1. Pemanasan yang Cukup
Selalu lakukan pemanasan sebelum mulai angkat beban. Pemanasan akan membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik yang lebih berat.
2. Postur Tubuh yang Benar
Pastikan postur tubuh saat mengangkat beban benar. Punggung harus tetap lurus dan hindari membungkuk.
3. Beban yang Sesuai
Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap. Jangan memaksakan diri untuk mengangkat beban yang terlalu berat tanpa persiapan yang cukup.
4. Konsultasi dengan Profesional
Jika ragu, konsultasikan program latihan Anda dengan pelatih yang berpengalaman atau profesional medis seperti dokter ortopedi.
Tindakan Jika Terlanjur Cedera
Jika sudah terlanjur mengalami masalah pada tulang belakang akibat latihan angkat beban atau sebab lainnya, langkah yang tepat adalah segera berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi spine.
BACA JUGA:Bank Mandiri Region II/Sumatera II Raih Best Digital Innovation
BACA JUGA:Potensi 3 Pasang, Bisa Head to Head, Suhu Politik Pilwako Prabumulih Meningkat
Dr. Adam Moeljono menekankan pentingnya mendapatkan perawatan medis yang tepat untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan memulai proses pemulihan.
Melalui akun Instagram-nya, dr. Adam memberikan edukasi mengenai pentingnya teknik yang benar dalam latihan angkat beban dan bagaimana menjaga kesehatan tulang belakang. Informasi yang dibagikan oleh dr. Adam sangat membantu bagi mereka yang ingin memulai atau melanjutkan latihan angkat beban dengan aman dan efektif.
Latihan angkat beban merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otot dan tulang belakang, asalkan dilakukan dengan teknik yang benar dan sesuai program latihan yang tepat.
BACA JUGA:Adu Taktik demi Juara. Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Berburu Predikat Tim Terbaik Eropa