5. Mudah Lelah
Jika Anda sering merasa cepat lelah dan kurang bergairah saat beraktivitas sehari-sehari bisa menjadi tanda usus kotor. Perlu diketahui, sisa-sisa makanan yang menempel di usus dapat berubah menjadi racun. Racun tersebut bisa masuk ke darah melalui saluran limfe dan membuat cepat lelah dan kurang bersemangat.
Selain beberapa gejala di atas, usus kotor juga dapat menimbulkan gejala lain seperti: Insomnia. Sakit perut. Sulit buang air besar. Perubahan suasana hati. Nyeri pada beberapa bagian tubuh.
Jika Anda mengalami satu atau lebih ciri usus kotor seperti di atas, Anda harus mulai mencari cara membersihkan usus. Caranya?
1. Minum Air yang Cukup
Cara membersihkan usus yang pertama adalah dengan mengonsumsi banyak cairan. Usus yang kotor bisa menjadi bersih jika usus terhidrasi dengan baik.
Konsumsi cairan yang cukup juga diketahui dapat mengatasi gejala konstipasi. Pada dasarnya cairan yang dikonsumsi bisa berbentuk apa saja, mulai dari air putih, jus, hingga teh. Namun, dianjurkan untuk mengonsumsi minuman yang tidak mengandung gula.
Air putih adalah pilihan terbaik dan harus dipenuhi kebutuhan hariannya. Kebutuhan air putih setiap orang sebenarnya berbeda-beda, tetapi anjuran konsumsi air putih yang disarankan adalah paling tidak 8 gelas per hari.
2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Salah satu alasan paling utama penyebab sembelit adalah kekurangan serat. Makan secara sembarangan tidak hanya akan membuat tubuh kekurangan serat tetapi juga memungkinkan Anda kekurangan nutrisi lainnya.
BACA JUGA:Ini Dia Beras yang Cocok untuk Diet, Rendah Karbohidrat. Tinggi Serat
BACA JUGA:Yuk Coba, 6 Resep Makanan Tinggi Serat untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan Pasca Lebaran Idul Fitri
Sebagai langkah untuk membersihkan usus, mulailah perhatikan serat tidak larut dalam asupan serat harian. Serat tidak larut dapat berperan sebagai pencahar alami yang mampu untuk menambah massa feses dan mempercepat proses pergerakan makanan dalam saluran pencernaan.
Contoh makanan yang baik untuk dikonsumsi adalah buah-buahan, sayuran hijau, hingga kacang-kacangan.
3. Mengonsumsi Makanan Fermentasi
Cara membersihkan usus selanjutnya adalah dengan konsumsi makanan atau minuman hasil fermentasi. Makanan dan minuman hasil fermentasi umumnya mengandung probiotik yang merupakan bakteri yang sangat penting untuk sistem pencernaan.
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup dan bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk juga sistem pencernaan. Probiotik tidak hanya sekadar akan mengatasi sembelit dan memperlancar buang air besar, tetapi juga baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
4. Minum Air Garam
Usus yang kotor mungkin bisa menyebabkan kontipasi atau sembelit, maka mengonsumsi air garam dipercaya bisa membantu mengatasinya. Untuk membuatnya Anda bisa mencampurkan 2 sendok garam ke dalam air hangat, kemudian diminum saat perut masih dalam keadaan kosong.
5. Olahraga
Tidak banyak yang tahu bahwa lemak tubuh dapat berpengaruh terhadap risiko kanker usus.
Jika jumlah lemak tubuh terhitung tinggi, maka risiko terkena kanker usus pun akan lebih besar. Oleh sebab itu, pastikan menjaga berat badan tubuh agar tetap ideal, salah satunya adalah dengan rutin berolahraga.
BACA JUGA:Olahraga Pagi: Haruskah Sarapan Dulu? Yuk Simak Manfaat dan Waktu Terbaik Sarapan Sebelum Olahraga!