1. Susu dan Produk Olahannya
Produk susu adalah sumber kalsium yang baik, dengan kandungan sekitar 300 mg kalsium per 250 ml.
Ini berlaku untuk susu skim, rendah lemak, dan susu murni.
Selain itu, produk olahan susu seperti yogurt dan keju juga kaya akan kalsium.
BACA JUGA:Tak Hanya Lansia, Usia Muda Juga Rentan Terkena Diabetes, Ini Penyebab dan Ciri-cirinya
BACA JUGA:10 Rekomendasi Suplemen Vitamin yang Membantu Lansia Tetap Sehat dan Aktif
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti brokoli, kangkung, dan sawi mengandung kalsium tinggi, terutama jika dikonsumsi mentah atau dikukus sebentar.
3. Ikan Salmon dan Sarden
Satu porsi salmon atau sarden kalengan mengandung sekitar 200 mg kalsium, dengan sebagian besar kalsium terkandung dalam tulang lunak ikan tersebut.
4. Sereal
Sereal, pasta, roti, dan makanan lain yang terbuat dari biji-bijian dapat menambah asupan kalsium dalam diet harian.
Dengan memperhatikan asupan kalsium dari makanan-makanan tersebut, orang yang berusia 50 tahun ke atas dapat membantu menjaga kesehatan tulang mereka dan mengurangi risiko osteoporosis.