitas seharian menjadi hal lain yang perlu Anda perhatikan.
Oleh karena itu, sebaiknya jangan melebihi batas atau segera istirahat jika tubuh sudah tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk berolahraga.